Wiem że słabo nie mieć dopracowanej diety ale na chwilę obecną trochę motywacji chce samymi środkami zdziałać. Białko to tak mogę powiedzieć że przeważnie moim jedzeniem jest undyk duszony, ryż, warzywa na parze. Nie liczę ile czego wrzucam, staram się nie na jadac do syta i przeważnie 20kg indyka idzie na miesiąc, mam dobre dojście do niego. I [...]
Tez ostatnio wdrozylem BCAA no i bialka. Tylko ostatnio troche czytam i wychodzi na to ze chyba zle robilem wszytko robiac poszczegolne miesnie innego dnia. Od 3 tygodni robie Push Pull tylko zamiast Legs robie brzuch czyli nie PPL tylko PPA. Słabo się znam na metodyce natomiast ja robię: 1 dzień: wykroki z obciążeniem, wyciskanie na klatkę, [...]
Jak? przepis jest prosty, być na dodatnim bilansie kcal tak żeby waga rosła 0,5-0,7kg co 2 tyg, odpowiednia podarz białka. Odpowiednie rozmieszczenie węgli w ciągu dnia, tłuszcze trzymane odpowiednio wysoko czyli około 1g na kg masy. Mocny trening, progress siłowy na treningach, no i ostatnia rzecz to suplementacja ale mam tu na mysli białko dla [...]
Wino wywal daj 1-18/20 test 1-16/18 deka w jakimś ok 9 tyg mizesz lekko podbic dawki lub w połowie cyklu dorzucić metka na 8-10 tyg I zacznij jesc bo mało tych kcal i mało białka Na start daj testa 250 mg co 5 dni i 200 deki Pilnuj prl I e2 badaniami Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-03-10 04:24:40
Poćwicz z pół roku bez kreatyny dopilnuj diety i zapotrzebowania B, ww, t i będziesz rósł. Kreatyna to 5% sukcesu podstawa to trzymać białka i ww a sam zobaczysz że rośniesz szybciej od kumpla. Można by mówić że genetyka jest ważna ale jak się ma uporu i silnej woli walki to marne wyniki przepowiadam wam. Osobiście brałem pierwsza kreatynę po 7-8 [...]
[...] mozna bylo dobrze "wytrzasnac" butelke8-) dopiero jak sie wszystko ladnie rozpusci to dolewam wody do pelna i mam wtedy calosc ladnie rozpuszczona, robie tak ze wszystkimi suplami, czy to izotoniki, czy bolero, czy carbo z eaa na silke do wody i nie ma wtedy problemow :) bialka z kolei lekko traktuje blenderem i zawsze tez mam gladka konsystencje
Ankieta Płeć : M Wiek : 25 Waga :72 Wzrost :174 Cel treningowy : aktualnie - sucha masa mięśniowa-siła. Staż treningowy na siłowni : reguralnie 3x w tyg push/pull/legs Trenuje od 6 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : ------------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, łamana, [...]
Tak jak wyżej już było to napisane, 1900kcal to zdecydowanie za mało jak na Ciebie a wydaje mi się też że nie ma sensu na start dawać tyle aktywności w postaci marszu. Ja bym tutaj dał te 3-4 treningi siłowe w tygodniu i kaloryczność na bank wyższą, 2500-2600kcal myślę że będzie odpowiednie, bialko ustalił na poziomie 2-2,2g na kg masy ciała [...]
Tak jak wyżej już było to napisane, 1900kcal to zdecydowanie za mało jak na Ciebie a wydaje mi się też że nie ma sensu na start dawać tyle aktywności w postaci marszu. Ja bym tutaj dał te 3-4 treningi siłowe w tygodniu i kaloryczność na bank wyższą, 2500-2600kcal myślę że będzie odpowiednie, bialko ustalił na poziomie 2-2,2g na kg masy ciała [...]
Tak jak wyżej już było to napisane, 1900kcal to zdecydowanie za mało jak na Ciebie a wydaje mi się też że nie ma sensu na start dawać tyle aktywności w postaci marszu. Ja bym tutaj dał te 3-4 treningi siłowe w tygodniu i kaloryczność na bank wyższą, 2500-2600kcal myślę że będzie odpowiednie, bialko ustalił na poziomie 2-2,2g na kg masy ciała [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu obliczone dokładnym wzorem wydaje się sensowne w stosunku do Twojej aktywności fizycznej i parametrów ciała. Jak najbardziej można zacząć od sugerowanych 2600 kalorii i rozłożyć ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z [...]
Nic o Tobie nie wiemy żeby doradzić konkretniej. Jedynie patrząc na Twoje makro to jesteś albo dość drobnym człowiekiem albo masz głodowe kalorię na których napewno nie nic nie zbudujesz. Obecnie masz 120g białka to dzieląc na na 6-6 posiłków wychodzi koło 20 więc 100-150g twarogu na porcje wydaję się ok
Jeżeli nie odczuwa problemów trawiennych, z zasypianiem, czy jakością snu, to nie widzę powodu ku temu żeby nie jeść te 30 minut przed snem. Oczywiście nie zmienia to faktu tego, że twaróg jest ciężkostrawny i nie ma najmniejszego powodu ku temu, żeby jeść go akurat przed snem. Jeżeli mamy akurat taką ochotę, to oczywiście jak najbardziej. Czasami [...]
13 zł/ kilogram kurczaka 100 zł / kilogram białka (najtańszego). Na posiłek mamy 50g B więc: Mięso: 3,25 zł Odżywka: 6 zł. Wychodzi połowę taniej, nie dajcie się nabierać na wzrost cen. Twaróg i inne tańsze części mięsa wyjdą jeszcze korzystniej. ;-)
Aktualnie w Lidlu i Biedronce, na priv poproszę to co obiecałeś ;-) Ja mówię o regularnych cenach, a nie o promocji z limitem 3kg i często gęsto zanim normalny człowiek po pracy dojdzie do sklepu to emeryci wykupią. Nie dodałeś, że w biedronce trzeba nie wiadomo co jeszcze kupić za 40zl, żeby dostać taka cene. Ja osobiście w biedronce nie mam nic [...]
rozkład trzymaj się zaleceń zbilansowanej diety, im prostsze rozwiązania tym lepsze, nie ma co kombinować na takim etapie na którym jesteś, więc przyjmij 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów. W kwestii treningu to najlepiej jakbyś założył temat i skonsultował to w dziale junior lub trening dla [...]
Na początek zacznij od okolic swojego zera kalorycznego, jeżeli nie trenujesz to nie potrzebujesz tyle białka ile napisałeś, w zupełności wystarczy jak będziesz dostarczać w okolicy 1g na kg masy ciała, więc możesz przyjąć, że będzie to ok. 100g, przy znikomej aktywności Twoje zero to jakieś 2500kcal więc od tego zacznij i obserwuj, tłusczu [...]
A żeby nie bylo te ilości białka to też miałem na myśli w rpzypadku jak będziesz trenował, ale nawet gdy nie to i tak te 1,5g bym trzymał ze względu też na większą sytość po posiłkach bogatszych w białko. Tylko tutaj też kwestia indywidualna czy będzie występowało na początku u Ciebie to ssanie czy nie, bo można też zacząć jeżeli nie trenujesz [...]
