bialka

waga: 52 (dziś 51 kg już było) wzrost: 162 cm wymiary: talia- 67cm na wysokości kości biodrowych:87cm:( biodra- 96 cm :( ZAPOTRZEBOWANIE: no to liczę na nowo: całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF BMR= (9.99 X 52 kg) + (6.25 X 162 cm) - (4.92 X 25) - 161 =1248 TEA siłowy 7x60=420 + epoc (4% z 1248) = 50 aerobowy [...]

jesli wczesniejszym planem ciwczyles powiedzmy dluzej niz 4 tyg, zrob sobie tydzien luzu. suple? jesli z diety brakuje ci podaży bialka (za malo tawrogow jaj mięs itp) to mozesz zakupic odzywke bialkową. jesli za mało weglowodanow (ryz kasza ziemniaki chleb razowy itp) mozesz zakupic gainera/ CArbo

[...] ? Jak nie mam jakos typowej diety i jem po treningu bialy ser i banany (przed treningiem bany2 tez) . W dni bez treningowe np na wieczor ksotke bialego sera z bananem zjesc czy tlko w dni treningowe?.. to zakupic bialko czy moze nie? Zle tez jak za dzuo bialka sie dostarcza organizmowi ? Zmieniony przez - Kuba129 w dniu 2008-04-13 14:23:44

kurczaka jeszcze dołuz to białka troche wiecej bedzie...a węgli te 10-20 g mozna moim zdaniem dołozyc

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#9 JAK sie nie myle .. to zakupic bialko czy moze nie? Zle tez jak za dzuo bialka sie dostarcza organizmowi ? właśnie dobrze 2.5 g /kg masy ciała powinno sie średnio dostarczyć

stary nie obraz sie tyle ale ****a Twoje podejscie Cie stresuje za mocno !! Wal stala dawke zwieksz podaz bialka reszte masz rozpisana i do dziela rosnij !!!!

OK, zapotrzebowanie by się zgadzało, ale tłuszczu masz za dużo, najlepiej 25-30% co w Twoim przypadku da 100g, reszta czyli różnica między całością kcal a sumą kcal białka i tłuszczów to węglowodany. taka drobna korekta Za to potężna co do produktów. Czytałeś 10 wskazówek żywieniowych? Bo mam wątpliwości... Zobacz tam jakie są żródła [...]

Stężeniem białka w szczególności. Nie leczyłem się jeszcze na to u lekarza a badania wynikły z WKU na którym badania moczu musiałem przejść i pani powiedziała że mam iść z tym do lekarza. 1 badanie - białkomocz do diagnostyki 2 badanie po tygodniu - białkomocz do diagnostyki 3 badanie po 6 miesiącach - białkomocz do diagnostyki 4 badanie - wyniki [...]

kostke ? masz na kazdy posilek a ma ich byc ok 4-5 dziennie zjesc tak aby było ok 30 g bialka na posilek 50-70 g weglowodanow 1 łyzka oliwy z oliwek + surowki owoce woda

[...] glukozą, miodem+woda itp .. wiele mozliwosci 3) wiele ci to BCAA nie da jesli nie spalasz tk tluszczowej ponizej 10% przykladowo. najwazniejsze jest calodniowe spozycie bialka na poziomie zapewniajacym pokrycie zapotrzebowania organizmu nań wraz z aminokwasami gzogennymi (w tym tez BCAA- tylko ze bcaa tez sa zawarte w normalnym pozywieniu [...]

Mało ? To jest chyba bardzo lakko powiedziane. Zapotrzebowanie wyszło mi 2678. Znalazłem dietę dla kogoś z lekko większym zapotrzebowaniem: 1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka SMAZ NA SMALCU., tak przyrzadzone danie polac [...]

Po przebudzeniu IZOLAT 30 gram 1 POSIŁEK 70 gram płatków owsianych na wodzie + 200 gram białek jaj + 25gram orzechów włoskich B: 34 g, W: 56 g T: 21g 2 POSIŁEK Pierś z kurczaka 150 gram/ wołowina 150 g, ryz brązowy 50 gram, pomidor 200 gram/ Oliwa 20 gram B 34g W:40g T:23g 3 POSILEK Serek wiejski 200 g chleb razowy 100 g B: 30g W: 42g T: 5,5 [...]

czyli po 30% bialka, weglowodanow i tlusczy na sniadanie? Szkoda ze w reszcie posiłków niema w procentach wyszczególnionych

a no dzięki :P , mam jeszcze jedno pytanko nasuneło mi sie przed chwilą... mianowicie chodzi o : sucharki , pieczywo chrupkie waza i wafle ryżowe , patrząc na skład mają sporo białka i węglowodanów. co o nich sądzicie xD?

ogólnie to nie masz z czego redukowac ORAZ nie masz nawet podstawowego pojecia iz na rzezbie trzeba tyle samo bialka ile na mase a nawet więcej THE END

cło to naprawde nie wiem od czego zalezy - podobno mozna wysyłki do 70€ wysłać - bez cło...ale nie wiem A koszty przesyłki - to wejdx na BB.com - dodaj do koszyka co chcesz - i zoabzcaysz ile wyniesie KW ...ale wrzucaj lekkie suple (tabsy & kaspy) 1,2 białka i w *** droga za wysyłke - ja pzrwaznie zamwiem 5-6 sztu jakis i 30-40$ za [...]

obawiam sie ze chyba zbyt drastyczna zmiana będzie, do tej pory wg obliczeń na oko jadłem grubo ponad 400 gram węgla białka wyszło 2.5 na kg i zero tłuszczu praktycznie.... nie wiem czy to nie będzie za mało....jak tak sie odżywiałem sporo schudłem i doszedłem do dobrej jakości mięśnia, aktualnie chciałbym dopracować do perfekcji jakość włókna [...]

[...] Polecam FBW 15-10-5 podałem ci an gg szczegóły staraj sie jesć posilek potreningowy tak na 30 minut po treningu silowym. pierwszy posilek jest OK W drugim jest za dużo bialka -daj cześć do trzecie go posilku. Poza tym jest OK. Ale nie widze w ogole warzyw... Nie widze orzechów, słonecznika. czy pestek z dyni. Pomyśł o siemiu lnianym. Daj [...]

Bubby, Wuchta, Madu dzięki za uznanie. No i Obligues jeśli Ty napisałaś podziwiam to chyba na prawdę udało mi się coś osiągnąć. Dzięki za słowa uznania i Sogi Madu plik wysłałem, sorki, że tak późno, ale nie było mnie na chacie.Dziś trening na rowerku, super jazda. Wuchta chciałbym tak wyglądać jak chłopak ze strony 2 mojego dziennika, którego w [...]

Korzystając z tego postu chciałbym zadać pytanie odnośnie tego WPC 80. Mimo że chodze na siłownie już sporo, to nie miałęm do czynienia z żadnymi odżywkami i stąd nasuwa mi się pytanie, a raczej proszę o opinię. A mianowicie słyszałem że te WPC ostrowia robi białko dla zwierząt, które nie jest w ogóle przyswajalne lub bardzo słabo przyswajalne [...]