Właśnie wypiłem to guwno w 2022r. I nie ma juź 8g białka, a 5g. I nie jest to jogurt tylko plastikiem smakujący, sztuczny i drogi (5,50zł za 380ml) szajs. Miał być truskawkowy, a smakował jakby był z mielonych plastikowych truskawek. Zwykły jogurt naturalny najlepszy! Ma p,6g białka i wchłanianie tego białka pewnie jak w 10g proteinowym głównie. [...]
Wiesz w pewnym stopniu na pewno jest to możliwe jednak pytanie Czy budowa masy mięśniowej będzie oznaczała odbudowę tego co utraciłeś podczas redukcji czy też masz na myśli tutaj zdobywanie nowych mięśni i ich utrzymanie. W twoim wieku tutaj przede wszystkim trzeba zadbać o dietę o to aby ilość białka w diecie była wystarczająca aby utrzymać [...]
Witaj. Jaka ilosc bialka w diecie juz powoduje problem? Na jakim rodzaju bialka bazujesz w diecie? Byc moze trzeba zrobic testy na tolerancje bialek i wykluczyc te zrodla ktore po prostu sprawiaja problem skorny. Tutaj bardziej trzeba bedzie dzialania oprzec na dopasowaniu diety do Twoich potrzeb. Wykorzystanie leku, bedzie lagodzilo objawy, a nie [...]
Czesc. Od 2 tygodni jestem na minicutcie. Z 4000 (520 wegli, 85 fatu, 250 bialka) kalorii w DT i 3100 (380 wegli, 60 fatu, 250 bialka) w DNT zbiłem kalorie do 2200 (250 wegli, 35 fatu, 220 bialka) ED. Wszystko było w porządku i nagle od dwóch dni mam straszny zjazd, czuje się ospały, zmęczony, strasznie płaski. Bf Ok. 13% Waga 76 kg (początkowa [...]
Zadając to pytanie sugerujesz nam, że nie masz pojęcia o tym, co tak naprawdę chcesz spożywać i w jakim celu. Odżywka białkowa służy do uzupełnienia braków białka w naszej diecie. W ciągu dnia należy więc wypić jej tyle, żeby uzupełnić ilości białka do zalecanych według założeń Twojej diety. My niestety nie wiemy jakie masz braki białka. To Ty [...]
[...] g białka na kg beztłuszczowej masy ciała, czyli od 202,4 do 273 g białka (od 809 kcal do 1092 kcal), od 20 do 27,3%, Tutaj już indywidualnie musimy kalibrowac jaka ilosc bialka nam sluzy. Ja obecnie tetsuje nieco wieksze ilosci w granicach 3,5g na 1 kg masy ciala i ogranizm sobie daje z tym rade Czytaj więcej na [...]
Tak jak wyżej nie wpłynie wcale, w sensie zależy ile tego białka w diecie masz teraz, bo jeżeli jedno wielkie nic to podniesiesz trochę ten poziom białka w diecie. ogólnie to jeżeli masz dobrze dobrane odżywianie to odżywka białkowa nie jest Ci potrzebna to jedynie zamiennik białka w diecie czyli np kurczaka, indyka, ryb i tak dalej ;)
[...] kiedy przesadzasz z bialkiem. jak beda wzdecia, bedzie bolal cie brzuch, stolec bedzie konsystencji zupy pomidorowej%-) to znak, ze enzymy sobie nie radza z taka iloscia bialka w jednej porjci i trzeba to zmienic. Ja na masie podchodizlem do okolo 450 g bialka dziennie i tez robilem to stopniowo i wszystko bylo ok, ale podbijalem male ilosci [...]
Spożycie białka to problem dosyć złożony. Zapotrzebowanie na białko zależy od płci, wieku, masy ciała, aktywności fizycznej, ilości odpoczynku i kilku innych czynników. Ci którzy twierdzą, że nadmiar białka jest szkodliwy mocno przesadzają (chyba, że ktoś ma ciężką niewydolność nerek). Wystarczy przyjrzeć się diecie niektórych ludów. Dieta Indian [...]
hej! kolego to nie żaden problem.przy twojej wadze kalorie ogranicz do 2000-2500 na dobe.spożywaj około 200-250 g/białka i 200-250 g/weglowodanów ,czyli stosunek 1:1 jednego,ale to dotyczy tylko dobowego rozkładu ponieważ poszczególne posiłki są zróżnciowane po względem stosunku białka do węglowodanów. Reasumując stosunek białka do weglowodanów [...]
ilość treningów danej grupy w tygodniu zależy od wielu czynników - wielkości i czynności mięśnia itd. ale zależy również od twojej szybkości przemiany materii , ludzie z szybką przemianą regenerują się trochę szybciej niż ludzie z wolniejszą przemianą , sam musisz z własnych obserwacji ocenić jak szybko się regenerujesz np. gdy masz zakwasy np na [...]
hej koledzy! nazwę rzecz po imieniu z natury jestem strasznym grubasem więc diety musze się nieźle pilnować,przeważnie spożywam dziennie około 400-500g węglowodanów ,300g białka i 50-60 g tłuszczu posiłki rozkładam w następujący sposób: 7.00 placki owsiane (100g owsianki,3 białka,1 zółtko, słodzik),25 g serwatki (UNIVERSAL) 9.00 70g [...]
Możesz wytłumaczyć że ćwiczenie na siłowni zwiększa zapotrzebowanie na składniki pokarmowe ( węglowodany i białko ), a ze zwykłego jedzenia jakie dostajesz w domu nie dostarczysz szczegolnie takiej ilości białka jakiej potrzebujesz. Odzywka typu gainer pomoże zastąpić w prosty sposób dwa dodatkowe posiłki, lub odżywka białkowa dostarczy [...]
Padły tu różne przepisy, ale nie było sprecyzowane, czemu ta odżywka ma służyć. A cel jest chyba najważniejszy, ponieważ to od niego będzie zależał skład odżywki. Dla zagłodzonego Etiopczyka zwykłe ziemniaki będą dobrą odżywką, ale dla robiącego rzeźbę kulturysty wręcz przeciwnie. EDA! Najpierw się zastanów, czego oczekujesz po [...]
Przyjmuje ze podstawowe wiadomosci na temat zywienia posiadasz. Podam informacje do ktorych moze byc utrudniony dostep. Wartosc kaloryczna bialka, tluszczy i weglowodanow 1g bialka - 4 kcal 1g tluszczy - 9 kcal 1g weglowodanow - 4 kcal Procetowy wklad bialek, tluszcz i weglowodanow w diecie. B - 14-15% T - 30-31% W - 55-56% Zapotrzebowanie na [...]
hej mansonique analizujac twoja diete to wg. mnie jest tam za mało węglowodanow, na mase powinno sie spozywac bialka i weglowodany w stosunku 1:4 ( aby zagospodarowac 1g bialka potrzeba 4g weglowodanow) a w twoich posiłkach nawet nie ma 1:2 proponowal bym ci uzupelniac weglowodany pijac np. gainera do posilku w ilosci takiej aby ci wyszedl [...]
Witam Bialko jaja zawiera ok.3.5gr. bialka a cale jajo zawiera ok.6.3gr.bialka. Jednak jesli chcesz budowac "dobrą"i beztłuszczową mase mięśniową to zdecydowanie jedz bialka!!!(żółtka zawierają duzo tłuszczu,nie mówiąc juz o cholesterorze!!!) Wejdz na www.bodybuilding2000.prv.pl tam dowiesz sie więcej o samym "jaju" jak i o [...]
Szczerze mówiąc spodziewałem się czegoś więcej z twojej wypowiedzi a nie zdań typu: tego robisz za dużo, tego za wiele po co tyle. (wcześniej robiłem 20 serii na większe i 15 serii na mniejsze partie po 10 powtórzeń i na efekty nie narzekam) NO WLASNIE TEGO TYCZYLO MOJE PYTANIE BO JESLI WIDZISZ EFEKTY, TO JEST OK, I NIE MA POTRZEBY CZEGOKOLWIEK W [...]
Wielkie dzięki Biniu za twoje dotychczasowe odpowiedzi na moje pytania, ale to jeszcze nie koniec ;-))). Oto kolejny zestaw pytań ;-)): ABY SPALIC TLUSZCZ NALEZY WYTWORZYC NEGATYWNY BILANS ENERGETYCZNY W ORGANIZMIE (NIE TRZEBA SIE PRZY TYM SPECJALNIE NAMECZYC). NAJLEPSZA DROGA DO UZYSKANIA TEGO (I NIE STRACENIA ZBYT DUZEJ ILOSCI TKANKI MIESNIOWE [...]
Mleko w proszku zawiera od ok. 38-50 g cukru (laktozy) i te 25-35 g bialka. Istnieje ryzyko, ze jesli bedziesz sobie "dobrze" podjadal to po pewnym czasie bedziesz po prostu "nalany" (w mniejszych ilosciach nikomu chyba nie zaszkodzilo). Z drugiej strony mleko w proszku to jedno z najtanszych zrodel bialka zwierzecego. Co do [...]
