Nie zauważyłam błędu !! B/T/W powinno być: 60% białka, 15% tłuszczy i oczywiście 25% węglowodanów :) przepraszam. Rozkład makroskładników jest tragiczny. Ustaw to tak, by jeść 2g białka na kilogram masy ciała, 100g węgli w dni treningowe - w większości spożywane w pare godzin po treningu i bezpośrednio po(w nietregnigowe 50g węgli)reszta to [...]
tak dla odmiany kupiłem sobie śledzie w sosie śmietanowym. Na potreningu jest że śledzie mają w 100 g 16 g białka a w sosie mają tylko 5 g białka. Czy w sosie w tych 100 g liczą też sos czy śledź w magiczny sposób traci 2/3 zawartości białka ? pomyśl, że sos też waży i jest wliczony razem z tym śledziem więc to nie jest śledź w 100g i potem jakiś [...]
Przez ostatnie 3-4 dni mam ciągle gazy. Co to może oznaczać? A po dzisiejszych naleśnikach to dopiero smrodziłem %-) Może za dużo błonnika? Przynajmniej ja tak mam, dlatego piszę pytanie poniżej }:-( Zaczął się rok szkolny, a ja ciągle na radukcji, tak więc przeszedłem na 4 posiłki dziennie (5 bym nie dal rady, dwóch do szkoły nie wezmę, a przed [...]
Witam. W jaki sposób mozna urozmaicac diete np: 1. za piers/pange czy mintaja co moge wrzucić (w miare taniego). 2. wegle te które znam to ryz brązowy, makaron zytni / pszenny pełnoziarnisty, ryz paraboiled. 3. oraz jakie tłuszcze powinienm pzedewszytskim wybierac w diecie, napewno orzechy włoskie, olej lniany oraz oliwa z oliwek lecz z przewaga [...]
Już mówię skąd moje wątpliwości z tym białkiem roślinnym. Myślałem że działa to inaczej a mianowicie że pełny aminogram zawarty np w kurczaku starcza na synteze tej ilości białka i że już nie jest w stanie tak jakby stworzyć pełnego aminogramu z białkiem roślinnym w którym brakuje jakiegoś aminokwasu ponieważ ten brakujący aminokwas został już [...]
Po pierwsze mam pytanie czy oprócz wyprysków masz jakieś dolegliwości np. swędzenie, odczuwanie nadmiernej wrażliwości skóry czerwone ślady, które zostają po podrapaniu), zmęczenie, brak apetytu? W Twojej diecie jest zdecydowanie za mało warzyw i owoców, które są cennym źródłem witamin antyoksydacyjnych, a przy zwiększonym wysiłku fizycznym [...]
[...] Białko 16 Tłuszcz 17 Węglowodany 24 // za tłuste 100g płatków kukurydzianych B 7 T 2 W 83 // owsiane 9.30 Trening Po Treningu 30 g glukozy 2 Posiłek 11.00 // brak bialka 100 g chleba B 6 T 2 W 56 // razowy 50 g miodu B 0 T 0 W 40 // po co?? daj jakies białko 3 Posiłek 14.00 Obiad tutaj będzie różnie.Ale będe strał się zjadać w obiad [...]
SLS - odnośnie kreatynki to nie jadłem kreatyny przez conajmniej 6tyg. Mi sie kreatyna skonczyła na ok.3-4tyg przed koncem testu ACTIVALB. Takze teraz mnie klepie niemiłosiernie ! Trakashi - przeważnie robię na sztandze, chche zobaczyć jak na hantelkach wejdzie bo jest większy zakres ruchu. Tam ktoś pisał o batoniku z PVL - no fakt smaczny był ale [...]
Witam - dokładnie panowie, moim priorytetem nie są ciężary tylko SYLWETKA ! Mnie ciężary nie intersują, ale wiadomo że bedz ciężarów nie będzie masy ! Pierwszy tydzień jest taki zapoznawczy i wprowadzający do testu. Wszystko chcę robić powoli tak żeby był jak najlepszy efekt. Co do diety to staram się jesc jak najwięcej zeby kalorie były na + a co [...]
Samopoczucie jak to ująłeś "SUPER" a to najważniejsze .. Co do posiłku który jest po treningu a z tego co widzę jest zarazem ostatnim posiłkiem zjedz ww złożone o niskim IG (daj tu pewniejsze źródło aniżeli chleb - masz dużo produktów do wyboru i co najważniejsze są to tańsze produkty aniżeli pieczywo: kasza jęczmienna, gryczana, ryż [...]
Ciagle powtarzasz "przy 3 miesiecznym tescie" wez tez pod uwage ze activlab jest swietna firma jezeli chodzi o bialka, gainery i aminokwasy. Do swiatowej klasy kreatyn i stakow przedtreningowych troche im brakuje glownie dlatego ze w polsce produkcja supli jest ograniczona przez ministerstwo zdrowia poprzez dodawanie na czarna liste [...]
Grzesiu tak jak pisalem na NK jest ogień Molu86- Pamietasz pisalismy w dziale Opinie i Zjdecia o tym nowym smaku bialka, Whey Gold Standart z Optimium nie wierzyles ze jest smak czekoladowo kokosowy - wkleilem Ci tam zdjecie
SLS heh nie mogę Ci przyznać racji . Jeżeli białko z prochu nie przekracza 30% dziennego zapotrzebowania to wszystko jest jak najbardziej ok. Nie możesz nie liczyć odżywki białkowej jako część diety, z tego względu że wartości z danego białka wliczasz w bilans. Fakt faktem proch nigdy nie zastąpi naturalnego jedzenia, aczkolwiek jest częścią [...]
A powiedz mi jak jest z tym białkiem. Chciałbym wziasc 1200 g wyliczylem sobie, ze bede brac 70g bialka dziennie czyli 2 porcje wychodzi to z 55-60g białka i starczy mi na 17 dni i chce wziasc na akurat ostatnie 3tyg. HST i jak dojdzie mi dajmy kilka KG na tym białku i jak skonczy mi sie te bialko to czasem nie spadnie mi kilka kg? Wiem, ze glupie [...]
%-)%-)Kanapka nie ma tych minimum 30g białka, dodaj więcej białka. I kanapka ile ma? Nie wiem ile tego zjesz, ale dwie kanapki z 300 kcal? Tu możesz nadrobić i zrobić z tego 700-800 kcal. Minimum 30gr?a jak bedzie miała 25 to co się stanie? Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2021-10-24 09:15:00 Chodzi w tym przypadku o próg leucynowy (i nie [...]
[...] udzielaja sie ludzie myslący. fakt to dośc trudny temat. z wl doświadczen i moich kolegow zdecydowanie podam 1 czynnik który oddziela przyswjalnosc wykorzystanie ...... bialka. jest to fakt stosowania saa. kiedy zawodnik stosuje saa jego zapotrzebowanie na bialka wzrasta ( jest w wiekszoci doby w stanie anaboliczynym, trenuje mocniej wiec [...]
Etapy zrzucania wagi: Etap 1: Przez pierwsze 3dni diety tracimy 70%wody, 5%białka, 25%tłuszczu Etap 2: Do 13dnia diety tracimy 19%wody, 12%białka i 96%tłuszczu Etap 3: Między 21 a 24 dniem diety tracimy 15%białka i 85%tłuszczu Etap 4: Od 24 dnia diety tracimy 25% białka, 75%tłuszczu Wniosek:wytrwałośc i konsekwencja, ale i tak powodzenia Info [...]
[...] MYSLE ZE UDALO MI SIĘ ZREDUKOWAC FAT BEZ PALENIA MIESNI. Skad taki wniosek? Na dzis dzien jest 77kg ok. 9% BF. Sila ciagle rosnie i czuje się bardzo dobrze. Co do ilosci bialka - nie licze. Szczegolnie ze robie treningi silowe. Mysle ze zdrowy organizm przy zdrowej diecie sam potrafi regulowac zapotrzebowanie na bialko i jem kiedy jestem [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14
