bialka

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Schwarnold PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ciężko powiedzieć ile z tego na poważnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67-69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: [...]

Bardzo mało białka zwierzecego, a to podstawa.

Dobra zostawię tak jak jest teraz, bo nie ma co wydziwiać. A jeszcze takie pytanko jeżeli chodzi o spadek wagi to przy założeniu, że przy treningach 4 siłowych i 4 aerobach ile powinienem zdrowo zrzucać na tydzień 1kg 1,5 więcej ? Oraz czy można jakoś rozpoznać proces spalania mięśni ? Czy mogę skorzystać z białka w proszku dostępnego w Waszym [...]

Witam! Potrzebuję się poradzić. Jak pamiętam Pan jest zwolennikiem raczej większej ilości białka. Chciałbym zabrać się za masowanie i przy wadze 65 kg ustaliłem dziennie 150g białka zwierzęcego. Jednak jak skomponuje posiłek i dojda węgle to dochodzi niepełnowartościowe białko i często dziennie wychodzi ponad 200g,więc to daje ponad 3g białka na [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 9/dzień 58 Trening: Nogi 1.wyciskanie nogami na suwnicy 200kg x 24p/215kg x 15p/230kg x 11p 220kg x 23p/235kg x 10p/250kg x 8p 2.przysiad klasyczny 65kg x 18p/80kg x 10p/95kg x 6p 75kg x 15p/90kg x 8p/105kg x 4p 3.uginanie siedząc 45kg x 31p/50kg x 14p/55kg x 11p 50kg x 27p/55kg x 14p/60kg x 11p [...]

dziękuje za odpowiedzi , zapał do ćwiczenia mam i nie wygaśnie mam nadzieje . a rano tak jak piszecie wcinam lekki posiłek a po treningu mam około godzinki wolnego to moge wtedy zjeść porządnie. a co do wątróbki duszonej moge zjeść śmiało 2x w tygodniu ? np wtorek i piątek bo zawsze w piątek miałem problem z uzupełnieniem białka bo odpuszczam [...]

Wcześniej nie miałem określonego planu. Starałem się robić po 8 seri różnych ćwiczeń na daną partie mięśniową. Nie mam określonej diety. Staram sie zjadać około 150g białka, 350g ww, i 100g tłuszczy nie przekraczając 3000 kcal. Podchwytem 10 razy, nachwytem około 3-4. Nie mam problemów ze zdrowiem.

[...] sam zapytac: mam 65kg 173 wzrostu i 15 lat chcialbym cwicze 3-4 w tygodiu przy pomocy hantli oraz 30 minut treningu cardio i tu moje pytanie jak dopasowac diete tak aby zmniejszyc ilosc tkanki tluazczowej w brzuchu i nie tracic przy tym miesni ile gram bialka węglowanow oraz tluszczy na kg masy ciala powinienem jesc dzieki z gory za pomoc

na mostek test 250 mg week potem mozna wskoczyć dalej na jakąś bombe,mostek min 4 tyg cyklicznie hcg co ok 6-7 tyg ale zacznij od poprawy miski bo jest żałosna,posiłek po treningowy to mają być białka i węgle nie tłuszcze,zupa pomidorowa?? chyba że jest w niej z pół piersi warzywa i makaron lub ryż ;-) dopnij miskę bo nic z tego nie będzie poza [...]

btw. a co do białko + owies. Sprawa mega szybko wchodzi. Ale właśnie, jak kcal jest mało, to ja osobiście kombinuje co by tu zrobić żeby jeść jak najdłużej i jak najbardziej się zapchać niczym :D Także przykładowo 100g owsa zmielonego na mąke + białeczko nie bedzie tak syte jak np. Ubite białka jaj i usmażone (objętościowo sa mega pulchne i duże) [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów Poniżej załączam 2pliki z dietą, którą właśnie skończyłem układać. Dieta typu carb cycling. Byłbym bardzo wdzięczny, gdyby ktoś mógłby ją sprawdzić i wskazać błędy. O mnie: wiek- 21 lat wzrost- 185cm waga-83kg staż 9miesięcy typ: endomorfik BMRx1,6=3020 3020*10%= 3322kcal (na masę) Makroskładniki w [...]

W takim przypadku kupienie białka to była strata pieniędzy. Lepiej zjeśc zdrowy i dobrze zbilansowany posilek niz wypić odżywke.

To najzwyklejsze placki: jajka/białka + zmielony ryz/ kasza/owsiane + owoc, więc nawet nie ma o czym się rozpisywać, jakich składników używam do posiłków widać w każdym wpisie. Jak się ruszy głową to można z nich stworzyć coś dobrego ;-) TRENING klatka, biceps, brzuch 1. wyciskanie hantli, skos dodatni 4 x 12-8 12 x 12kg / 10 x 14kg / 8 x 16kg / 8 [...]

tak tylko kupisz kg udek z tego ciekawe ile miesa zostanie po odjeciu kosci..zdaje mi sie ze mniej wiecej wyjdzie tak samo jak piers z kurczaka pol kg pod wzgledem bialka, chyba niedlugo skosztuje tych serc;d

W odzywce z białka serwatkowego 70 - 80% na około 30g prochu jest mniej wiecej 4 - 6g BCAA. Podobna dawka BCAA zawarta jest w 150g piersi z kurczaka i w 3 jajach. kurzych

Nie właśnie jako takiej rozpiski diety nie mam, bo no jako nie letni mam dość ciężko taką bardzo dobrą dietę prowadzić, a w dodatku jest ciężko z kasą... Ale nie to, że się odżywiam byle czym, bo chleb pszenny na razowy zamieniłem, żadnej omasty nie używam i dodałem do menu produkty typu serek wiejski i twarogi. Jedyne co to obiady bo jadam zupy, [...]

Hej .Mam 16 lat no i jestem dziewczyną cwiczę od 9 miesięcy lecz samo cwiczenie i dieta nie dawały upragnionego efektu pieknej rzeżby , wiec postanowiłam kupić białko firmy olimp 100 natural whey protein concentrate Czy picie w tym wieku białka jest okej ?? Ile powinnam ćwiczyć dziennie by mieć rzeżbe ??? Dodam że ćwicze chodakowską [...]

Dzień 115 DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 10kg/10kg/10kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x [...]

Dzięki wielkie :) Może jakaś pomoc w ułożeniu diety? Mam ciągły problem z dobraniem wartości i tego co można by jeść na budżecie. W miarę rozsądnie jeść, ale nie wydawać fortuny na 6 kurczaków dziennie :) Chcę najpierw zrzucić trochę brzuszka piwnego, żeby poczuć się lepiej jako osoba, a potem przejdę dopiero na masę. Postanowiłem obniżyć swoje [...]

Pawlo, dieta na siłce a dieta SW to dwie różne bajki. Ty nie masz pakować tylko budować wydolność i siłę dynamiczną. W dużym skrócie kolesie skoksowani na siłce mają mięśnie rozbudowane w sposób który nie nadaje się do uderzanych SW, Po pierwsze ciężko je natlenić, więc kondycha - rzecz absolutnie podstawowa w SW leży. Po drugie większość [...]