bialka

Przejechałem na rowerze 25 km. Do 20 km miałem siły po wypiciu soku z drelowanych wiśni. Potem osłabłem i tyłek zaczął piec. Zjadłem pierś z kurczaka i fasolką szparagową. Popiłem to białkiem. Chciałbym zjadać ponad 4g białka. Głodny nie chodzę ale sił bez większych węgli brak. Pójdę jeszcze na trasę marszową.

Ech Ojan. Ty to po prostu z natury jesteś taki maruda. Nie mam siły, nie mam motywacji, zmęczony jestem i wszystko mnie boli. A w razie konieczności potrafisz stanąć na wysokości zadania i zaprezentować świetną formę :-) Gratulacje :-)Za całość dziękuję. Nie miałem siły i dalej jej nie mam. Ostatnie 2 dni przed wyjazdem miałem przypływ energii [...]

Jezoo - bez przesady o tych udach. Moje wyglądają jak te pękające parówki z testów wiadomej komisji. Jem więcej białka (z mięsa) i chleba z dżemem. Przez ostatni miesiąc mało tłuszczu - tylko tyle co wpadło z jajek na święta.

Serdeczne dzięki RedAlert za fotki. Rano walczyłem o rekordy w przysiadach i WL https://youtu.be/2MBd-zN_xRw Potem trening klatki z plecami: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 5p 1b. Podciąganie na poręczach po 6p 2. Wiosło podchwytem 48/58kgx12p 68kgx10p 78kgx8p Teraz odpoczynek, porcja białka od sponsora działu i posiłek. Planuję w następnych [...]

Czekam na dar od losu :-). Trenuję prawie każdego dnia. Grupa mięśniowa jest trenowana co drugi dzień (na podstawie artykułów mądrzejszych ode mnie w których pisano, że w starszym wieku potrzeba trenować częściej grupę mięśniową niż raz w tygodniu - zresztą w splicie niektóre grupy mięśniowe są trenowane więcej razy gdyż angażowane są prawie na [...]

Kaszel przeszedł w pojedyncze kaszlnięcia. Katar zamienił się w pociągania nosem:-). Dzisiaj nie musiałem polegiwać w łóżku nadrabiając przebudzenia nocne. Pierwsza sesja więc odbyła się wcześniej: WL i podciąganie na drążku Poprawa w sile i wytrzymałości - dodane 2p w WL i 5kg do podciągania podchwytem. Jednak aby robić wiosłowanie muszę [...]

Lata płyną, miesiące i dni przemijają a ja ciągle walczę o sylwetkę. Po 45g białka z Iron Horse zjadłem frytki z kotletem. Potem drzemka. Następnie porcja ST i 2 porcje BCAAPLUS. Poczekałem na pieczenie skóry i ruszyłem swoje barki: 1a.wznosy ramion 5x7p 1b. wznos ramion w pochyleniu tułowia po 12p 2.Wyciskanie stojąc 48kg/5x6p [...]

Wczoraj na taborecie 15 minut. Na drugą ratę nie znalazłem czasu ani chęci. Dzisiaj rano barki wznosami, WL z podciąganiem, dips 2x10p 9p Jestem wykończony! Przed treningiem zjadłem ćwiartkę kurczaka ze skórą, popiłem ST i CREAPLUS. Teraz wypiję 2 porcje białka IHS i po odpoczynku może zrobię wiosłowania przed objazdem rodziny :-)

Wczoraj biceps z tricepsem zrobione. Wchodzenie na taboret 20 minut - jednak Tomczuk za dużo lnie :- (zawiodłem się gdyż nie podał żadnych konkretów oprócz reklamy sponsora i tego, że je dużo białka) Dzisiaj barki wznosami a potem powrót do łóżka (czułem się słaby). Po 2 godzinach z posiłkiem WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx7p z podciąganiem na [...]

Zona się lepiej czuje no i ja też 8-) Zrobiłem przysiady 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kgx8p 113kgx4p po raz pierwszy w tym roku na takim ciężarze 8-) https://youtu.be/kFwVQpuzXAM Zrobiłem też brzuch na krześle 5x20p a teraz zrobię jeszcze jedną serię 20p. Jem od 2 dni o prawie połowę mniej białka - zapasy się kończą a nie wiem kiedy je uzupełnię [...]

ojan, czy w jakiś sposób kontrolujesz kalorykę? Jeśli tak, to w jaki sposób?Na swoje wprawione oko :-) Jem mniej więcej tyle samo białka a resztę dopasowuję na redukcji do reakcji organizmu (gdy jestem słaby i zniechęcony to jem trochę więcej węglowodanów tego dnia). Ot i cała filozofia mojej redukcji. Jak chcesz to możesz nazwać to rotacją [...]

To bialeczka sporo wpada :-))Wychodzi ok. 3 g/kgmc a podobno inni jedzą więcej. Za tydzień będę robić masę mięśniową do Mistrzostw Polski Weteranów i wtedy wpadnie więcej białka i węgli. Dzisiaj ważę ok. 70 kg a mój limit na Hel to wzrost w cm - 100 + 4 czyli jeśli mnie zmierzą na 166 cm to mam już wagę docelową a jeśli na 164 cm to mam jeszcze 2 [...]

Przy masie raczej spożywa sie mniej bialka niz przy redukcji ale Pan pewnie stosuje inna szkole.

Przy masie raczej spożywa sie mniej bialka niz przy redukcji ale Pan pewnie stosuje inna szkole. Tak piszą bo zwiększają węgle i tłuszcze ale mięśnie buduje białko :-) Dzisiaj zrobiłem to w 4-5 seriach tzn WL z drążkiem to były 4 serie :-) https://youtu.be/ksJOInlJnfU

Maslo orzechowe dobre tylko potrafi wciągnąć za bardzo ;-)Kiedy mi nie za bardzo smakuje! Te jest bez soli a przy jedzeniu przylepia się do podniebienia i języka }:-(. Chomikowałem bo tłuszczu mam dosyć z innych źródeł a białka w nim jest 23 g na 100 g produktu i tłuszczu 45 g na 100 g produktu a ja cały czas byłem na odchudzającej (w moim [...]

Wieczorem zjadłem 4 bułki, wypiłem porcję białka oraz prawie litr wody. W nocy miałem bolesne kurcze łydek i prawie nie spałem. Rano śniadanie 2 jaja 2plasterki szynki 2 sera 3 kromki chleba masło dżem i serek topiony z ogórkiem i pomidorem. Będzie relacja z zawodów bo widziałem Szymczyka.

Trening zrobiony! https://youtu.be/GJ6QeVCciMg Zwiększam ilość białka o 40 gramów w prochu od IRON HORSE Na dworze trasa dalej oblodzona i będę robić aeroby na taborecie 30 minut :-)

Super te zdjęcia archiwalne! Aż chce się mi trenować :-) jeszcze bardziej.Dzięki, dawniej się trenowało z większą ochotą i większymi efektami mimo mniejszej ilości białka. A dzisiaj tak wygląda trening i sylwetka https://youtu.be/l52MWBD9ioM

I jeszcze będziesz. Zawsze Ci Ojan kibicowałem i zawsze będę. Wiem że wrócisz do zdrowia i zdobędziesz utracone kilogramy! Powodzenie w dalszej walce! Dzięki. Na razie pakuję w siebie więcej węgli i białka - zaczyna to owocować minimalnym wzrostem wagi ciała oraz chęciami do treningu.

poprawiać .. a jednak .. dieta w dniu treningowym waga: 73 kg cel: redukcja wyliczyłam ze: moje zapotrzebowanie to 1900 kcal białka 150 tłuszcz 90 węgle 120 8:00 omlet z płatkami owsianymi Jaja kurze całe 2szt Pomidor/papryka 1 szt Płatki owsiane 3 łyżki Orzechy włoskie łyżka do posypania Cebula 10g Oliwki zielone marynowane 5 szt Oliwa [...]