bialka

Tak, 1,5-2g bialka na kg masy ciala.

Witam forumowiczów, jestem nowy tutaj i chciałbym poprosić Was o pomoc w układaniu diety. Mam 16 lat, ważę 72 kg, 181 cm wzrostu. Na siłownie chodze już 10 miesiecy, lecz przez kompletny brak jakiejkolwiek diety efekty są marne, wręcz odwrotne do zamierzonych. Chodzę również na karate kyuokushin. Otóż, gdy zaczynalem chodzic na silownie ważyłem 81 [...]

To w takim razie obserwuj swoje nerki, czy nic im nie dolega. Przy takiej ilości białka istnieje pewne ryzyko zaburzeń pracy nerek.

Cieżko Ci będzie doradzić. Podane przez ciebie suple mają inne działanie. Od białka puchnie bicek a od testostronu bierze się +30 na klatę. Hmmm.....może bierz to i to8-)

"Masówka" tzn? Chodz Ci o gainera? Skoro tak to zbędny skoro masz dopiętą diete z dodatnim bilansem kcal, tak jak sam napisałeś. Co do białka to jw, napisałeś że masz dopiętą diete więc chyba nie brakuje Ci poszczególnych makrosów?

150 g nabiału to pokutujący mit :-PP. Chodzi o to by nabiał nie był postrzegany jako podstawowe źródło białka (a często tak bywa). Najlepiej jednak gdy jest on dobrej jakości. Czyli np. sery długodojrzewające, mliko od wiejskiej krowy, taki twaróg. To było by najlepsze ale wiadomo - nie zawsze ma się szansę na coś takiego. Zresztą jak Ruda [...]

Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 169 Obwód ramienia: 41,5 Obwód klatki: .. Obwód uda: 66 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): .. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: jeden cykl z mostkiem bez pomyslu prop+prima+meta mostek prop+wino+clean Opisz swój plan treningowy: .... [...]

Czy mogę od czasu do czasu zastąpić tuńczyka czterema jajami na miękko lub twardo? Wychodzi nawet więcej białka, jednak obawiam się co do cholesterolu? Ile jajek można dziennie śmiało zjeść bez obaw o cholesterol?

Dzień dobrrrrry !:) Jak miło z waszej strony, że się o mnie martwicie :D Ból już prawie przeszedł więc nie ma co się na ten temat rozwodzić ;) Iwonka - Sernikobrownies piekłam tym razem z Kwestii Smaku ;) Mąż jest miłośnikiem serników, aczkolwiek ostatnie brownies również mu bardzo podeszło więc trzeba było zrobić dwa w jednym ;) Rafał - Przecież [...]

patrząc na twoje menu, to, co mi się rzuca w oczy to białko.. tzn, z odżywki "wyciągasz" 31.2 g białka, a z kurczaka zaledwie 21g i oprócz jaj, jest to jedyne wartościowe białko.. ten proch jest ci tak bardzo potrzebny? nie lepiej byłoby wcisnąć zamiast niego porcję mięsa, jak np, schab, podroby, wołowina, drób, ryby i najeść się? co do żurawiny i [...]

tak :) Wielu kulturystów Oczywiście wg mnie powinni stosować to osoby, które są w miarę zaawansowane i ich podaż białka jest wysoki

znaczy jak masz staż większy i wyglądasz ''przyzwoicie'' to dałbym więcej białka koło 2,5 np. Więc bym zostawił 94kg a wzrost 183cm. to już mówi o jakiś tam wymiarach sensownych :)

[...] czego w nim brakuje ? z oliwa moglbym sprobowac to tak lyzeczke ? a rodzynki nie zrobia podobnej roboty ? orzechow wrecz nie nawidze dodawac moge na boku podjesc troche ale tak to tylko maslo orzechowe w mixie, bialko jest dobre w tym wegle itd ? za malo tluszczu myslicie ? z twarogiem sprobuje ale nie za duzo bialka bedzie z odzywki banana ?

Nie dokładaj już białka, bo niepotrzebnie obciążysz sobie nerki. Twój organizm nie wykorzysta takiej ilości, tylko wydali. Miałeś dołożyć same tłuszcze.

Nie. Poza tym na masie produkujesz wiecej hormonów tarczycy niz oo pewnym czasie na wycince. Dwa nie kumam "i takiej ilości cardio". Jak bym robił 30min zwykły aerobów to spalił bym 200-300kcal, równie dobrze mogę ich nie robić a jeść 200-300miej kcal lub robić i jeść wiecej o te 200-300kcal. Przeciez cardio w postaci 30min aerobów(co innego [...]

To nie lepiej dać w którymś posiłku 200g ryżu i wywalić makaron? Lub wywalić 100g ryżu i w jednym posiłku dać 200g makaronu? IMO za dużo tego białka.

Tutaj masz jak wyliczyć: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub prościej: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Makroskładniki: 2-2,5g białka na kg masy ciała 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała reszta kalorii z węglowodanów. Przy masie dodajesz [...]

Nie. Poza tym na masie produkujesz wiecej hormonów tarczycy niz oo pewnym czasie na wycince. Dwa nie kumam "i takiej ilości cardio". Jak bym robił 30min zwykły aerobów to spalił bym 200-300kcal, równie dobrze mogę ich nie robić a jeść 200-300miej kcal lub robić i jeść wiecej o te 200-300kcal. Przeciez cardio w postaci 30min aerobów(co innego [...]

bo przesadziłem dzisiaj i nie zjadłem nawet 20g białka %-)

Witam. Tak jak w temacie. Ile gram białka na redukcji stosować na kg masy ciała? Dodam, że ważę 120kg (25% tkanki tłuszczowej). Słyszałem, że 2g białka na 1kg masy ciała, więc powinienem pochłaniać 240g białka?