bialka

Białko to jedno, kreta to drugie;-) Nie widzę sensu zamiany białka na kretę;-) Białko służy jedynie uzupełnieniu diety w... białko, jeżeli nie jesteśmy w stanie dostarczyć go w odpowiedniej ilości z pożywienia. Jeśli chcesz, to eksperymentuj z mono, jednak może (nie musi) zalać Cię wodą.

z bialka nie schodz. dodaj carbo i zdrowe tluszcze o3 i olej lniany (+ktos wspominal o mct). dodaj owoce szczegolnie w posilkach po treningu. w diecie brakuje mi jajek, ryb i wolowiny (jajka i tunczyk nie sa az tak drogie). co do opcji bardziej rozbudowanej to unikaj wszelkich przedtreningowek ktore pompuja (napalm ma chyba argninie ?). z moich [...]

1. jajecznica z 6 jaj + łyk oliwy - dodaj źródło węgli, ile tej oliwy? 2. 120 g ryżu + 130 tyńczyka w wodzie + banan - tuńczyk z puszki max 3 razy w tyg, daj świeże ryby lub mieso, banan nie potrzebny Trening 3. 60 g carbo - bezpośrednio po trenie , może tez byc banan zamiast carbo, posiłek po jakiś 40 min 4 ok. 150 - 200 g makaronu + ok 200g [...]

jak mi podasz BTW diety to ci powiem, zalewac moze cie tez od tych węgli na nic, dałbym jednak do śniadania mimo wegli na noc to i tłuszcze zdrowe i źródło biąłka i warzywa powinny być

Około 200g białka i 150g węglowodanów reszta tłuszcze

Tutaj masz wszydtko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

mam taki problemik... w piatki mam trening od 20 do 21. po treningu daje 50g carbo i tak sobie mysle ze nie ma chyba sensu za godzine jesc bialka z weglami... samo bialko w postaci 100g twarogu lub tuna wystarczy?? dobrze mysle??

jeszcze to wypelnij i wklej http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html co do samej diety i ilosci makro to od razu moge Ci napisac ze bialka to masz o ok 130g za duzo ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-08-24 13:59:04

do kalkulatora wrzuc mieso z piersi kurczaka bez skóry, wazymy wszystko przed obróbka, to co Ty wrzuciles to juz jest waga po ugotowaniu patrzac na zaw. bialka, wyszlo by surowego miesa az ok 250g, z warzyw tylko marchew jadasz? musisz wymieniac produkty zeby uniknac niedoborów wit.i mineralów Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-08-24 14:26:49

Reasumując: Z diety wykreślić tuńczyka w oleju,zmniejszyć ilość białka ( 2g/1kg) i tłuszczy, przede wszystkim nie bać się zamiany produktów na inne żeby uniknac niedoborów wit.i mineralów.Jeść moge spokojnie co 2-3h. Jeśli zastosuje te zmiany wszystko powinno przebiegać w porządku? Co do treningu skupiać sie na małej ilości powtórzeń ale z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :24 Waga :83 Wzrost :178 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni :5 lat Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia ( hantle, gryf prosty,łamany, ławka płaska regulowana, wyciąg górny, poręcze do dipów, drążek na dworze. Ograniczona [...]

1 Posiłek-zmień źródło białka. Rano najlepiej(chodzi o czas przygotowanie itd) sprawdza sie jaja kurze :) Płatki owsiane zamiast tych pszennych obowiazkowo jak juz cos :) mleko najlepiej wyrzucic :) 2 Posiłek-wyrzuc ten seri u szynke i wruzc jakies miesko konkretne albo rybke + chleb zytni razowy(byleby nie na baize maki pszennej) i np orzechy 3 [...]

50g makaronu durum + ~ 100g mięsa daje około Suma dobowa: 290 kcal 27 g białka 4 g tłuszczu 38 g węglowodanów Czy tak mały posiłek można uznać za zbilansowany ? Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-04-17 22:32:00

Jadłospis na dzisiaj. Ważę już 80 kg. Więc 160g białka i 120 tłuszczy. Liczę na porady /SFD/Images/2016/3/14/75a5623de9a9477591b3bf1ce971261c.jpg

No dobrze ale co z tymi płatkami owsianymi? 4 posiłki? czyli śniadanie/przed treningowy/potreningowy/kolacja? I jak z tym wliczaniem makro? Białka i tłuszcze mam z wszystkiego wliczać? Zmieniony przez - krzysiek114 w dniu 2016-03-14 10:49:34

I w jakim celu ten gainer? Czasem używam białka oraz węgli ale tylko dlatego że je mam i muszę wykorzystać. Ewentualnie jak gdzieś mi delikatnie brakuje.

Sądząc po twojej ortografii, interpunkcji, doborze słów i gramatyce wnioskuję, że cholesterol już Ci do głowy uderza albo ten cały "chodowca" prawdziwych kur to całkiem krewniak . W związku z tym proponuję ograniczyć się do spożywania samego białka i to gotowanego, nawet w większych ilościach niż z 1 jaja. Poza tym surowe jajo może [...]

kolego musisz mieć braki w diecie skoro po 3 latach treningu masz tak słabe wymiary. Nie każe Ci chodzić z waga ale jak chcesz się łapać za saa to pomyśl o diecie która dostarczy Ci odpowiedniej ilości białka i węglowodanów. Jeśli się zdecydowałeś na koks to w Twoim przypadku max meta wchodzi w gre, proponowałbym celować w atpeke 2o mg ed (polak) [...]

faltaq - dlaczego najwięcej wegli po wysiłku '?;> "Polecam zużywać około 35 % wszystkich węglowodanów w posiłku przed treningiem. Posiłek 1,5 h przed treningiem, pozwoli na strawienie węglowodanów i dostanie się ich do krwiobiegu. Proponuję także spożywanie shake składającego się z 30 - 40 g białka serwatki wraz z glukozą lub maltodekstryną. [...]

73kg i tylko 2337kcal redukcja?? chociaż nie jesteś w stanie dostarczyć tylu kcal że wspomagasz się gainerem i jeszcze białka brakuje?? Jesz coś normalnego wogóle??