bialka

1. Wszelkie masla odpadaja. 2. Rozbij ilosc tluszczy bialka wegli na 6 posilkow i dostosuj sie do tego,aby w kazdym posilku byla dostarczana taka sama ilosc. 3. Na noc najleprza jest odzywka wysokobialkowa albo tunczyk ale ser ujdzie. 4. Poczytaj posty podwieszone.

1. Wszelkie masla odpadaja.<ale masło śmietankowe to jest dla mnie źródło tłuszczy nasyconych 2. Rozbij ilosc tluszczy bialka wegli na 6 posilkow i dostosuj sie do tego,aby w kazdym posilku byla dostarczana taka sama ilosc.<to chyba nie jest możliwe bo przecież oliwy z oliwek nie dam przed i po treningu .... albo cię źle zrozumiałem

1. Wszelkie masla odpadaja. Dlaczego zwykłe masło jest złe ?? 2. Rozbij ilosc tluszczy bialka wegli na 6 posilkow i dostosuj sie do tego,aby w kazdym posilku byla dostarczana taka sama ilosc. Tłuszcze po treningu raczej nie bardzo.Tak samo węgli na noc się nie daje więc jak ma rozbić po równo wszędzie ? 3. Na noc najleprza jest odzywka [...]

[...] do smaku. A te 30g tranu to w jakiej formie? Ni elepiej zainwestować tak w 2-3 gramow omegi-3? a Pozostałe zapotrzebowanie na tłuszcz zapewnić ze smaczniejszych żródel -typu ryby tłuste, wiecej orzechów? Pomyśl nad tym. Jak będziesz różnicował żrodla bialka ( rozne miesa, ryby)_ bedziesz jadł wiecej warzyw niz tylko marne 50 sałaty to bedzie OK.

Zacznij więcej jeść bo jesteś strasznie chudyZ takiej wagi to nawet bez konkretnej diety będziesz przybierał na wadze,wystarczy żebyś po prostu więcej jadł.Proponuję jeść co 2-3 godziny tak abyś w sumie zjadł 5-6 pełnowartościowych posiłków.Staraj się spożywać 2 gramy białka na kilogram masy ciała,unikaj słodyczy i tłuszczy i masa sama będzie szła [...]

[...] to ma w ogole sens,czy jest szansa na wyrzezbienie sie przy nie az tak rygorystycznej diecie.Co do pytania Aleksa o diete to chce tak to rozlozyc:jakies 200-220g bialka,150g wegli i ok 80g tlusczy (tutaj nie jestem pewien co do dokladnej ilosci,ale mam zamiar je maksymalnie ograniczyc i mysle ze 80g dziennie to max).Co jeszcze [...]

[...] czy do produkcji hormonów w ciele, wiec tutaj pewna jego ilosc musi być. Jednak zazwyczaj masz racje, wiekszosc sylwetek lubi po prostu niski tluszcz, a baza w postaci bialka i weglowodanow w diecie. Aczkolwiek sa tez wyjatki , gdzie kreca najlepsza forma na wysokich tluszczach i niskich weglowodanach. Trzeba tutaj niestety testowac roznee [...]

mi wyszło 1408 z deficytem jakoś? 1g tłuszczy 3g węgli 2+g białka

[...] masowa skale ale wtedy zaczely faktycznie pojawiac sie pierwsze 'choroby cywilizacyjne' jednak najwieksza role obecnie w rozwoju owych chorob przyznaje sie ILOSCI zjadanych kalorii jak i zlej kompozycji makroskladnikowej diety (malo bialka duzo weglowodanow duzo tluszczow) kierunek ku lowcarb pozwala jesli dobrze wykorzystany zmienic ow trend :D

[...] na maxa (bez progresji i kulturystom by nic nie uroslo) trzeba sie wspomagac sterydami. W HST progresja jest czyms naturalnym w dzielonym wymuszona suplamia a u zawodowcow sterydami. Na tym polega roznica, ktorej nie rozumieja Ci z dzielonego. Daja im plany kulturystow i wciskaja kit, ze im od diety i bialka urosnie;)Chyba deficyt w portfelu.

oo i w miarę możliwości wypełnij tą ankiete będziemy widzieli ile g bialka węgli ile kalorii to uprości sprawe

[...] jak narazie fat spada i czuje sie dobrze kiedy zaczac reverse diet ? do konca redukcji jeszcze 5 tyg od jutra prosze o szybka odp :D maly blad w diecie jest 5 posilek bez bialka ( odzywki ) ktora powinna byc w 6 posilku /SFD/Images/2016/2/28/7cc3351f3ee94a098c3fa973ffef2294.jpg Zmieniony przez - unit89 w dniu 2016-02-28 20:15:48 Zmieniony [...]

Bardziej tymi węglowodanami powinieneś się przejmować a nie kilka % białka ;-)

zła to na pewno hepatoksyczność dla wątroby, może mu troche syfów wyskoczyć, podniesione ciśnienie... to taki standard, jeżeli brał to z głową to na 100% nic mu nie bedzie, no chyba że jadł po 10 tabletek dziennie przez 3 miesiące to niech szuka sobie dawcy wątroby :P co do plusów to przede wszystkim zwiększa przysfajalność białka, przyśpiesza [...]

Fasola nie jest najlepszym rozwiazaniem na redukcji (ma wysokie IG). Białka z fasoli, ryżu i innych pochodzenia roślinnego nie wliczamy w bilans. Zmieniony przez - marcinag w dniu 2012-06-20 09:49:14

możesz w takim razie albo spróbować wersję białka pure, bez dodatków smakowych https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_WPC_80_Pure_Protein-opis39228.html lub hydroizolat https://www.sfd.pl/sklep/BioTechUSA_Hydro_Whey_Zero-opis34716.html Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-10-11 09:42:25

Dziękuję za odpowiedzi. Białka i gainera na raz nie chciałbym brać, po prostu napisałem oba, bo nie wiem do końca co dla mnie będzie lepsze. :) Rozumiem, że lepsze będzie białko i konkretnie izolat? Najlepiej też, żeby sam smak był, jak najbardziej naturalny (może najlepiej bezsmakowe jeśli się da) i żeby nie był za słodki/mdły.

Dziękuję za odpowiedzi. Białka i gainera na raz nie chciałbym brać, po prostu napisałem oba, bo nie wiem do końca co dla mnie będzie lepsze. :) Rozumiem, że lepsze będzie białko i konkretnie izolat? Najlepiej też, żeby sam smak był, jak najbardziej naturalny (może najlepiej bezsmakowe jeśli się da) i żeby nie był za słodki/mdły. Olimp 100% Natural [...]

Mówisz ze ww sa bardzo wazne by zdobyc mase.To czyli jak malo bialka bede bral a duzo ww to tez mase nabije , bo teraz pisales iz bialo jest bodulcem a ww sr energetycznym Ciesz sie że dzis jest źle , jutro bedzie gorzej :)))

napisalem ze skladniki pokarmowe nalezy stosowac zgodnie z ich przeznaczeniem!!!bialko tez moze byc substancja energetyczna - tylko proces uwalniania energii z bialka jest bardziej skomplikowany i nieoplacalny ze wzgledow czysto finansowych...a 2g B/kg jest iloscia taka jak potrzeba dla cwiczacych sporty silowe... 5xl "A wiec wydaje mi sie [...]