Pamiętajcie że zalecane spożycie białka to 1g na kg masy ciała. Ok, jesteście aktywne więc 50-60g dziennie to dla Was za mało ale jeżeli nie macie zapędów kulturystycznych to ja bym się tak nie spinała o te magiczne 120 :-)
Też się lepiej czuję jedząc ok. 90g białka, szczególnie że mięsa jem mało i rzadko. Był czas że jadłam na redu nawet 150-170g, głównie mięcho i proch ale z perspektywy czasu muszę przyznać, że to było powodem wzdęć i innych problemów trawienny. Teraz jak tylko zjem za dużo lub za często mięso to znowu mam problemy. Paradoksalnie lepiej czuję się [...]
Ghorta - właśnie wróciłam z Ruda ze spaceru i ruszam na silke. Nie zawracam sobie specjalnie tym głowy - ot tak mnie te 17g białka zaintrygowało;) A pewnie Nene i Viki maja racje:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-12-21 18:42:11
Ja nie dyskutuję z ilością tego białka u Ciebie - nie czuję się kompetentna. Tylko tak zauważam, ze mi jest trudno taką miskę ustawić. Taaa - dłuższy czas się czegoś trzymać - to chyba tylko dzieci:)
Madzia - hasło "juto bedzie lepiej" nawiązywało do kolacji - która była wieloetapowa i składała się ze skyru wypitego po treningu na siłce, ciastka bananowego zjedzonego jeszcze w ciuchach siłownianych po wejsciu do domu i dobitce kabanosów przed samym pójsciem spać jak się zorientowałam ze troche tych cal za mało. Taka zbieranina:) Dostosowuję [...]
Wez Paatik, ale maruda, 5g tylko, popijesz i raz dwa zapomniesz :-) moze bialko dodajesz do czegos to dodaj do bialka i zniknie w bialku :-) moja kreatyna sie rozpuszcza calkiem ok, ale ma kiepski smak, dodaje do butelki z woda rqzem z wit c rozpuszczalna i jest git.
Micha z dzisiaj, więcej juz nie przejem... Potknęłam się o hamburgery z Lidla - wychodzi że jeden ma 21g białka i 21g tłuszczu! No i miska mi się z tłuszczami nie zgadza... A prochu mi się nie chciało, więc i kurczak i twarożek, wszystko się z tym tłuszczem pozbierało... Jak ta Madzia to robi ze ma 3500 i 70g tłuszczu??? Trenio jutro wpiszę, git [...]
No bialka to ma ok 150g, to tez mala roznica zejsc na 130g, ale fakt ze sytosc podbija to nawet takie 20g mniej to moze byc sporo :-) Paatik chyba ma opory troche jesc takie wegle proste bo napisala kiedys ze to dla niej nie ma zadnej wartosci poza energia, wiec pewnie je malo dzemow, a takie zelki to w ogole..
Sprobuj moze zaczac 130b 80t 270w I po 1,2 tygodniach dołóz białka lub wegli Mozesz tez rozdzielic Na dt i dnt W dt 140b 60t 300w 2300kcal I dokładaj co tydzień 50/100kcal W dnt 130b 80t 265w 2300kcal Mozesz.zwiekszac tylko w dt kalorie, tak zeby srednia wyszla Ci 2500kcal na tyg
Nie dokładać białka i tyle. Przecież masz tam chude mleko, więc i tak białko będzie, a w ciągu dnia jakoś nadrobisz. Wheyem popsujesz smak i nie wejdzie budyń jak powinien :P Jak bardzo Ci zależy to już bym chyba wolała po śniadaniu od razu sobie wypić po prostu białko z wodą, hyc, na "deser". Żołądek nie zauważy różnicy, że posiłek na raty :-D
[...] owsianka z owocami :-) Ale poza tym to jak patrze na ten poerwszy posilek to przyznam ze dla mnie do zmiany taki zestaw, hehe, mleko, sok, budyn, brak wegli zlozonych, malo bialka i dosc malo fatu :-) nie wiem czy jadasz ale owsianka na mleku, wiecej orzechow, nawet czekolady teoche, owoce, izolat i byloby sniadanko cymes :-) alw moze ja tez [...]
21.03.2023 LEŃ Niby leń, a do domu wróciłam z pracy o 18.00. A potem gotowanie (akurat miałam zaplanowane i nie mogłam tego przełożyć - szkoda mi było produktów) do 20.00. Jakieś krótkie wyjścia z Ojką na siku. I znowu noc nieprzespana od 3 do 5. Kaszel. Zero działania kodeiny, syropu i tabletek na alergię. Idę jutro rano do lekarza. Niech chociaż [...]
Paatik co tam grzeczna miska, ja poza planem żywieniowym w dniu wczorajszym wieczorkiem około jednego kilograma racuchów z polewą z białka jogurtu i dżemu W dniu dzisiejszym bez wyrzutów --- warto było:) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-05-10 12:35:18
Madzia - ech udręczona trochę jestem wszystkim -znowu te noce nieprzespane z wyrzutami gorąca - nie pamiętam kiedy normalnie noc przespałam. Pewnie też ten czas miesiąca się zbliża, albo coś tam się znowu huśta w hormonach - i nastrój ogólny do bani. Nie mam głodowych kalorii, dobrze jem na tych 2 tys., białka 120-150g, nie powinno nic mi lecieć [...]
Whey utrafiltrate PROTEIN 82 ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA POWODUJĄCA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ. ZAWIERA: KREATYNĘ, L-GLUTAMINĘ, TAURYNĘ, BCAA, WITAMINY, HYDROLIZAT KOLAGENU Vitalmax Whey Protein 82 % to najwyższej jakości odżywka wysokobiałkowa w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego. Stosowanie odżywek [...]
Ożywione pokarmy są kluczem do naszego zdrowia i długowieczności. Pozwalają naszemu ustrojowi funkcjonować jak należy. Nasz ustrój ewoluował ponad 4 miliony lat. Przez ww. 3950000 lat jedliśmy tylko surowe, ożywione pokarmy. Zaledwie ostatnio zaczeliśmy jadać przegrzną żywność. Kiedy spojrzymy na inne zwierzęta w naturze, nie spostrzegamy [...]
[...] itp nie zawsze to wychodzi wiadomo praca itp a wiec przejdźmy do tematu przedstawię 3 propozycje 1 - zakup białka 4,5 kg http://allegro.pl/hi-tec-hi-anabol-protein-4-5kg-91-bialka-cena-i2938197972.html picie go 3 razy dziennie po 50 gram do pierwszego posiłku a także w ciągu dnia i po treningu np torebka ryżu i za 10 min 50 g białka co o tym [...]
@warezz: tak właśnie zrobię, na pewno jakiś wiatrak z chęcią pomoże %-) @MaxMad: dieta kontrowersyjna, owszem, ale redukcja poszła na niej całkiem dobrze, więc kontynuuję temat masy z takim programem. Co do białka - słyszałeś kiedyś o wzajemnym uzupełnianiu się białek? Np. produkty zbożowe połączone z warzywami itp. Poza tym, w zrzucie z 14.03 [...]
Adam Tomasz Suker ;-) Szuker bo tak czytało się dawniej nazwisko Chorwackiego piłkarza który był królem strzelców w 98 rok na Mistrzostwach Świata - a Tomasz przeczytali drugie imie... w sumie dobrze że przeczytali poprawnie cokolwiek w innym języku niż rosyjski :-P o ile w pl, zasady, kryteria, plan masz jasno określiony to na międzynarodowych w [...]
Nie dać się czasowi
