bialka

[...] nie wiem, czemu, ale duzo gorzej niz truskawka%) ogolnie gainer wart polecenia, choc wiadomo, jak to jest z gainerami wegle nie takie jak trzeba, ale od biedy moga byc, sam uzywam tylko jak nie mam mozliwosc zjedzenia normalnego posilku. malo bialka, ale jak chce ktos wiecej, to jest CFM 20 I 30 %) odpowiednio drozsze... a tutaj cena na duzy plus

a i dodam ze nie chce gainera poniewaz uzupelniam tylko diete a w diecie brakuje mi bialka a wegli mam az nadto ze wzgledu na duzo aktywnosc fizyczna nie tylko na silowni...a bialko jest mi potrzebne bo trudno mi jest przytyc i trudno powieksza mi sie swoje obwody ;/

No wiem wiem staram sie jesc jak najwiecej wysokobiałkowych posiłkow czasami robie sobie szejki z owocami i twarogime tylko ciezko mi jest wyciagnac 140g białka na dzien to sie bym wspomogł jakims gainerem lub białkiem a co sadzis o jakims aakg przed treningiem i torrent po, bo aminokwasy to chyba strata kasy??

Aż sprawdziłem Problem polegał na tym że skupiłem się na pierwszym zdaniu: "Wiele badań pokazuje iż rozkład kcal z poszczególnych marko składników powinien wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy. W świetle najnowszych badań można przyjąć ze minimalna ilość tłuszczy powinna [...]

Wlasciwie to chodzilo mi o sprawdzenie bilansu energetycznego i bialka tluszczy i weglowodanow. Podobno ma sie nie jesc weglowodanych z tluszczami, ale ciezko jest cos takiego ulozyc...

crooleeck jeśli jesteś ekto bialka daj mniej - sugeruję 2g na kilogram masy ciala ze wszytskich zródel

daj wiecej białka 2,2g na KMC wliczając roslinne tam w dzienniku masz opcje czy masa czy redukcja,popatrz i zaznacz jak by zalewało to zmnijsz wegle kosztem tłuszczy

czyli 80 x 2,2 = 176 gr białka 704 kcal Możesz mi jeszcze powiedzieć jak rozłożyć ilość kalorii na każdy posiłek? kiedy więcej, mniej itd. ile białek ma byc itd? im więcej czytam, tym więcej mi sie tego miesza i mniej wiem.. Zmieniony przez - mjrKupricz w dniu 2008-08-21 21:01:57

[...] efekt brzasku/zjawisko Somogyi jest spowodowane nieprawidlowym stosowaniem diety(brak przekaski przed snem) lub źle ustawiona insulina. Jąka przyjmujesz insuline? wiem ,ze w takich przypadkach podawałysmy pacjentom posilki z wieksza iloscia bialka na noc lub rano museili zjesc posiłek od razu. To jest kwestia do uregulowania nie ignoruj tego.

tak co do kcal posiłków to najbardziej kaloryczne powinno byc snidanie i potreningowy co do ilosci białka to róznie 20-30g na posiłek bedzie ok. chodz wszystko zalęzy od diety

ok to juz będę układał, dla pewności te 704 kcal samego białka to na jeden dzień. mógłbyś mi jeszcze podać limit węglowodanów i tłuszczy?

80 x 2,2 = 176 gr białka 704 kcal 80 x 1,5 = 120 gr tłuszczy .. ile to kcal? reszta to węgle czyli węglowodany?

crooleeck zacznij od 2500 kcal i obserwuj jak zmiania sie forma przy 2500 kcal dajesz: 110g białka, 80g tłuszczy i 330g węgli.

80 x 2,2 = 176 gr białka 704 kcal 80 x 1,5 = 120 gr tłuszczy .. ile to kcal? reszta to węgle czyli węglowodany tłuszcze 1g to 9kcal 120g=1080kcal tak węgle to węglowodany

sciemnona mieszanka kto z was pił odżywkę 1/ białko jaja 90% 2/ białko koncentratu mleka lub micelarną kazeinę 3/ mieszankę tych 2 białek bez domieszek białek WPC/WPI ? chodzi o to że matrix to wpc z małym dodatkiem reszty białek , co sugeruje smak, konsystencja, cena i rozpuszczalność. Nie nazywałbym tego białkiem całodziennym, a takie zdanie [...]

nisko ww z dużą iloscią białka a fbw juz miałem by georgu ale teraz potrzebuje masa siła taki już bardziej dokładniejszy

cześć! dobra ja rozumiem, że ktoś może być zielony, w końcu nikt nie rodzi się omnibusem i przynajmniej piszesz we właściwym dziale :) ale miałeś poczytać coś o treningach... masz dopiero 16 lat i ważysz już 83 kg, jeżeli nie jesteś otyły to bardzo dobry wynik jak na start, natomiast jeśli jest odwrotnie to nie stawiaj sobie masy i siły za cel [...]

na poczatek radze zapotrzebowanie ustalic na bilans kcal na zero potem zmniejszac po 100kcal max 500kcal na minus, masz za dużo wegli a za mało tłuszczy daj wegle 2,5g na KMC,zwieksz ilosc tłuszczy i białka do 2,5gna KMC wszystko ważysz przed obrobka

powinienes sie wazyc zawsze z rana naczczo czy tak robisz?? jesli dalej jesz odpowiednio wegli ,białka ,tłuszczy i witamin tylko mniej niz zwykle jest to ok na poczatku sie chudnie szybko potem gorzej , a najtrudniej to utrzymać

[...] przyjdzie jeszcze czas. Białko które dostarczysz z jedzenia nie z supli ma wieksza wartosc, odzywki stosujesz wtedy gdy nie dajesz rady dostarczyc z normalnego jedzenia dostatecznie duzo bialka i wegli. Poczytaj w dziale odzywianie uloz diete daj do sprawdzenia, pozniej poczytaj o fbw i wklej tu plan to go poprawimy. btw kolege masz rewelacje