bialka

własnie sie mylisz jesz białka w sam raz a nawet za duzo.. I tak wiecej nie rzetrawisz

nie przesadzam%-). Zresztą, za mało jem, trzymam to na co mnie stać. przy około 82-4 kg wagi jem tylko 5 jaj, ponad 0,5kg mięsa i twaróg. Tyle z białka, niby i tak mi wyjdzie 2,2 g na kg ale to mało. Teraz kase wezme i zaopatrzę się w wątróbke i będe jadł prawie kg dziennie, węgle wrzuce tylko nie z ziemniaków ale z ryżu i ogien z dupy

Przesłanki fizjologiczne.Lepsza regeneracja poprzez kilka różnych szlaków metabolicznych(wydzielenie serotoniny,głębszy,pełniejszy sen,łatwość trawienia,uzupełnienie zapasów glikogenu).A co ma dawać jedzenie białka przed snem(o ile w ciagu dnia zjadłeś jego odpowiednią ilość)?

Kreatyna nie pobudza, może masz zbyt napięty plan i problemy z regeneracją skoro już przy 3-4 ćwiczeniu nie dajesz rady.? Co do białka, zależy jaki budżet (i skoro masz dietę dopiętą to białko w prochu jest zbędne, chyba że chcesz tylko podbić swój bilans).

to u mnie bardzo podobnie z warzywami, tylko że zamiast kiszonej mam pekińską :-D po weekendzie spróbuję jeszcze raz przewagi białka nad tłuszczami z tym, że źródła dam trochę inne, trzeba zrobić wreszcie krok w przód po ostatnim i obecnym weekendzie ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-05-11 09:21:49

Jak kg białka może 130 zł kosztować }:-( jeszcze smak czoko-mięta Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-05-11 09:26:33

Dziękuję za odpowiedź. Na pewno wezmę to pod uwagę. A co myślisz o proporcjach białka w stosunku do węglowodanów? Nie za dużo tych węgli? No i czy kaloryczność diety przy tak intensywnych treningach nie jest za mala?

[...] calkiem sporo ? od zdrowych tluszczy nic Ci nie bedzie wrecz przeciwnie , orzechy podkreca metabolizm , daruj sobie tez ten jogurt danio przeciez to sa wegle CUKRY na noc ? mysle ze spokojnie 70 g zdrowych T mozesz przyjmowac :) i rozloz sobie tego kurczaka na 3 posilki bo calkiem mozlwie ze nie przyswajasz calego bialka z tych posilkow :)

Kazeina na noc nie potrzebna, szczególnie ta z Hiteca gdzie jest kazeinian wapnia w większym stopniu niż micelarna kazeina. Nie zaryzykowałbym stwierdzenia że białka gaspari są wysokiej półki, na pewno droższe i smaczniejsze ale były wałki jak np. z MyoFusion. Ostrvit jest ok ważne że dostarczy białka, smak przynajmniej dla mnie nie ma znaczenia [...]

Może nie na temat, ale... mamy podobny wzrost, podobne wymiary (Ty w paru miejscach masz więcej ode mnie), a ja ważę 20 kg więcej :O Nogi mam bardziej masywne, może tam się te brakujące kilogramy ukryły :P A jeśli chodzi o podbicie białka to spróbuj zaprzyjaźnić się ze strączkami. Jeśli nie przepadasz za fasolą to daj szansę cieciorce (tylko [...]

No to wybierz taki produkt, który ci je uzupełni lepiej, skoro masz dietę i czegoś brakuje to chyba nie wymagasz od forumowiczów, żeby przewidzieli czego ile ci brakuje? Czytaj składy supli i sobie policz, najłatwiej by było kupić WPC i Carbo, i wtedy łatwiej sobie podzielić te białka i węgle. A tłuszcz to te zmielone orzechy lub oleje i sprawa [...]

"po info z forum sfd wychodzi na to, że powinnam być na diecie bezglutenowej i bez mlecznej? (z tym drugim będzie ciężko) " Dlaczego? Trzeba szukać zwyczajnie innych, lepszych źródeł białka, tylko na początku jest ciężko. Mięso, są nie tylko kurczaki, ale też wołowina, wieprzowina, z indyka, kaczki. Z tych tańszych wątróbka, bardzo dobra. Są [...]

sporo tego białka u Ciebie, będę śledził:-) sugerujesz, żebym obniżył trochę? tak jak pisałem makroskładniki mam rozłożone na 50% węglowodanów 25% białka i 25% tłuszczu. 10.05 miałem ten trening personalny, nauczyłem się techniki paru ćwiczeń, ale nie zdążyliśmy wiele zrobić w godzinę. jestem oczywiście zadowolony, ale oczekiwałem czegoś [...]

[...] B / W / T przed i po treningu. Za mało masz tłuszczy dodaj jakaś oliwę z oliwek , zamiast serka wiejskiego daj twarog chudy po co jesc przetworzone , posilek 1 zjedz jakies bialka jaj , platki owsiane , oliwę z oliwek, jakis omlet sobie wymyśl znajdź na Kuchnia SFD jest tego od groma. Dla mnie dietka do poprawy , ale poczekaj na wypowiedzi [...]

To są właśnie serie i powtórzenia, bo tak pisało w atlasie ćwiczeń że na siłe trzeba dużo serii z małą ilością powtórzeń ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD [...]

Dobra to póki co zostawię te 180g białka.

jutro startuje z vlcd i mam pytanie odnosnie tłuszczy czy 6 tab omegi 3 ed wystarczy?? czy dodac też troche lnianego zeby bilans tłuszczy wynosił 30g ed?? białka dam 400g białek jaj, 1kg kury, 80wpi. Wegle z warzyw si?? Zmieniony przez - rOOmeK w dniu 2014-05-10 23:03:42

Dzień 12 Redukcja Trening OFF Suplementacja 2kaps Meltdown Dieta Trochę zaszalałem z tym tłusczem dzisiaj, nie miałem pojęcia, że łopatka ma aż tyle g tłuszczu 8-) Na serio tego się nie spodziewałem }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f2a6c73cccd49a19058336e82a5207b.png I jeszcze jedna pomyłka w twarogu jest tam 200g, a nie 100g moja pomyłka. Nurtuje [...]

Hej Zawsze stosowałem białka z wyższej półki, np Dymatize, Gaspari, Scitec. Chciałbym przejść na tańsze bo jestem przekonany, że efekty będą identyczne. Które białko polecicie bo jest ich sporo? Ostrovit, Łowickie, SFD? Fajnie jakby było z jak najmniejszą ilością ulepszaczy. Chodzi mi o dwa różne białka, dzienne i nocne. Dzięki.

To jak uzyskać taką śmietanę ? Jak zmiksuję białka jaj to raczej smakowo nie wyjdzie nic dobrego.