bialka

[...] ciała obliczysz M - %BF*M gdzie M - całkowita masa ciała. http://potreningu.pl/articles/4226/dlaczego-zaleca-sie-by-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-zwiekszac-podaz-bialka Mi wychodzi 160-210g - dałabym około 200-210 (wliczając już razem i roślinne i zwierzęce białko - ten wzór to uwzględnia). Tłuszcz zostaw, jak jest, a węgle zrób jak [...]

[...] ciała obliczysz M - %BF*M gdzie M - całkowita masa ciała. http://potreningu.pl/articles/4226/dlaczego-zaleca-sie-by-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-zwiekszac-podaz-bialka Mi wychodzi 160-210g - dałabym około 200-210 (wliczając już razem i roślinne i zwierzęce białko - ten wzór to uwzględnia). Tłuszcz zostaw, jak jest, a węgle zrób jak [...]

czyli rozumiem ze wystarczy Bialka bedzie jakies 4g/kg

500g bialka to dokladnie tyle co je Milos Sarcev

Z tym jednoczesnym masowaniem i traceniem tluszczu to byl taki joke Tak naprawde chociaz obiecalem juz sobie ze bede robil rzezbe to jeszcze dorobie troche masy edit:Om, czy moglbys przyblizyc z laski swojej jak to jest z tym przeliczaniem bialka? Zmieniony przez - metanadren w dniu 2004-09-29 18:27:20

"Swoją drogą Meta jednoczesne robienie rzeźby i masy jest niemożliwe" poniewaz? rozumiem ze piszac masa masz na mysli czysta masa miesniowa Uriel why nie 4g bialka/kg? albo 5? Donio 50/50 shejki/zarcie Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2004-09-29 19:31:18

jeśli jest w stanie dostarczyc i przyswoić 9000 kalorii to jest sens 4g /kg białka

akurat w przypadku bialka ta zasada dziala (oczywiscie przy odpowiednich dawkach soku) Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2004-09-29 20:05:38

Poprawilem ta diete ale niejestem jeswzcze dokonca przekonany czy taka moze byc ... 1. Posiłek : Płatki owsiane z mlekiem z rodzynkami , kanapka( chleb razowy z szynka ) , oliwa z oliwek 2 lyzki, 1 jajko + 30 g białka z mlekiem . 2. Posiłek : chleb razowy z serem bialym lub twarogiem , płatki kukurydziane , jakis owoc 3. Posiłek : Obiad ( do co [...]

mala poprawka o do 1 posilku " + 30g bialka z mlekiem " w tym sie troche zapedzilem niezwracajcie na to uwagi :)

twaróg 2 godziny przed? bez sensu kostke bezpośrednio przed snem, za***iste źródło białka na noc

ja bym uciął białka względem tłuszczu, dieta jest okej.

tomekm2012 myslisz ze do jakich wartosci podbic ten tłuszcz kosztem białka ? Bolus21, nie wiem czy to jakiś żart, ale nie byłbym w stanie zjeść 5000 kcal, bo raz nie jestem do tego przyzwyczajony, a dwa nie wiem czy starczyłoby mi pieniedzy.

Ja przyłączam się do opinii kolegów powyżej, system protein, miałem mieć wanilię ale jakoś przyszedł kokos, myślałem że nie będzie za ciekawie a tu odwrotnie, smak bardzo dobry, ale to zależy od spożywającego Na rozpuszczalność też nie mogę narzekać, bez shakera ale wszystko miesza się ładnie, nie pozostaje żadnych grudek itp. Więc śmiało Cię [...]

Wiem, że SP 80 to odżywka białkowa a pozostałe to bulki z ok.45% białka, gainery to raczej nie są ze względu na stosunek węgle/białko 50/50. Chciałem jednak wiedzieć co polecacie, ale widze, że mój typ czyli SP 80 ma raczej przewagę.

A po za tym nigdzie nie pisałem, że są to odżywki wysokobiałkowe - tylko białkowe!!! Mają dużą zawartość białka jak na odżywki.

to ja juz zgłupiałem co ty chcesz w końcu kupić- np. profi w mass- bo chyba o nim była mowa możesz mieszać z kreatyną- ma dośc dużo białka, ale i węgli- myslę, że sie nada. jeżeli brałbyś wiecej tego profi to mogłoby sie okazać, że białko nie bedzie ci juz potrzebne- ale napisz bo nie wiem. albo juz wspomniane sp80- kokosowe- też nie mogę sobie na [...]

Dokładnie też podobnie jak kolega Apokalipsa zgłupiałem tylko troszkę wcześniej. Kolega pomimo, że wie doskonale jaka jest różnica pomiędzy BULKami i GAINERami (co po naszemu, jedzenie w proszku tak czy siak ) nie za bardzo wie jak do tego się zabrać. Wyjścia masz dwa: 1. carbo (polecam z Biogenixu - to też Olimp jest)6kg za ok.130zł + Olimp SP [...]

Oprocz tego co napisal TyToNieJA: W pierwszym posilku zmniejsz ilosc mleka, dodaj zrodlo tluszczu (oliwa, orzechy) oraz bialka. Maslo zamienilbym na oliwe (to tylko moje zdanie, niektorzy nie maja nic do masla). W 3 posilku dodaj tluszczu. Z 4 posilku wywal oliwe. 6 posilek: wywal maslo, zamien twarog na jakies mieso. Dorzuc 7 posilek przed snem, [...]

Dzięki za wskazówki , ale jeszcze małe pytanko, bo chodzi mi o to żeby nabrać mięśni a nie z powrotem tłuszczu chodzi o dawkowanie białka węgli i tłuszczu ? , ew. kreatynka na początek to dobra decyzja ?