bialka

Takie uroki redukcji że coś z mięsa niestety też poleci ;-) 2g białka jest ok, ale warto żebyś wrzucił cały jadłospis do sprawdzenia w formie zrzutu oraz ankiete

Ha! Byłabym zapominała! a po treningu pyszny koktajl Dziś był na bazie mleczka kokosowego, jogurtu naturalnego, 2 łyżek izolatu białka,banana i porzeczek. /SFD/Images/2016/6/29/c265fb31e38b47d7b3c1cee4393916f3.jpg

TomQ Powiedz mi jeszcze kolego jak nrales joszke to wchodziles na keto, tłuszczowa anaboliczna czy dieta zbilansowana?? Jak to u Ciebie wyglądało?? Ja na ten moment 240 białka, 170 Węgle i 40 tluszczy Myślę obniżyć Węgle na 100g i tylko okolotreningowo, a podbić Tłuszcze na tyle aby kcal były na 2200

trening wcale intensywny nie jest, słaby można powiedzieć można spokojnie dorzucić jakieś przysiady, wykroki, treningi z butelkami. Nie ma co się dziwić że nie schodzi, można dodać treningi intrwałowe https://www.youtube.com/watch?v=OfBfchRM6i8 Dieta też słaba, mało białka, węgli też chyba to jakaś ketoza. Jak długo taką tzrymałeś mogłeś [...]

Dlaczego ketoza ? Bo to raczej model żywieniowy dla osób, które chcą zejść z 10% bf na 8 % ;-) Jeśli również trenujesz intensywnie to białka jest zdecydowanie za mało.

ja bym pozmieniał trochę to wszystko 1-20 deka 1-28 hgh 12-26 tren 1-29 t3 dał bym 2 tabsy novo czyli 40 mcg 25 mcg wg wielu badań blokuje nam naturalną produkcję i nic więcej nam nie dostarcza ślin 3 razy dziennie po min 12 jm ( zaczynasz od 3*5-7 j.m. ) po 5 tyg na zmianę z metka również na 5 tyg tren bym dał nawet od początku na 26 tyg ;-) [...]

Większość tzn. jakie? Glutamina, gainery, białka, bcaa? To wszystko można dostarczyć z diety, nie ma sensu wydawać kasy, chyba, że masz udziały w sklepie sfd, wtedy co innego ;)

gainery i białka mają takie samo działanie jak pożywienie więc tu nie ma co się doszukiwać magicznych sztuczek. Wszystko jest potwierdzone badaniami nic Ci przecież nie kazałem kupować Mamy na forum dział jak badania naukowe możesz poczytać o bcaa, glutaminie, hmb itp i wyciągniesz wnioski warto czy nie, jak dobrze ogarniasz j.angielski to masz [...]

kwestia tolerancji na laktozę czy białka mleka

Źródła białka i tłuszczów. Jak nie znasz podstawowych źródłem makroskładników to czeka się sporo czytania.

1. WIEK: 30 2. WAGA: 110 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 50 cm -klatka: 125 cm -udo: 67 cm -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko: 15% białka: 701 kcal = 176 g -węglowodany: 55% węglowodanów: 2570 kcal = 643 g -tłuszcz: 30% tłuszczu: 1402 kcal = 156 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Trenbolon enan, Testosterony, [...]

Wygląda OK, jedyne co to podbij trochę białko do 1,8/2 gram na KMC i z pierwszego posiłku zamień mleko na inne źródło białka

mysle, ze smialo mozesz zaczac z wiekszej kalorycznosci;-) wlasnie typu 2500 kcal, bialko na poziomie 1g max, czyli daj 80g bialka, okolo 80g wegli na start i reszta z fatu, jak ma to byc tluszczowka;-)

Powiem Ci tak . Na sam początek redukcji jestem na diecie zbilansowanej . 2g białka , 1g tłuszczu i reszta uzupełnia węgle . Im dalej w głąb redukcji tym mniej węgli. I tak do skutku aż się wytniesz :) ewentualnie potem low carb , vlcd . I tobie też radzę zacząć spokojnie od zbilansowanej diety i ciąć z węgli ;)

Jogurt to też kiepskie źródło białka :P to już lepiej wrzuć twaróg

Pod jakim względem nie prawidłowe ?nie wiem czy chodzi Ci o dokladny dobór makro czy cos innego Samo spożycie zbyt dużej ilości białka przy braku odpowiedniej ilości produktów alkalizujących powoduje zaburzenie równowagi kwasowo-zasadowej co może wpływać choćby na bóle stawów A co do objawów to różnie ,czasami nie czuje bólów a innego dnia ból [...]

W drugim posiłku brak pełnowartościowego białka.

@Tomaso Obliczyłem swoje BMR i tutaj pojawiają się kolejne pytania: Aktywność Fizyczna: Duża aktywność (3-5 razy w tygodniu) Wskaźnik BMR:1692 kcal Aby utrzymać wagę: 2919 kcal 15% białka: 438 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1605 kcal = 401 g 30% tłuszczu: 876 kcal = 97 g Rubryka "Aby utrzymać wagę" pokazuje mi ile muszę spożyć kalorii w ciągu [...]

Witaj, 200 gram białka na początek starczy tyle że tłuszczu dałbym minimum 90-100 gram, wypełnij pełną ankietę działu i wrzuć jadłospis w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Co do diety to jestem na IF pasuje mi i dobrze sie na niej czuje juz kiedys na niej dosyc dobrze schudlem wiec zostawiam tak jak zaczynalem bo waga szla. Z tym bialkiem pod koniec redukcji to bylo jak wczesniej sciagalem z bialka zeby dodawac w wegle bo chodzilem glodny.. Zmieniony przez - OziBeast w dniu 2016-07-05 12:39:18