bialka

[...] modlitewniku sztanga lub wyciag 12 - 6 4 x prostowanie przedramion na wyciągu stojąc/siedzac nachwyt 12 - 7 4 x francusie wyciskanie głowa lekko w dół nachwyt/podchwyt 12 - 6 3 x prostownie ramienia ze sztangielka siedzac 12 - 6 Dieta jak juz podkreslalem 150 gr bialka na dobe wegli aktualnie ok 400 gr wpc + EFX (6gr/dz) + mega mass od 10 dni

I nie bierz tej seratki bo to pewnie z 8g bialka z 80 g wegli na 100g i Ci urosna pucki na twarzy zamiast miesni:)

1.WIEK: 19 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 110 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2 6.DIETA co mama ugotuje ale staram się jeść dużo białka BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]

[...] godz. 8.30 - 100g płatków owsianych/ok - 300ml mleka 2%/ok - 100ml soku z marchewki/zbędny - mały banan/zbedny - 2 tab. Omega 3 - 2 tab. Witaminy C Dodaj więcej bialka i tłuszcze 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka/pierś - 140g pieczywa razowego/żytnie razowe - 30g sera żółtego/ok - 10g masła/jak wyglądają [...]

[...] 5g. na porcję. - gymatize BCAA -jw. -------------------------- - MZB od olimpu -1-2 kaps. przed snem - omega3 od olimpu -do śniadania,3-6 kaps. - witaminki od olimpu -dośniadania 1 kaps - jakies 4kg gainera olimp 6000 -do kreatyny rano i po treningu/50-100g./ - jakies 1,4kg bialka ostrawia - w miarę potrzeb do posiłków ubogich w białko.

gainer potrzebny bo wiecie panowie szkoła a tym bardziej ze mam tyle godizn dziennie ze głowa boli. Dniówka normalnie. Możecie mi wytłumaczyc co to jest bulk. wiem wiem wyszukiwarka ale ja nie mam zabardzo czasu. Wytłumaczcie mi to stwierdzenie-gainer dla opornych. czy gainer 2 jest dobrym gainerem dla mnie? Ma mało tłuszczu, średnio węgli i [...]

mam pytanko odnosnie urozmaicania diety, czy zamiast twarogu chudego moge czasami jesc np. twarozek wiejski? On ma ok 12g bialka czyli ok 8 g mniej o twarogu ale to mozna uzupelnic bialym serem itp.

Siema wszystkim koksom Mam 17 lat, cwicze 3 miesiace i mam klopoty ze zrobieniem masy. Waze tylko 61kg przy wzroscie 183cm. Bralem juz Nitrolbolon II i Xpanda i gainera z megabola tego na 30% białka. Ale nic mi prawie nie przyszlo, niecaly centymetr w bicepsie. Staram sie jesc bardzo duzo, ale masa nie chce isc. W zwiazku z tym kolega powiedzial [...]

za 'gorący wrzątek' brawa dałbym SOG'a ale nie mam abonamentu :D co do tego, że jajka tracą wartość. to może wytłumacz mi fakt, że występują w 90% diet na masę jak i rzeźbę czy redukcję. Co fachowcy wciskają nam bezwartościowy szajs? oj nie sądzę :] jajka coś tam tracą na wartości - ale pozostają i tak wartościowym produktem. a białka na bazie [...]

Niechodzi.ło mi o dawkowanie,tylko czy moge tą kreatyne dosypać do napoju z gainera lub napoju z białka, bo niewyobrazam sobie włożyć do buzi łyżke proszku i popić :D

Do gainera możesz dosypać i wszystko razem wypić, a do białka raczej nie.

czyli twarog/twarozek/rybka np. tunczyk pasuje? Produkty które wymieniłes są jak najbardziej dobymi żródłami białka, jednak przed snem zdecydowanie lepszy twaróg a jesli chodzi o ryz to mozna go zastapic raz na jakis czas np, makaronem ? Oczywiście że można Najlepiej razowym lub z pszenicy durum

Co znaczy określenie "dieta wysokobiałkowa" ? Pamiętaj ze za dużo białka to tez nie zdrowo. Co do carbo to o wiele lepiej sprawdza się niż zwykła dekstroza. Moim jezeli masz ułozoną diete to dodatkowe aminokwasy raczej już nie potrzebne. Możesz dokupić jakiś pobudzacz przed treningowy lub lekki spalacz, który zapobiegnie nadmiernemu [...]

http://www.darkthorn.republika.pl Na początek sprawdz ile kalorii (białka, węglowodanów, tłuszczu) spożywasz w charakterystyczne, a zarazem standardowe dni (np: standardowy dzień weekendowy i jeszcze dodatkowo inny dzień). Jeśli chodzi o kalorie spożywane i spalane - między tym co nam się wydaje, a tym jak jest w rzeczywistości jest często bolesna [...]

jak najbardziej , duzo owocow warzyw , pieczywo wieloziarniste , roznego rodzaju bialka : jajeczne , mleczne , pochodzenia miesnego , ryby , itd posiki co 3 godziny duza ilosc wody wiec mysle ze nie tu tkwi brak postepow , zmieniam tez trening i stosuje regeneracje. Po prostu potrzebuje suplement ktory da mi konkretnego kopa

Całe, cholesterol wydalasz Żółtka jaj mają więcej białka niż same białko jaja kurzego

Bardzo wiele ludzi myśli że cholesterol im się odłoży itp. Nie którzy wywalają żółtka ze względu na tłuszcz nasycony który się w nich znajduje. Po/przed tren np. żółtka powinno się oddzielać od białek i jeść same białka jaj

Problem ze zwiększeniem masy może być spowodowany zbyt dużym spożyciem bialka

Około 2g bialka, min 30% kalorii z tłuszczy, odpowiednia ilośc kalori i nie bedzie problemów

"Mleko to ma dużo białka a maltodekstryna węgli.."