Co do diety wegańskiej jedyny problem jaki napotyka się pod względem makro to uzyskanie "pełnowartościowego białka". Ale to jest do zrobienia, wymaga więcej produktów, czasu i zaangażowania. A jak jest duzo kcal (no duzo to tez zalezy dla kogo, powiedzmy ponad 3500kcal) i low fat to nie jest to troche objetosciowy hardcore? :-) Szczerze to nie [...]
I trochę spamu książkowego - przeczytałam Ukrytą siłę i stwierdziłam, że Amerykanie to lubią wymyślać jakieś ekstremalne wyzwaniami typu 5 Ironmenów w tydzień po to żeby udowodnić innym że się da, a później piszą o tym książki ;-) Poza tym autor to dla mnie jakiś nawiedzony weganin i w przeciwieństwie do Scotta Jurka mniej chętnie dzieli się [...]
No ale Najlepszego jednak napisał dziennikarz i to niezły, to zwykle daje trochę dystansu, o który w autobiografiach bywa trudno. A i temat miał wg mnie ciekawszy. ;) Chociaż Rich Roll też chyba wychodził z uzależnienia o ile dobrze pamiętam, i może właśnie to było powodem takiego "nawiedzonego" stylu życia w jego "nowym ja"? Przeniósł [...]
Hesia w książce są takie informacje. Wynika z tego że podstawy fizjologii i biochemii powinien mieć ogarnięte ;-) Później jest też wzmianka że zdał egzamin przed stanową komisją uzyskując prawo do wykonywania zawodu. /SFD/2023/3/8/48b3458cdb554a1886d9aeb3dd1b80ce.jpg /SFD/2023/3/8/399679aaceb54e1fbcfc76beb5c7712d.jpg A zmieniając temat, policzyłam [...]
Madzia w każdej książce jest inaczej a zalecenia są skrajnie różne od 1g na kg mc do 2-2,5g %-) u mnie w sumie oprócz biegania jest też trening siłowy to może tego białka potrzeba trochę więcej. Być może brak postępów siłowych z tego wynika? Nie wiem. Z samej diety wegetariańskiej ciężko wyciągnąć tyle białka jeśli ktoś nie pochłania jajek i [...]
Papiery gość ma akurat ok, w sumie nie podaje ile węgli jesc tylko sugeruje znalesc swoj sweet spot wiec w sumie tu sie niema do czego przyczepić, co do białka to 2g+ to jak dla mnie wymysł w badaniach sponsorowanych przez producentów białka, wiele lat rosłem jedząc nawet lekko poniżej 1,5g na kg mc
.... A zmieniając temat, policzyłam tak mniej więcej ile mi tego jedzenia wychodzi. Węgle ok, było coś pomiędzy 200-250, teraz jest więcej. Tłuszcz w zależności od dnia 80-100 więc sporo, ale to głównie roślinny. Natomiast z białkiem wygląda to kiepsko bo czasem wychodzi tylko 70 i w tym są oczywiście strączki. Nie liczyłam białka z ryżu, [...]
Nie wiem co trzeba jeść, żeby w ciągu całego dnia dostarczyć łącznie tylko 70g białka. Standardowy polski jadłospis typu: 2x kanapki (ser, wędlina, masło, jakaś sałata) + na obiad kotlet, ziemniaki i surówka. Wyjdzie 70-80 gram białka, z czego 1/4 będzie z chleba. To naprawdę nie jest trudne. :-P
[...] czy wyników nie widzę żadnej poprawy, a w ćwiczeniach siłowych jak pompki czy podciągnie nie ma żadnego progresu. Serio Viki, to brzmi jak efekt nocebo. Dorzucasz TROCHE bialka OD KILKU DNI i od razu czujesz sie ociezala i brzuch jak balon… A jesli nawet tak jest naprawde, to pomysl co to za bialko dodalas, wymien na inne zrodla, kombinuj. [...]
Dostałam wyniki testów biegowych. Progres jest. Zwiększyło się tempo na progu tlenowym, co ciekawe tętno też wyższe ;-) Tempo na progu mleczanowym niewiele większe, ale dopiero wprowadziłam szybsze treningi więc pewnie z czasem to też się zmieni. /SFD/2023/3/15/51b4b360ee1849b19b097b33f4057dae.jpg [...]
[...] OBIAD CZ. II 15.30 Wszystko jedz na raz, jedno po drugim, nie rób przerw mmiędzy spożywanymi produktami w jednym posiłku PO TRENINGU 18.00 Jogurt/maslanka 200g, banan - 9g bialka, 3,3g tluszczy, 51g ww (260kcal) Po treningu ma być posiłek bez tłuszczu i bez warzyw. Posiłek węgle+białko 30-45 minut po trneingu (ew. po odżywce) KOLACJA I 19.00 [...]
[...] uwagi sa cenne:) danon - to jest taka moja dieta tluszczowa tyle ze malo w niej tluszczu wlasnie ze wzgledu na kalorycznosc, nie wieze jak widze rozpiski ze ktos je 300 gram bialka 300 gram tl zero wegli i chudnie. Mi sie cos takiego w glowie nie miesci. Nie probowalem Duzych dawek tl. na odchudzenie. Wiem ze na diecie tluszczowej ( czyli jem co [...]
EDYTUJĘ!!! KONKUS TREC`a - PODSUMOWANIE, cz. II a tu część pierwsza: http://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje%3A_Ruda_29%2C_podsumowanie_str._54-t804717-s54.html ISOLITE, smak jabłkowo - cynamonowy http://trec.com.pl/general/isolite.php /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35ab40b8f0ca4d03b03185353b883a27.jpg OPIS PRODUCENTA: białkowa odżywka zawierająca w swoim [...]
Dziś miałem ogromna ochote na wieksze dawki bialka i jakos na 230b/140t sie skonczy Zawsze posilek zaczynam od 20-30min przed 10ml lnianego/rzepakowego/oliwa z oliwek/gesi ( obniza znaczaco insuline wiec tez tlumi apetyt sprawia ze gdy zjemy spora dawke bialka ten poziom zostanie znacznie zredukowany) dodatkowo 1szy posilek zaczynam zawsze [...]
[...] wcale nie jeadam kazeiny szczegolnie tej z twarogu, nie jadam laktozy bo wszystkie sery dobrej jakosci, szczegolnie podpoduszkowe go nie maja,ogolnie ilosc ww w stosunku do bialka/tluszczy jest wyznacznikiem jakosci nabiału, bo weglowdany w serach to nie tylko laktoza ale też ropień. Serek wiejski? jest go nie wiele, 100g bo reszta to woda, [...]
Nie chodzi o dlugosc trawienia, ale o szybkosc wchlaniania bialka po treningu. Poza tym rzecz oczywista ze tam gdzie bedzie najwiecej leucyny to anabolicznosc bialka bedzie najwieksza W zyciu nic bym od brawna i na tym zakonczmy temat od kogo kupowac Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-03-10 23:25:14
[...] (naprawiajac tym samym wrazliwosc na insuline) a gdy mamy juz wrazliwe komorki w trakcie "masy" klasyczna dieta kulturystyczna zakladajaca regularne posiłki(zasobne w wegle/bialka/tluszcze - oczywiście w odpowiednich proporcjach) co 3-4 godziny nie jest efektywniejsza? Prosba Tomek o komentarz.c. Uwazam ze przerywany post poprawi nam wrazliwosc [...]
ad 1). pytałam o błonnik bo niektóre frakcje obniżają trawienie białka i wchłanianie lipidów i to istotnie. Przy spożyciu rzedu 20 - 40g nie jest to znaczące, ale przy dawkach ponad 50g to może mechanicznie obniżać kaloryczność diety bo realnie przyswajasz mniej kcal niż Ci się wydaje). ad 2). badnia naukowe prowadzone na dzieciach z epilepsją [...]
[...] trzeba sprobowac Masa na 6tyś kcal - rekompozycja 2kg miesni + 2cm mniej w pasie. http://www.dietdoctor.com/what-happens-if-you-eat-5800-calories-daily-on-an-lchf-diet 4g bialka Przyrosty takie same ale grupa 4g bialka stracila mase tluszczowa [...]
Obecnie leci tak dzien treningowy nieco wyzej tluszcze nizej bialko 250-290 bialka, 450-600tluszczy ( jem do poki jestem syty, odczuwam lekki glod dalej jem ) dzien nie treningowy 280-320bialka, do 450 tluszczy 3dni treningowe pod rząd, off i od nowa. 1. Barki,nogi,biceps,triceps. - oczywiscie serie laczone czyli barki, 30s przerwy nogi i tak [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
