bialka

teraz wziąłem pod uwagę dietę zbilansowaną 120kg-42 kg (35% fatu) = 78 kg lbm białko 2,2 g/kg 2,2x78=171,6g 172x4=688 kcal węgle 2,5 g/kg 2,5x78=195g 195x4=780 kcal tłuszcze 1 g/kg 1x78=78 78x9=702 kcal 668+780+702=2150 kcal Posiłek – białka/węglowodany/tłuszcze Posiłek 1 - 5.00 Posiłek 2 – 8.00 Posiłek 3 – 11.30 [...]

dodaj mu do diety oliwe extra virgin , niech dojdzie z czasem do 100ml,białka 120g,węgli niech je ile sie da.Siłownia 2 X w tygodniu , tylko podstawowe ćwiczenia : przysiady , podciąganie na drążku ,poręcze , wycisakania.

Jem bardzo duzo bez ograniczen.6-7x dziennie.Do tego biore takze odzywki takie jak:przerozne formy kreatyn,bialka,aminokwasy,gainery,witaminy.To wszystko.Pozdrawiam

białko 2,5 g/kg 2,5x78=195g 195x4=780 kcal węgle 3,5 g/kg 3,5x78=273g 273x4=1092 kcal tłuszcze 1,5 g/kg 1,5x78=117 117x9=1053 kcal 780+1092+1053=2925 kcal Posiłek – białka/węglowodany/tłuszcze Posiłek 1 - 5.00 Posiłek 2 – 8.00 Posiłek 3 – 11.30 Posiłek 4 – 14.30 Posiłek 5 – 18.00 przed [...]

Plan Berardiego podchodzi trochę pod low-carb, nie zakłada ketozy, ale byłby też ok. Moim zdaniem 2100 kcal to trochę mało jak na 120 kg i taką aktywność. Masz sporo do zrzucenia, mimo wszystko raczej tak mocno bym się z tym nie śpieszył... Teraz odnośnie drugiej rozpiski, to nie wiem dlaczego najpierw liczysz białka, tłuszcze, węglowodany na kg, [...]

[...] Witaminki: biore vigor + pare owocow dziennie. A czy zagdza sie zapotrzebowanie, nie wiem bo nie mam pojecia ile tam g poledwicy klade na te kanapki itp bo na oko nie umiem :P gdyby gdzies na stronkach bylo podane np 1 plaster tego i tego to tyle bialka ... :D ale nie ma tak dobrze:/ Wielkie dzieki za pomoc!!! cos jeszcze w tej diecie zmienic?

Proszę o zachowanie porządku. Czas opuścić forum. Dziś praktycznie cały dzień przesiedziałem, spamując. Ostatnie dni nie przebiegają jakoś zbyt spektakularnie, niestety. Czekam na weekend. Może będzie ciekawiej. Jutro idę na 8:50 do szkoły, ale nie na lekcje, tylko do jakiejś poradni... dalej nie wiem, niestety, jakiej, ale to mało ważne. [...]

qrde ja chyba z tego nigdy nie wyrosnę... siedze wlasnie i mieszam 5 kilo gainera z 2 kilogramami białka w wielkiej misce... ehh... chyba do trumny też będą mi musieli załadować trochę stuffu

szkoujace to troche,albo nic nie jesz, albo te 400g wegli i 150 bialka jesz w jednym posilku dziennie albo cialge jedziesz na fecie, alkoholu, czy innych cudach, albo jestes na cos powaznie chory 57kg - anoreksja jak nic

Tomot, Ty chyba potrzebujesz treningu cyklicznego... A na niedostateczna ilosc kalorii i bialka .... trening na sile. Wszystko proste, wystarczy sie nie przetrenowac a checi beda. Przetrenowanie odbiera Ci apetyt, nieprzetrenowany bylbys glodny dzieki treningom. Pozdr.

proporcje w Top Massie są 40:40 masz na każde 100 gram 40 g białka i 40 ww co jest iście nie hardgainerowym składem ale jak dla mnie jest super bo łatwo łapię tłuszczyk a moja obecna dieta uzupełniona tym gainerkiem i prolongatumem ma bardzo dobre rozłożenie

zapotrzebowanie kaloryczne 2455 kcal Dieta 2050 kcal Dziennie 140g białka, 220węglowodanów, 60g fat. Posiłek b/w/t 1.7:00 30/65/15 2.10:00 30/60/15 3.14:00 25/50/15 4.17:00 25/45/15 5.20:00 30/0/0 Posiłek 1 Ser twarogowy chudy 50g 2jaja Rodzynki 30g Płatki owsiane 60g Mix, smażenie i omlecik gotowy. b/w/t 33/65/17 Posiłek 2 2 [...]

Olej kazdy, mozliwy produkt tej firmy-jezli ktos sprzedaje odpad produkcyjny jako odzywke dla sportowcow, to sam pomysl. Serwatka(nie myl z bialkiem serwatkowym) nie ma zadnego zastosowana w sporcie-a to jest jakis chory mix-kolo bialka to nawet nie stalo. Mix koncentratu, serwatki i maltodekstryn Qp lepiej ostrowie, a nie ten dziwny twor.

zapomniales dodac ze bialka z odzywek mozna jesc max 1/3 zapotrzebowania, reszte trzeba dostarczyc z pozywienia. Zapomniales tez o kalorycznosci

Jeśli zaczniesz odpowiednio ćwiczyć, przede wszystkim trening siłowy będzie pomocny. Zaczniesz kontolować to co jesz, mały deficyt kaloryczny, odpowiednia ilość białka, kompozycja i rozkład posiłków to jest szansa, że zbudujesz trochę masy mięśniowej i zredukujesz trochę tkanki tłuszczowej. Z pewnością będziesz wyglądał lepiej, poczytaj linki [...]

Tomot, Ty chyba potrzebujesz treningu cyklicznego... A na niedostateczna ilosc kalorii i bialka .... trening na sile. Wszystko proste, wystarczy sie nie przetrenowac a checi beda. Owszem, tak jak piszesz, wszystko jest proste w moim przypadku. Efekty treningów szybko maleją, kiedy zaczynam się opieprzać w kuchni. Trening nie ma tu nic do rzeczy. [...]

15 kg to duzo? Czysto teoretycznie 15000 gr / 365 dni = 41 gr/dzien 30% x = 41gr x=135gr - czyli dla 70kg osoby 2 gr bialka na kg masy - zalozenia czysto teoretyczne ale nei sadze ze to az tak duzo - w rok mozna to w pojedynke wsunac...

LUK122 a oto moje porównianie: to moje porownanie: cena za stronki Ostrowi 60zl - 1800gr twarog 250gr - 1,75zl -> bialko 50gr Ostrowia wychodzi 6zl za 180gr/// 3zl za 90gr//1,5zl za 45gr bialka

zeby jesc 5 g bialka /kg to juz trzeba byc niezle zaawansowanym,wybral bym 3 opcje ale ten zasilajacy zestaw kapletnie nie pasuje do spektrum jakie zamierzasz przeprowadzic

Osobiście uważam, że koniec postępów jako taki wcale nie musi nadejść. Owszem pewne czynniki jak możliwości czasowe, dieta, czy tez kontuzje potrafią ten koniec znacznie przybliżyć. Niemniej jednak kontuzja barku (tak jest w moim przypadku) nie przesądza o braku postępów chociażby w przysiadach. Moim zdaniem to najistotniejsza jest konsekwencja w [...]