dziś z rana poszło 60min rowerka stacjonarnego micha wyglądała tak: -12g BCAA 60MIN ROWERKA -35g białka 1.4jajka+pomidor 2.4jajka+oliwa+ogórek 3.200g łopatki wieprzowej+ogórek 4.200g łopatki wieprzowej+ogórek 5.4jajka10g białka+ogórek 6.wejdą 4 jajka+oliwa dieta troche monotonna ale mi to za bardzo nie przeszkadza, jajka bardzo lubie do posiłków [...]
[...] redkucji (duza nadwaga). Bialko pije 1x dziennie albo 2x dziennie pol porcji (pol miarki + 250ml mleka) Ocena: przynajmniej dobra Nie wiem jakie sa inne "firmowe" bialka w podobnej cenie ale picie matrixa nie wymaga zmuszania sie do tego (do bialka rosmanna troche sie zmuszalem) Dobrze, ze wyniki matrixa w badaniach na obecnosc bialka [...]
A ja po treningu kulasow ledwo wstalem zjdlem 60gr ryzu i 150gr kuraka potem wypilem 30gr bialka z 400ml mleka i 20gr miodu i na trening. mimo ospania niezle poszlo. Siady 100 x 10 110 x 8 120 x 8 140 x 6 na smithcie cwiczylem sam ;-( wyprosty 15 x 12 x 10 x 12 dwuglowe 12 x 10 x 10 x 12 MC na prostych 2 serie na rozciagniecie 55kg x 12 x 8 [...]
ale jak dawałeś zdjęcie pleców to oponkie miałeś większą przekalkulowałem cene ostrwoii i za 7zł jest 240gr białka pierś kosztuje około 15zł i na kg przypada 210gr białka więc ostrowia jest bezkonkurencyjna trzeba zrobić zapas idę do pracy pa
Mam 24 lata 175 cm wzrotu, 85 kg wagi, trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu : I trening klatka+biceps+brzuch IItrening grzbiet+biceps III trening nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps poczytaj w treningu na temat treningu cyklicznego gr 3 Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 [...]
Burza11, z 3-6 dni. Skerx, zapotrzebowanie kaloryczne przyjąłem ok. 2650 (możliwe, że za małe, ale panicznie boję się zalania - żal stracić "kratę" ;)), białka ok. 170 g, jednak ok. 25% białka niepełnowartościowego. Tłuszcz ok. 50g, reszta węgle. Główne źródło białka, to nabiał (przede wszystkim chudy biały ser), oprócz tego odżywka białkowa whey [...]
Wszystkie społeczności cywilizowane spożywają za dużo białka. Jeszcze do niedawna norma WHO wynosiła 125g na dzień. Obecnie naukowcy skłaniają się do około 50g, ale i tu opinie są podzielone. Wydaje się, że i ta norma jest zawyżona. Praktyka wykazuje, że tylko ci, co głodują, nie mają problemu z nadmiarem białka. Niedobór białka nie jest tak [...]
dobra może inaczej, przypuszczam że autorka przez ostatnie dni leciała na głodówkach itd. więc proponuje dietkę bez wyliczeń na początek, bo zapewne i tak zje tyle ile trzeba. Po za tym organizm poza głodówkami, dostanie kolejne zaskoczenie w postaci rygorystycznej diety spadnie poziom hormonów, i wtedy o redukcje będzie ciężko. zacznij od tego [...]
[...] właśnie takiej co białko zostało przebadane i raczej nie jest znana z wielu afer wałkowych podaj przynajmniej 3 sprawdzone firmy gdzie są aktualne badania dot. zawartości bialka! NIE wiesz a glupoty piszesz! Firm jest tysiące. badania ma tylko 2 na stronie - SciTec i Reflex z tego co sie orienytuje. Tyle ze bialka kosztuja ~200pln/2kg! Podaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko co odzwierzęce out - czyli jaja, miód również, ale np mleka używam - w wersji roślinnej, sojowe/ryżowe/owsiane/migdałowe (owsiane robię sama, wychodzi nawet taniej niż krowie). Okej, w sumie to należy się jakiś post wyjaśniający dla moich obserwatorów, o co w ogóle tej Skelque chodzi i co ona ostatnio odwala z tymi miskami %-) Dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Natalijka, dziękuje za ten komentarz. Jestem na tyle rozsądną osobą, że jeżeli będę czuła się słabo, pogorszą mi się wyniki badań, albo odczuje jakiekolwiek negatywne skutki to wrócę do tradycyjnej diety, nie będę ryzykowała. Wydaję mi się, że sporo osób na roślinnych dietach/diecie bezmięsnej nie kontroluje tego co je i jaką wartość [...]
Czesc wszystkim, Dietka v2.0, wzialem pod uwage pare nowych rzeczy i wasze uwagi :) 1) Wliczac bialka roslinne? Liczylem (za wyczytana rada Michaila) przy bilansie azotowym tylko bialka zwierzece. Jestem ekto - razem z tymi roslinnymi wyjdzie mi ze 2.5g bialka na kilogram ciala... mam je jednak doliczyc i zaczac jesc smiesznie male ilosci miesa w [...]
Właśnie wszamałam rybkę pieczoną z masełkiem..cebulka sie trochę zjarała, ale i tak pysznie, coś jak chipsy cebulowe Poza tym dziś: 2 białka,2 jajka warzywa 10g masła 30g migdałów kawa i 100g mleka spaghetti: 10g makaronu razowego puszka tuńczyka pomidory łyżka keczupu 13g oliwy plecy/klatka/brzuch/30min aero 10g ryżu 250g twarogu z braku mięsa [...]
Obli - dyskutowałabym czy Twoje oczy takie starcze, a już na pewno wzrok lepszy od mojego @@-) oczywiście zdjęcia będą, nieśmiało mówię, że widzę jakieś tam zmiany, więc z niecierpliwością będę czekać na profesjonalną no i obiektywną ocenę ;-) SUPLEMENTY OD TRECA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/458e046b19ba4ce0865936210d17014f.JPG Dzisiaj dotarły [...]
Twarog jest zrodlem bialka dobry czlowieku. Jedzac twarog wykorzystujemy antykataboliczne wlasciowsic bialka z twarogu - kazeiny. Nie jest ona jakas wyjatkowa, raczej nie jest to specjalnie powazane zrodlo bialka, ma jedynie ten walor - ze dlugo sie wchlania - przez co teoretycznie jest w stanie hamowac katabolizm dluzej niz inne zrodla bialka. [...]
dla mnie wyglada rozsadnie, ale wywalilbym tylko z "rozkladu zajec" kreatyne w DNT przed snem. widze tez ze bardzo duzo bialka z odzywek - az 90 gr. piszesz ze dieta wysokobialkowa, wiec moze nie trzeba az tyle z odzywek dawac tego bialka. nie wiem ile wazysz, ale 90 gr bialka z samych odzywek, to przy przykladowej masie 80 kg to az [...]
A więc odnowa policzyłem i tak wyszło. :) Coraz bardziej mi się podoba :):):) 2088 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x1,2 = 2505,6kcl - Dzienne zapotrzebowanie Białko 2,0 g białka na kg czyli 87x2.0= 174 g Białka Z tego co udało się doczytać to 1g białka to ~4 kcal a więc 4x174= 696 kcl Węglowodany ustawie na 170 g co daje [...]
troszkę to poprawiłem. Tak może być? Śniadanie 7:10 : jajecznica 2 jajka 20 ml oliwy z oliwek chleb graham 3 kromki 100ml mleka 0,5% pomidor, papryka, ogórek 593 kcal/ 29 g białka/ 14 g tłuszczy/// 30 g węglowodanów 2 Śniadanie 9:40 : 4 kromki chleba graham 20g szynki z indyka 20g orzechów laskowych Białko 30g 291 kcal/ 12 g białka/ 35 g [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
