bialka

Moja standardowa to 18, ale teraz w niedziele wracam późno do Piły więc chyba i o 23 dopiero zejde:D Dziś na śniadanko znów płatki z otrębami, ale tym razem dorzuciłem jeszcze 50 g proteiny sojowej. Nawet dobre to jak się dobrze przygotuje. Ale chodzi mi tu o czystą soję bez żadnych modyfikacji. Z jajkami do tego i odżywką pół godziny przed białka [...]

Tragedia z tą dietą. Najpierw wylicz zapotrzebowanie kaloryczne dla Siebie, potem odejmij od tego 500 Kcal i tyle musisz jeść. 5-6 posiłków. WIęcej białka! chleb zamień na ryż brązowy, makarony razowe, kasze, płatki owsiane górskie. Zrezygnuj z płątkó kukurydzianych i pieczywa ryżowego.

Od kręcenia hula hopem? Bo jesli chodzi o nawyki zywieniowe, to po prostu zrezygnowalam ze slodyczy i białego pieczywa, więcej białka i posiłki o regularnych porach.

Emillioa dlaczego trzy a nie 2 i siedem ósmych?!... 1 sniadanie 4 kromki chleba pelnoziarnistego z szynka drobiowa+salata + maslo śniadanie ma byc kaloryczne, ale na redukcji bez masła, z dużą ilością białka z jaj na przykład i węglowodanami o niskim/średnim IG: płatki zwykła/ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana 2 sniadanie jogort 500gr [...]

PON 1. 2 x jajko na miękko, 2 x kromka pieczywa graham z masełkiem, sałatą, serem żółtym ogórkiem i pomidorkiem 2. sałatka z tuńczyka i warzyw 3. filet z kurczaka, brązowy ryż, ananas,kukurydza (przed) 4. tajski burger, banan na deser ;) (po) wartości tego posiłku podałam w poprzednim wpisie z dietą. Jest tam sporo białka 5. twaróg półtłusty [...]

mam wyliczyc zapotrzebowanie kalorii ale jak do tego potrzeba % tluszczu tak?? jak to zrobic wiem ze bialka trzeba jesc 2.2g na kg wegli 1.7 a tluszcy 0.5 dobrze wiem czy znowu jestem w bledzie czy liczyc zapotrzebowanie od wagi ciala czy od wagi masy miesniowej? chleb zastapic makaronami platkami owsianymi kasza? a znacie jakies w miare smaczne [...]

[...] pomysł? no pewnie ze zlaezy kiedy:) ja kupilem ten izolat z dwoch powodów... w zasadzie 3... jestem na redukcji, po 2 ranny katabolizm nie ma nic lepszego jak 30 g izolatu na wodzie 30min przed sniadaniem i bezposrendio po treningu reszte bialka z diety wiec wolno wchłanialnego nie potrzebuje;) Zmieniony przez - actiVe w dniu 2008-03-27 13:08:49

Tego propa też chcesz ciągnąć 6 tyg? Białka dostarczysz odpowiednią ilość?

prop wychodzi 6 i pol tygodnia chyba.. a bialka niejestem pewnien czy dostarczam odpowiednia ilosc poprostu jem i staram sie robic to z glowa temu dla pewnosci chce jakas odzywke aminokwasawa dozucic...

taa fajnie by bylo jak by ryz po ugotowaniu mial 20 g bialka

OK - to wez tego ktory ma wiecej bialka. jak juz bierzesz carbo - to dodatkowo porcja gainera nie jest potrrzebna ui na odwrot. jesli brak Ci kalorii w diecie to dorzuc tłuszczu. tluszcz jest wysokoenergetyczny.

a co sie stalo z ankietami na najlepsze bialka, spalacze itp ? czyzby nacisk sponsorow?!?!

jest z kakaem wiec jest za***isty ale jak jeszcze dodam troche wiorek kokosowych to wtedy rozkosz dla podniebienia, bialka jaj, platki owsiane gorskie, okolo 10g kakaa i reszta wetdlug uznania dobra jest tez opcja z cynamonem ale wole kakao

Witam:] No dzisiaj cos ulozylem ale prosze o poprawienie bo napewno cos jest zle:) 1 Posiłek Płatki Owsiane + jajka białka i proporcjonalnie żółtka, warzywa 2 Posiłek Chleb Żytni razowy Pomidor Sałata 3 Posiłek Chleb Żytni razowy+ser żółty 4 Posiłek Mięso z piersi kurczaka Ryż brązowy Ogórek Pomidor 5 Posiłek Pomidor Sałata Zielona [...]

Jak Ci ciężko przybrać na wadze, to daj 2 g białka, 1 g tłuszczu (jak masa nie będzie szła to troszkę podciągnij) i 6 g węgli, byle były to węgle dobre, typu ryż brązowy, kasza, makaron durum/razowy, płatki owsiane, ew. chleb razowy żytni.

[...] dla siebie tu na forum, znawcy poprawia. Oczywiscie nie musisz trzymac sie strasznie ostro wszystkich reguł, ale warto bys zwrocila uwage na wieksza podaz miesa, bialka w twojej diecie, bo miesnie musza miec budulec. IMO z twoja figura i przemiana materii zwikszenie ilosci ruchu i zdrowy rozsadek w odzywianiu wystarcza by osiagnac [...]

Nie jestem w stanie zjeść 300 g ryżu i cyca w 10 min choćbym się starał najbardziej jak się da... Kiedyś brałem do szkoły ryż z tuńczykiem i potrafiłem go nie zjeść do końca dnia przez(!)5 x 10 min przerw i 1 x 20 min bo było mnóstwo innych rzeczy do roboty. Nie ma bata, choćbym się zesrał W domu jem szybko, ale w szkole bardzo powoli i nic z tym [...]

Witam Jeżeli jedząc ryby, preferujesz właśnie taką formę ich spożywania, to nie widzę problemu, o ile nie będziesz przesadzał z ich ilością. Biorąc pod uwagę iż ryby są dobrym źródłem pełnowartościowego białka oraz wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, a także wielu witamin czy mikroelementów spożywanie ich w takiej formie, również [...]

Dosc duzo wazysz jak na swój wzrost Posiłki najlepiej 4-6 + twaróg na noc Od poczatku dnia jesz najwięcej węglowodanów, stopniowo z upływem dnia jesz ich mniej, dodając wiecej białka, az w konćowym posiłku jesz najlepiej same białko. Najlepiej rano jesc platki owsiane 100-150g + mleko + ew. 1-2 jajka Póżniej [...]

[...] 4.makaron razowy z bialym serem, oliwa 5.odzywka 25g (przed treningiem) 6.odzywka 25g + baton zbozowy (po treningu) 7.ciemny chleb, plaster szynki, salatka warzywna 8.dwa bialka bialko=120g tluszcze=56g wegle=175g kalorie - ok 1700 wyszlo mio za duzo 12g tluszczu, przesadzilam z ryba OwnaGe- ja jestem kobieta, w dodatku nie za duza, schodze z [...]