bialka

komar10 Waga 66 kg wzrost 184 wiek 17 lat cel to porawić ilość wykonywanych pompek i podciągnięć w tym trochę się wyrzeźbić. diety specjalnie nie mam, pilnuje tylko żeby spożywać często posiłki dużo białka i nie jem żadnych fast foodów :D Zmieniony przez - thedragon w dniu 2013-08-01 14:08:19 dzięki za odpowiedzi ;D PS. już sobie plan mniej [...]

Powiem Ci że myślałem o diecie ale niewiem czy też bym ją regularnie trzymał a i też są tego koszty ;/ A zdrowe odżywiane i białka jak będę dużo dostarczał to może coś da :D Zmieniony przez - thedragon w dniu 2013-08-01 14:31:25

Jajko po treningu to nieporozumienie. 1. Tłuszcz zwalnia wchłanianie ww. 2. Białka jajeczne sie wolno wchłaniaja. Lepszym zamiennikiem jest chudy biały ser ( optymalnie chude mięso) . Do szkoły to możesz brać kanapki z wedlina lub białym serem. A generalnie to brak chęci a nie możliwości.

Ćwicze prawie 2 miesiace FBW 3 razy w tygodniu, ale przez te 2 miesiace przytylem ok 1kg. Czy to narmalne czy za malo jadlem ? poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i ułóż diete na mase Moj trening wygladal tak: Klata: wyciskanie na plaskiej 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s. Biceps: Ugonanie ramion ze sztanga 3s. Triceps: Wycisanie [...]

której nie masz.... wiesz przynajmniej ile masz węglowodanów ,białka,tłuszczy w tych posiłkach? przeczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie

zacznij od 2800 daj 2,2g białka tł 1,4 reszta ww

Czyli moge zaczać od czegos takiego? Zapotrzebowanie kaloryczne 2889,2 Białka 155-2,5g na kilogram ciała Wegle 372- 6 g na kiogram ciała Tłuscze 86,8-1,4 g na kilogram ciałą ? Czy zmiejszyc białko do tego 2,2?

wedzone produkty jak najrzadziej. owoc nie ma wpadac ot tak, tylko byc policzony w bilansie, bo to cukry proste. bialka mozesz troche podbic. wafle ryzowe out, ryz bialy zamien na lepsze jego odmiany lub kasze/makaron. jezeli nadal chudniesz, to znaczy ze musisz podbic kcal diety, a wyliczeniami kalkulatorow sie w 100% nie sugerowac, bo czlowiek [...]

ryz bialy czasami zastepuje parabolicznym czy jakos tak taki zolty xD, makaron czasami wpada, ale rzadko ( w niedziele na rosół), czyli makarony boga byc?? kurde ja juz sam głupieje, a kasza gryczana? Podbijac kcal hmmmm.... jak?? czym najlepiej?? ( wiecej posilkow to mi ciezko upchac) jedni pisza ze wafle dobre inni ze nie dobre głupieje powoli [...]

[...] wszelkie gotowe produkty są w zdecydowanej wiekszosci przetworzone i nie nadają sie do dobrej diety. kupuj rozne miesa, ryby, warzyw duzo, dobre zrodla ww, zdrowe tluszcze. jogurty,kefiry, maslanki nie są zrodlem bialka i nie nadaja sie jako posilek. mogą byc dodtakiem i to w rozsądnej ilosci. jedynie twarog poltlusty jest OK jako element diety.

no właśnie też tak myśle ale zeby sie nie zalac trzeba jesc duzo białka i do tego węgle

Rolada "budyniowa" poniewaz biszkopt z budyniu i masa to również budyń tylko ze domowy nie z torebki. Na krem: 3 żółtka 250ml mleka Łyżeczka kawy rozpuszczalnej Płaska łyżka skrobi kukurydzianej + jakieś słodzidło i aromat np. Waniliowy Na biszkopt: 3jajka Opakowanie budyniu bez cukru ( smak jaki wolicie, probowalam i waniliowy i krówkowy-oba [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Możesz spokojnie zmniejszyć ilość białka. Nie potrzebujesz go aż tyle. 160g w zupełności wystarczy. Daj warzywa do posiłków. Ostatni posiłek to przekąska. Daj go do posiłku nr 3 zamiast się rozdrabniać. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-18 08:36:33

1 posiłek nie ma pełnowartościowego białka, wafle od czasu do czasu - ok, boczek wędzony również raz na jakiś czas. W 2 posiłku wciskasz w siebie 2 torebki ryżu? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-01-18 19:54:54

1 posiłek nie ma pełnowartościowego białka, wafle od czasu do czasu - ok, boczek wędzony również raz na jakiś czas. W 2 posiłku wciskasz w siebie 2 torebki ryżu? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-01-18 19:54:54 + Bataty :D Dorzuć do pierwszego posiłku jakieś białko, nawet jakiś serek wiejski, chociaż wiadomo, jaja były by najlepszą opcją. [...]

Zastanów się nad podbiciem tłuszczy - kosztem węgli. 120g bym wrzuciła i około 160-170g białka, reszta węgle.

UNIVERSAL UNI-LIVER Uni-Liver to wyjątkowo czysty, naturalny produkt uzyskany wyłącznie z cenionego argentyńskiego bydła karmionego trawą, które rosło bez sterydów, hormonów i pestycydów. Po oddzieleniu od tłuszczu, wody i tkanki łącznej Uni-Liver jest poddawany szybkiemu zamrożeniu do -18°C. Uni-Liver to jeden z najbardziej pożywnych [...]

Dodaj białka na 2,2, zmniejsz tłuszcze

około 3000kcal na oko wychodzi / 2.2g białka /kg polecam Dieta wygląda całkiem ok ale angol się przysadzi, napewno