Problem o tłuszcz;/

mam prośbe może mi ktoś [oliczyć ile potrzebuje białka węglowodanów?tluszczów i białka?na roznych stornach wychodzi mi roznie raz 32 raz 40 raz 60 rz 66 raz 100 tluszczu wlasnie z nim jest problem mam 182 cm wzorostu trenie 2 tyg waze ponad 75 kg i mam nadwage 6-7kg chcialbym mase zalapac ale sadełko spalić prosze o porady 1.2 aktywność

bialko-1.8-2,2 g na kg masy ciala
WW-3-5g na kg masy ciala
Tluszcze-reszta ok 1-1.5g na kg masy ciala.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-07-22 11:38:13

no ok ale ja mam nadwage wiec nie lepiej ograniczyc do 40 g dziennego spożycia?

Wszystko zależy od twojego bilansu dziennego, a nie ogranicznenia jednej substancji.
Poczytaj posty podwieszone.
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Zmieniony przez - life_styl w dniu 2008-07-22 12:11:45

jak napisał góra lub wegle na poziomie 2-2,5g a zwieksz tłuszzc(oczywiscie ten zdrowy tłuszc:oliwa,olej lniany,pestki słonecznika,dyni,orzechy włoskie,sezam,siemie lniane) jak chcesz zrzucic troche fatu do diete na poczatek radze nastawic na zero(wegle daj na poczatek jak radził gora 3-3,5g na kilogram masy ciała potem stopniowo kosztem tłuszczy zmniejszaj)a potem ew. co tydzien scinac po 100kcal max 500kcal na minus i obserwuj organizm

możesz na poczatek dostosowac sie do 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html