bialka

Dieta kuleje 1,6 gram białka :P 6 gram WW i 1,35 tłuszczu Raczej Ci pójdzie więcej w pasie a po cyklu wszystko spadnie. Zmieniony przez - nid123 w dniu 2014-08-01 21:32:35

Z dzisiejszego dnia nie jestem zbytnio zadowolona. Źle zorganizowałam sobie czas i udało mi się zjeść tylko 3 posiłki. Ta opcja odpada zdecydowanie, bo porcje są zbyt obfite i jestem po nich maksymalnie przeżarta. Dobór produktów też średni...za dużo nabiału na kolację. W dalszym ciągu mam problem z dobiciem kaloryczności i białka przy [...]

Witam. Mam 18 lat 53kg 176 cm . Moim celem jest przybranie masy oraz wyrzeźbienie mięśni . Czytałem na forum jak ćwiczyć w domu i myślę ze sb z tym poradzę więc zostało mi tylko ułożyć dietę i brać sie do roboty 7.00 - 1 posiłek: - 4 białka + 2 żółtka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego -TOP 10 [...]

Leszkesz - jeśli chodzi o moje podejscie to uważam, ze im ktoś ma więksża objętosć / ilość treningów o wysokiej intensywności i im ma niższy bf - może / powinien jeść więcej węgli. Nie oznacza to, ze zakładam, iż spożycie tłuszczu nalezy drastycznie graniczać, ale nie widzę uzasadnienia dla celowych korekt polegajacych na zmniejszeniu spożycia [...]

Plecy Sciąganei linek wyciagu górnego 4 x 20-10 18x45 /18x50 /15x60 /12x65 18x50 /15x60 /15x70 18x50 /15x60 /15x70 + 8x40 + 8x25 Wiosłowanie hantelka jednorącz Rampa 8 8x45 /8x55 /8x65 /8x80 /9x92 8x51 /8x71 /8x91 /8x101 Podciąganie na drążku 4 x max 10-10-10-10 10-8-8-8 Wioslo sztangą w pochyleniu podchwytem 4x12 + dropek 12x60 /12x80 /12x90 [...]

Erszostka - na pierwszej stronie pisałem o tym, ze zazwyczja 2 treningi w dtyg mam rano (są na czczo), a dwa po 1 lub 2 posiłkach. W tym tyg się tak nie udało, ale ten schemat zapewne wróci w kolejnych tyg.. Jak trenuję rano na czczo - to potem lepiej jest z apetytem. Solaros - to zależy, ja po słodkim nie jestem specjalnie głodny, ale przez 2 - [...]

ehh, a chciałem to zjeść za chwilę :-( BTW. białko się nie wykorzysta z żelatyny, ale kalorie z białka to jak? niby 20g ma te 60 kcal. są metabolizowane i wykorzystywane w elektrowni energii ? %-)

ok, super:) , dieta dodam trzymana maksymalnie rygorystycznie, posilki o stalych godzinach do tego po treningu silowym 40g bialka z odzywki leci i po cardio sam ryzyk i rodzynki. Skoro mowisz ze mozna leciec to lece dalej! Nie chce tylko zeby mnie zalalo,powiedz czy ten letrozole normalnie dodac czy odpuscic sobie ( co 2 dzien tabs 2,5mg) chodzi o [...]

Białka treca 2270g za 100zł. Siostra na weselu mówiła że pracuje w sklepie swojego chłopaka z suplami i po cenach hurtowych ogarnie

15 kg wpc? to chyba jakieś wpc z wielkim czerwonym napisem reklamowym -95% białka! to już nie białko light -30% tłuszczu, teraz to są białka -50% białka %-) xD

1.08 piątek (6t + 1t) TRENING * rower rano: 8,5km, 30min 27 sek Mam już mój telefon i włączyłam endomondo, na telefonie pokazuje mi 8,5km a jak wchodze na strone to jest zapisane tylko pierwsze niecałe 3km trasy :-| Dzień 5 rozgrzewka: rower 5,58km, 21:39 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 12,5 /12,5 /15 // 15 /20 /20x7+2+1 15 /20 /20 // 20 /20x8+2 [...]

wychodzi w sumie w posilku że 30-40% białka w posiłku to rośline ale j**ać ważne że masa idzie :D w sumie to od 2tyg nie idzie ale pójdzie xD

Siema kaziu zrobiłem jak mówiłeś podbiłęm wegle do 4 białko zostawiłem teraz 0,5kg ziemniaków musze zreć :)) tylko martwi mnie czy nie jest za malo pełnowastościowego białka w posiłkach ;/

za 60zł to się dostanie 1kg takiego se o białka...

Po ile tam 900 g izolatu? W Belgii ? U mnie najtanszy z takich znanych amrek to 25 eurasow.. 4kg mam za około 60€, ale to już najwyższa półka, ponad 90g białka w 100g, 0g węgli, 0g tłuszczy, zayebisty smak i rozpuszczalność :-))

Nie mówię że akurat białka ale np. bcaa, ba, jabłko, mono

siema. jakiego rodzaju ( firmy ) polecacie gainer ? tzn chodzi mi o to żeby miał w sobie jak najwięcej kalorii i węgli ( białka tak bardzo nie potrzebuje bo dostarczam go wystarczajaco z innych produktów ) Jeżeli macie jakieś opinie, badź też testowaliście jakieś i moglibyście mi polecić byłbym bardzo wdzięczny :D Z uwagi na moja nietolerancje [...]

zdecydowanie za duzo białka , za mało tłuszczy , wywal te mleko i jogurt , dorzuc orzechy włoskie z 20g lub olej lniany , zmniejsz porcje kurczaka i ryby do 200g dołóż przed i po treningu tego chleba troche

a ja mam ochotę kupić odzywkę ale wszyscy mi usilnie jej odradzają Kupuj, wiadomo, że tego się codziennie nie je, a przydaje się do rożnych przepisów mącznych, w krórych nie ma jak białka podbić. Takie waniliowe są do tego najlepsze.

Witam. Obliczylam sobie zapotrzebowanie na kcal wyszło mi 2340kcal. Ile powinnam dostarczać kalorii żeby chudnąć. Mam 32 lata, 58kg, 160cm, typ mezo, trening silowy 6 razy w tyg średniej intensywności, aerobowy- bieg 5 razy w tyg 45min plus zumba, joga, body pump 3 razy w tyg któreś. Ile powinnam przyjmować białka, tłuszczy a ile węglowodanów? [...]