bialka

Dobrze Masti napisał. Żadnej dowolności. Zrób plan od początku do końca. Bo zakładam, że masz jakiś plan powrotu. I pamiętaj, że powinieneś utrwalić efekt. Jeżeli w ogóle masz ciała ketonowe w moczu to jesteś w ketozie. Nie musi być bordowo. Chcesz "bordowo" to wyrzuć minimum połowę białka i dołóż tłuszczu na 4-5 dni.

kawałek surowej wołowiny z tłuszczem (gruby plaster dobrej wolowiny, np. polędwicy lub ligawy, na to pokrojone w płatki zimne masło albo oliwa z oliwek, sól morska/himalajska i mniaaam :-D) Martucca, litości nie masz. Ślinianki zaczęły mi intensywnie pracować, a całkiem niezła sałatka obiadowa nagle straciła smak %-) A żeby całkiem offtopicznie i [...]

Ronin - dzięki bardzo, ale ja wiem jak moja sytuacja wygląda :-) Długotrwałe branie leków (jak jesteś ciekawy skutków ubocznych to: Encorton >20 lat i Cyklosporynę >16 lat) odbiło się na hormonach, wzrosćie i słabym koścu (mam niby zdiagnozowaną osteoporozę - ale naszczęście w jednym "sektorze ciała", choć akurat on jak dla mnie to pikuś ;-)). [...]

no to zaczynamy: posiłek 1 dodaj źr białka (najlepiej z jajek, daj 1 całego banana a nie 2) posiłek 2 - 3 bułki razowe to za dużo, wymień polędwicę z piersi na schaba pieczonego/grillowaną pierś i wywal wafle ryżowe posiłek przed treningowy jest ok, możesz ew. dać więcej kuraka (do 150g) posiłek po treningu o 18 to kreta i ta dziwna odżywka, carbo [...]

Owsiane namoczone wodą, później dolewane mleko - tak jadam rano. To jak polecasz? nie pić białka z rana, tylko rzucić w posiłek 5 czyli od razu po siłce? Mogę oczywiście pić je rano jak i w 5 posiłku. Co to tego posiłku nr.6 powiedzmy, że przełożę go na godzinę 21, a idę spać o około 23.. to co, już nic nie jeść, skoro mówisz, że wyrzucić [...]

Problem zatrzymywania wody tudzież cellulitu z powodu spożywania nabiału dotyczy kobiet szczupłych, o niskim %BF, a i to nie wszystkich. Jeśli praktykujesz zasadę posiłków okołotreningowych i chcesz to robić poprawnie, to powinnaś wiedzieć, że twaróg nie jest dobrym źródłem białka, a kasza gryczana węglowodanów w posiłku potreningowym. Zwracam [...]

[...] grube uda w okolicy posladkow jak i posladki , ciezko mi o jakies normalne spodnie... Czy jakbym zaczal zdrowiej sie odzywiac, w sensie wiecej wartosciowych rzeczy a mniej slodyczy, piwa itd, ale przy tym jadl duzo bialka i robil brzuszki to dalo by rade uzyskac jakas fajna sylwetke ? Zmieniony przez - danceman96 w dniu 2014-04-04 15:20:01

Wystarczy Ci taka ilość węgli, żeby przetrwać dzień? Będziesz miał wgl siłę na porządny trening na masę? Musisz mieć 100kg+ przy takim zapotrzebowaniu, 3g białka na kg bym zrozumiał przy b. dużej aktywności, ale niecałe 2g węglo na kg i chcesz robić masę? Oo Z tłuszczu to Ci na pewno nie pójdzie mięcho :) P.S. Ja przy moich 86kg nie zalewam się [...]

Wystarczy Ci taka ilość węgli, żeby przetrwać dzień? Będziesz miał wgl siłę na porządny trening na masę? Musisz mieć 100kg+ przy takim zapotrzebowaniu, 3g białka na kg bym zrozumiał przy b. dużej aktywności, ale niecałe 2g węglo na kg i chcesz robić masę? Oo Z tłuszczu to Ci na pewno nie pójdzie mięcho :)

Nawet przy cenie 28zł za 1kg udźca będą to znośne koszta. Ewentualnie 3 x 200 woła i reszta twaróg i białka jaj.

ja od stycznia konkret liczone staram sie, białka lece około 2,4g/2,6 w tym około 40g białka z prochu, reszta miecho jaja twaróg trzeba jeść, własnie zapijam białko

Zapotrzebowanie moje przy 3-5 treningach tygodniowo i wadze 63 kg oraz wzroście 178 cm wynosi: BMR 681.56 Kalorie 2900.69 Węglo 55% 1595.38 kcal (ok. 398g) Białko 15% 435,1 kcal (ok. 109g) Tłuszcz 30% 870,21kcal (ok. 97g) Z racji gabarytów oraz bytu ektomorfika, dodaję 500 kcal do puli. Daje mi to 3400. W tematach proponowano mi 1,5-2g białka na [...]

Chodzi o to być zamiast mleka dała coś co jest dobrym źródłem białka (np. jaja, mięso, strączki). Tam literówka się zapewne Saidzie wkradła.

Saida - "Nie wliczaj sałaty rukoli, orzechy ziemne wymień na jakieś inne, wartościowsze, w mleku zastąp mleko lepszym źródłem białka" nie rozumiem o co chodzi z tym mlekiem. Nie mam zadanego rozkładu. Malq - 2500 kc??? Nie dam rady wcisnąć tyle jedzenia. Chyba, że jakiś jeden, ale bardzo dobry posiłek, tylko jakiego typu?

Ciągle moim zdaniem za mało kalorii, myślę że masz zapotrzebowanie an poziomie 2,5 tys kcal. Mleko jest bardzo dobrym źródłem białka, dodatkowo w tłuszczu mleka znajduje się CLA, które wchodzi w skład spalaczy tłuszczu.

Skład chemiczny całego ziela buzdyganka: flawonoidy (astragalina, kempferol, rutyna, kwercetyna), fitosterole (kampesterol, daukosterol, stigmasterol, beta-sitosterol), saponiny sterydowe = saponozydy sterydowe (trybulosin /trybulozyna), tribuloside (trybulozyd), terrestroside (terestrozyd), F-gitonin (F-gitonina), dioscin /dioscyna/, [...]

Nie wliczaj sałaty rukoli, orzchy ziemne wymień na jakieś inne, wartościowsze, w mleku zastąp mleko lepszym źródłem białka. Masz już zadany rozkład?

Fasolki szparagowej nie wliczasz do miski. Jogurt naturlny zmień na lepsze źródło białka. I tak, dobrze zrozumiałaś, że między treningami można zrobić dzień wolny lub nie ćwiczyć.

[...] prawie 500g (moim zdaniem to wlasnie jogurt nadaje sernikowi swietna konsystencje, ciasto nie jest suche w srodku) Wykonanie -Zoltka i jaja rozbijamy na 2 osobne miski, bialka do bialek zoltka do zoltek -Zoltka miksujemy robotem, az zmienia troche kolor, w sensie stana sie troche jasniejsze, dosypujemy WPC, i nadal miksujemy (2-3min), [...]

Dzięki za miłe słówka, postaram się utrzymać jakość:-) Poranek był dramatyczny moja gadzina wymyśliła, że nie będzie spała w nocy przez cztery godziny. Dzięki Bogu za kofeinę ale niezłomnie zaraz wyruszamy na rolki i pyszną nadmorską rybkę. Dzisiaj rano wypiłam 30g białka, L-carnitinę i śniadanie. Zarażam wszystkich moją dietą i poprawiającą się [...]