dieta to nie jest kwestia ogólna każdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne i lubi inne produkty W przypadku diety i treningu musisz się sam postarać Co do supli bardzo fajna i wygodna forma jednak stosowac się powinno jako uzupełnienie diety oba te elementy są ze sobą powiazane jeśli ułozysz diete i masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości [...]
hmm diete ;p sobie już ułożyłem dzien treningowy 30 min przed sniadaniem 5 g kreta śniadanko : 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść [...]
Ważę przy wzroście 172 jakieś 80kg, zależy mi na spadku wagi do 63-65kg. Od 4 tygodni chodzę 4 razy w tygodniu na cycling do fitness klubu na 19:00, trening jest na prawdę porządny, zawsze wychodzę całkowicie mokra . Stosowałam już kiedyś thermala, jeszcze mi zostało 11tabsów, co chcę zuzyć, wczoraj godzinę przed treningiem wzięłam jedną tabletkę, [...]
[...] Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) + Szynka z piersi kurczaka(40g) + Ser. Gouda tłusty (40g) lepiej byloby gdybys dal tu jakis jogurt/kefir, na pewno jest lepszym zrodlem bialka niz szynka czy ser, dodaj rowniez warzywa no i chleb zytni/pelnoziarnisty III posilek (Przed treningiem) Ryz bialy/brazowy (80g) Mięso z piersci kurczaka(100g)/Śledz [...]
[...] po obiedzie powinienes zaczac trening 20 do 30 minut po treningu powinienes zjesc pelnowartosciowy posilek bogaty w ww zlozone z dodatkiem prostych oraz pelnowartosciowe bialka czyli mieso, kasza plus jakis owoc na kolacje jesli to twoj ostatni posilek przed pojsciem spac daj twarog z oliwa tak w zasadzie w skrocie powinno to wygladac jakie [...]
Zgadza sie kazdy tunczyk ma ok 20g% bialka. Na niektorych puszkasz sa podane wartosci np razem z woda/olejem, w suchej masie czy jeszcze inne dziwne wyliczenia. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-07-22 11:20:18
daj na kżdy dzień inny jadłospis!!btw musi się zgadzać.daj gdzie niegdzie szame w proszku!!są kozackie smaki!!kup sobie 3 mniejsze gainery w różnych smakach,3 różne małe białka w różnych smakach.ja pokombinowałem z sałatkami,zupkami i było git!!wygrzeb post koksiarskie żarcie!!tam jest kilka pozycji!!ja kuraka całkiem wyeliminowałem jak miałem [...]
jeśli idzie o dietę to wygląda to mniej więcej tak: śniadanie: koktajl herbalife z mlekiem 0,5% (17g białka, 22g węgli, 6g tłuszczu) lub kromka ciemnego chleba ok 60g + biały chudy ser ok 80g + parówka drobiowa + np. pół papryki, lub pomidor 2śniadanie: 10 migdałów obiad: 100g piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek (1-2 łyżki), do tego [...]
mam prośbe może mi ktoś [oliczyć ile potrzebuje białka węglowodanów?tluszczów i białka?na roznych stornach wychodzi mi roznie raz 32 raz 40 raz 60 rz 66 raz 100 tluszczu wlasnie z nim jest problem mam 182 cm wzorostu trenie 2 tyg waze ponad 75 kg i mam nadwage 6-7kg chcialbym mase zalapac ale sadełko spalić prosze o porady 1.2 aktywność
Cala dieta kuleje. 1)Sniadanie malo pelnowartosciowych produktów. Parówka na redukcji?? To ma byc najwazniejszy posilek 2)II Sniandanie. to wogole nie jest posilek 3)Przedtreningowy, tu musisz dostarczyc energii do treningu Bialko+ WW zlozone. 4)Brak posilku potreningowego 5)koktajl herbalife, ehh IMO szkoda na to kasy malo przydatny w zdrowym [...]
[...] zbilansuje diete - wszystkich mikro i wit mam sporo powyzej normy - wiec po co? waze jakies niecale 90 kg i nie mam najmniejszych problemow z dostarczeniem 200 i wiecej g bialka z jedzenia - po co mi odzywka bialkowa (tej akurat uzywam po treningu dla wygody) - nawiasem mowiac zawsze dziwily mnie na maksa problemy sporo lzejszych osob ktore [...]
nawiasem mowiac zawsze dziwily mnie na maksa problemy sporo lzejszych osob ktore nie moga dostarczyc bialka z jedzenia Ja np. wolę sobie od czasu do czasu zjeść tartę ze szpinakiem albo makaron z pesto i popić to białkiem niż zagryzać stekiem wołowym, bo w posiłku musi być białko.
parówki też wyrzucę, jak tylko mi się skończą, zamiast tego mięso drobiowe (piersi z kurczaka, z indyka). Zrezygnuję ze smarzenia. Biały ser, który kupuje jest firmy zielona łąka, a skład to: 22g białka, 3g węgli i 0g tłuszczy. Mogę podzielić jedno opakowanie na cały dzień to dotarczę z niego 55g białka, 7,5g węgli. Dodam też więcej warzyw, co do [...]
Jak w temacie, cykl wyglada tak 1-10 deca 250mg EW 1-12 enan 250mg E4D odblok 5 dni po ostanim strzale enana HCG 1000j ED prz 5 dni potem clomid pierwszy dzień 200mg, drugi dzień 150mg kolejny 100mg i reszta po 50mg dziennie do końca (przewiduje 36 tab clomu) i teraz pytanie do Was może tak być czy coś zje..ałem?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]
[...] - 6 posilkow jest najlepsza nawet przy 1600kcal bo najlepiej rozkladaja sie ilosci skladnikow i nie musisz ladowac w siebie na raz wieksze porcje, a jednak te min 150g bialka powinnas teraz jesc dziennie, reszte rozłóż sobie tak jak chcesz, w takim przypadku omlet bedzie 4 bialka i zoltko - ja zawsze na poczatek propnuje rowny rozklad [...]
jesli masz dobrze diete policzona to nie potrzebujesz gainera (chyba ze dl wygody/smaku z ew podstaw mozesz siegnac po kreatyne w formie na ktora cie stac moze byc mono moze byc TCM, ale zaczynalbym bez tego i pozniej poszedl na te zakupy dopilnuj tez aby bialka nie brakowalo
Nie jest to odżywka jest to preparat P-AM universal i białka ma zero, ale pisze tak : aminokwasy 90g co stanowi rownoważnik białka 75g, bosiada też kwas l-glutaminowy 16g i wiele innych Czy moge uzupełniać nim białko? maliPrzecież odżywka jest po to by uzupełniać białko w djecie.
No to jak do tej pory ćwiczylem tak: Treningi poniedziałek środa i piątek. 1) 10 serii po 5 powtórzeń na ławce sztangą. 2) 5 serii po 5 powtórzeń modlitewnik. 3) 5 serii po 5 wyciskanie żołnierskie za głowę. 4) 5 serii po 10 rozpiętki. Tym treningiem ćwiczę około 3 msc. wczesniehsze treningi opierały się na spontanicznym wyciskaniu sztangi( to [...]
[...] pelnoziarnisty kurczak ogorek + pomidor 4 posilek przed treningowy ryz surówka kurczak 5. po treningowy makaron\ ryz bialy ser i dalej nie mam jeszcze pojecia brakuje mi troche zrodla bialka?? moje zapotrzebowanbie to 2600 ksal dodajac 200 kcal nie wiem narazie nie za duzo najwyzej zwieksze mamy 1800kcal przy aktywnosci 1,2 3x w tyg silownia
vv /dziennik / czas pokaze :>
