bialka

posiłek number one: osiane zdecydowanie choc kukurydziane nizabiją ale postaw na zdrowie number two chleb najlepij pełnoziarnisty żytni razowy zamiast szynki polecam kuraka zmiesnego z serem (kefiru troche do sera i bedie dobra kostynstencja na kanapke ale twoja wersja tez nei najgorsza zmieniaj) number three bez zastrzeżeń 4 aż płacze z braku [...]

Moze i to ma sporo bialka tylko raczej od ilosci waniejsze jest pochodzenie i jakosc(sposob produkcji).

[...] ktora tam wczesniej napisalam, wiec wybaczcie od razu- ale czy w koncu moge zaczac sie tak odzywaic z pewnymi poprawkami typu sniadanie po aerobach itd? mowie o diecie 120 g bialka/ 70 tluszczu i ok. 70 ww. waze 54 kilo i mam okolo 160 cm wzrostu. a jesli nie bardzo ta dieta jest dla mnie odpowiednia to przy ukladaniu jakie proporcje tych b, w i [...]

200-250g to zdecydowanie za duzo. dostarczaj ok 130-140g bialka dziennie

dieta całkiem przyzwita mi sie podoba,choc osobiscie obciałbym jeszce Ww i dozucił sporo białka,a Ww radze spozywac rano i po tenningu,aeroby rób tak jak napoisałes 2-3 razy w tyg. lub czesciej niezaszkodzi i bedzie dobrze,a wzgeledem Eca zacznij od niewielkich dawek i zwiekszaj je taperingiem do czasu az pozadnie poczujesz efedryne,pod koniec [...]

http://images2.fotosik.pl/41/eu9lrtwy1v3b5das.jpg to pierwszy link do etykiet bialka!! za chwile wkleje nastepne !! http://images4.fotosik.pl/4/fq7pqiklxeddw2gs.jpg

Białka wpc 80 z ostrowi czy lacmy będą myślę do tygodnia.

Odnosnie tego miesa, jak zmniejsze powiedzmy do 70 gram to bede dostarczal dziennie ok. 150 g bialka, czyli jeszcze musze uciac, np. mniej sera bialego przed snem do 80 gram? Wtedy by bylo ok. 135... Zmieniony przez - ebodo w dniu 2006-03-25 15:58:08

nieee chodzi o to że się forum załamało i nie widziałem twojej odpowiedzi Otóż tak: bf nie znam, jest chyba spore a będzie sporsze, bo zaczynam redukcję za jakiś miesiąc (ale zakupy zaczynam robić już, żeby mniej bolało jak rozłożone w czasie) low carb po ostatnim ckd nie robię, bo wyszedł ze mnie szczurek (przesadziłem) - obetnę węgle po prostu. [...]

[...] na nia okiem. Jezeli dodajasz jeszcze jakis spalacz na kofie i synferynie to dodatkowo on hamuje twoj apetyt. 2) ukladajac jadlospis zawsze mam problem z wypelnieniem normy bialka - wegle i tluszcze jakos daje rade, czy cos mam nie tak z proporcjami? czy powinienem zaopatrzyc sie w odzywke bialkowa, jesli tak to jaka? /odzywka bialkowa to [...]

no wiec najlepiej mono + cp. Albo gainer + białko+ co ma kupic to wszystko zalezy od diety, bo jesli ma braki bialka i ww to o mu da kreatyna?, wtedy nalezy kupic bialko i gajner, jesli w diecie wszystko gra wtedy mozna pomyslec o kreatynie

No tak diete oczywiscie mam i staram sie jej trzymac, jezeli juz mam jakies braki bialka to minialmne. Chyba zrobie tak ze kupie 1 kg Ostrowi CP+mono :> Moze byc ?

Odważna, nie odważna - jakoś musiałam się ratować :) Zabrałam się do roboty, ale to wcale nie było łatwe. Całe dnie spędzam na uczelni, więc nie miałam jak ułozyć tych posiłków, ale wymyśliłam coś takiego: I Otręby pszenne Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Herbata bez cukru Kawa bez cukru z malą ilością mleka II Chleb żytni razowy 1 kromka [...]

nie wiem czy stosowałeś już kiedykolwiek taką dietę ale ta nawet na moje odczucia- choć czasem lubie przesadzać ma dość dużą/chyba za dużą/ ilość białka, wegli może się okazać za mało, chyba że zwiekszysz ilośc zdrowych tłuszczy... ts brałbym zamiennie z t3.

ja bezposrednio po treningu(jescze w szatni) pije carbo 50g w 250 ml wody ,jak dojde do domu (ok 30 minut)pije 30g bialka,i zaczynam robic posilek,zawsze ryz+miesko(najlepiej filet z kurczka gotowany)jak nie ma miesa to puszke tunczyka w sosie wlasnym,do tego moga byc jakies warzywa z puszki(kukurydza ,groszek)

ja bym wypil carbo po treningu,i zjadl szybko nieduzy posilek co zawiera malo wegli a wiecej bialka. a przed snem odzywke bialkowa i powinno byc dobrze.

Po dzisiejszym dniu może trochę ciężko mi się myśli, ale do treningu siłowego musisz dostosować kaloryczność i białko Badania wiadomo warto zrobić. Taka bezpieczna opcja dla Ciebie to tak ~ 120 g węglowodanów dziennie, jednocześnie węglowodany w granicy ~ 25% zapotrzebowania kalorycznego, pewnie nie zmieścisz się z kaloriami... ale może jak [...]

Wiem że juz po akcji "wielkie wyrywanie" - ale moze komuś się jeszce przydarzyć! A co powiecie na mixowanie posiłków. Jeśli odpowiednio by pokombinować to mozna by wyjść na tyle "płynnie" w diecie żeby wyjść z posiłkami tylko płynnymi. Na te 2-3 dni zastąpić zwykłe białka stałe na np. odżywke białkową - rozmącić w mleku - do [...]

Zdaje sobie sprawę co do białka, natomiast kaloryczność - przecież i tak mam malutki deficyt, więc planowałam uciąć tylko tłuszcze. Co do treningu wrzucę go jakoś w tygodniu, będzie wyglądał mniej więcej tak jak dziś czyli: czas ok. 90min z cardio. 3-4max/tyg. za każdym razem całe ciało. aeroby 40 min jako rozgrzewka, po 3 serie na każdą partię [...]

jak nie masz carbo to glukoze dlaczego robicie przerwe pół godzinną w spożywaniu białka a nie walicie razam z carbo ?? czegoś nie wiem bo zawsze wale carbo z białkie wpc razem