bialka

No to sprawa jest jasna: przy takim wydatku energetycznym i typie budowy jesz po prostu za mało żeby przytyć. Zdecydowanie zwiększ bilans kaloryczny. Więcej makaronu, ryżu, mięsa, ryb. I dlaczego nie spożywasz jednego z najlepszych źródeł białka jakim są jajka (oczywiśćie całe) ? I jeśli już koniecznie chcesz jeść białko w proszku (zdecydowanie [...]

Jeszcze się zastanawiam co lepsze, bo za te same pieniądze mogę zakupić jeszcze Megabol Gainer 737, który ma więcej białka w porcji. Stąd kolejne pytanie... Lepiej Mass Up czy Megabol Gainer 737 ? :) Zmieniony przez - Kuba_193 w dniu 2014-03-21 22:26:14

to jest typowy gainer z reklamy... Gainbody z activlaba jest git, a jak potrzebujesz więcej białka to whey best mass (bulk)

Okej, warto by było pomyśleć też o wprowadzeniu zamienników również dla serków wiejskich by nie było ich codziennie. Są lepsze źródła białka, a serki też wcale tak tanio nie wychodzą.

Jak nie masz warunków do treningu to staraj się je poprawiać... dokupuj co jakiś czas parę deko obciążeń i powoli skompletujesz sprzęt. Mówiąc bardzo prosto - na masę staraj się jeść minimum 2 gramy białka na 1 kg wagi ciała, i trenować tak, aby nie robić więcej niż 6-8 powtórzeń w seriach. Na klatkę np. 4 serie po 12-8-6-4 powtórzenia - [...]

A jak jest za dużo białka to może sie cos stac?

jak bedziesz mial za duzo białka mozesz sie zakwasić , masa może tez gorzej isc ma byc go odpowiednia ilosc ale za duzo tez nie moze byc schemat z pierwszej strony wyglada dobrze jesli bilans sie zgadza

Własnie dziwi mnie to troche bo jak tylko zaczne aeroby i tak regularnie jade kilka dni to moje wymiary spadaja. Jak zaczynałem 4 miechy temu znow regularnie trenowac wazyłem ok 82 kg a teraz nawet 94 niesamowicie waga skoczyła no i tłuszczyk tez chciałbym sie podrzezbic ale tez nie chce wiele stracic na masie miesni a co do diety to rano po [...]

Obliczałem na kalkulatorze na forum i wyszło co wyszło aby utrzymac wage, choc chciałbym zredukowac swoj smalec w zalanym ciele wiec nie wiem czy mam biąłka dołozyc bo cos to za mało go wyszło Współczynnik BMR 2077.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3946.93 Węglowodany 55% 2170.81kcal = 542.7gram Białko 15%% 592.04kcal = 148.01gram Tluszcz 30% [...]

a patrzac na to jak pisza inni reguła jest 2 g białka na kazdy kg masy ciała wiec nie wiem juz czego sie tutaj trzymac

na zbilansowanej daj sobie 2g bialka, ww na starcie 2,5-3g i reszta kcal z tłuszczu

wychodzi ze Białka 188 g Wegli 282 g Tłuszczy 94 g tak bedzie ok moja masa to 94 kg

Przy mojej wadze niby potrzebuje ok 3500 kcal na dzien jesli wrzuce 2g białka, do tego 3 g wegli nie bedzie to wtedy za duzo fatu

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 534 34 17 69 usuń TREC Perfect Whey Protein Waniliowy g 96 19 1 3 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 55 4 3 6 usuń Płatki orkiszowe BIO g 229 7 2 50 usuń Bakalland UP rodzynki i orzechy g 154 4 11 10 usuń Edytuj posiłek Dodaj [...]

Znalazłem w temacie podwieszonym wzor na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego i wyszło mi ze przy mojej wadze 94 kg na utrate fatu powinienem spozywac 2700 kalorii jest to mozliwe??? czyli jakies 188 g białka . wegli 282 i tłuszczy 91 gram. czytam dietki innnych i oni stosuja diety ok 3600 kcal przy tej wadze i tez niby na spalanie.

Na pewno twoje pytanie jest bardzo ciekawe, ale odpowiedzi na to pytanie jest dość skomplikowane. Każdy nie dobór białka spowoduje spadek masy miesniowej. Dla podtrzymania procesów życiowych organizm zużywa ok 0.7 gr b na kg wagi ciała. Jezeli nie bedziesz dostarczał tego minimum to zagrożone beda nie tylko twoje mieśnie ale i zdrowie. Mojm [...]

Kolejny dzień za mną. Dzisiaj w 3 posiłkach dominował indyk. Może macie pomysł na jakies dobre dania z indyka, kurczaka. Muszę urozmaicac, gdyż pewnych smaków organizm juz nie trawi. Wypiłam chyba z 2 l. zielonej herbaty. Nie wiem czy to od wiekszej ilości białka, ale odkąd zaczęłam tą dietę jest mi caly czas gorąco i w końcu ręce mam ciepłe a [...]

Steper,rowerek juz jest dowale wiecej bialka do diety. Wino co 3dzien tak.

[...] Nie trzeba liczyc. Ja nigdy nie liczylem albo mialem diete. Tylko dopiero teraz zaczalem liczyc. Nie ma znaczenia wielkego kiedy twoje posilky sobie jesc. Aby na + w koncu dnia byl. I sproboj jesc duzo bialka. Patrz na wage. Jak za szybko do gory idzie to troche miej trzeba jesc. Jak nie idzie do gory albo idzie w dol to zacznij jesc wiecej.

Liczenie nie jest obowiązkiem. Ważne tylko żebyś wiedział ile czego zjadasz mniej więcej. Miał to wyczucie i to tyle. Ważne też żeby np. ilość białka była względnie stała, a żebyś rotował węglami i tłuszczami mniej więcej