bialka

a pomoże mi ktos z dieta na mase? bez zalania tluszczem? dobrze bedzie zjesc dziennie: WĘGLOWODANY- 487g BIAŁKA- 180g TŁUSZCZE- 104g kcal- 3500 ?

Sylwia głodna.Oj tak .Ja się chowam głęboko i daleko wtedy.A megan dorzucone 500 kcal i dieta masowa jak należy.Jakby dorzucić i 1000 kcal to i tak za dwa dni byłaby głodna.To tak samo jak na redukcji zabrać komuś odrazu 1000 kcal.To nie oto chodzi.spokojnie do przodu .Mamy długi makrocykl i mezocykl rozbudowy masy.dorzucimy jak nie będzie [...]

Miesko z szynki wieprzowej kupujesz w lidlu ? jak nie to polecam jakość na prawde dobra no i bialka wiecej niz w piersi z kury :D Z Lidla wlasnie, jeszcze jak smażę to odlewam lyzką w takcie to co sie tam wytopi - tluszczyk, woda. Smaczne i cenowo ok. Dobra alternatywa dla kurzych piersi. Filet z indyka w Lidlu tez czasem chapsnę, rowniez pycha.

Tak jak pisałem, przyjmij najniższą wartość, którą wyliczyłeś i obserwuj, starczą 2g białka, tak regeneracja jest potrzebna.

no to z tego co przeczytalem to pozostane przy kurczaku, bo zadna wyzej wymieniona opcja białka do mnie nie przemawia, za ryba nie przepadam, ale od czasu do czasu zjem jakiegos dorsza albo lososia.. jedynie pozamieniam opcje weglowodanow i tyle. z opcji tluszczy tez moge innych skorzystac :) a warzywa u mnie sa w posilkach ale wciaz nie wiem, [...]

Witam, piszę ten temat, ponieważ chciałbym się dowiedzieć coś na temat gainerów, a naturalnie przyrządzonych szejków. Wczoraj mój kolega, który trenuje ze mną na siłowni, kupił sobie gainer, w porcji (70g) ma 13g białka oraz 47g węglowodanów, jak dobrze pamiętam. Zapłacił za niego 70zł i będzie go pił raz dziennie. Ja codziennie robię sobie taki [...]

coś tam pozmieniałem ale nadal nie mogę tego ustawic żeby było ok.. już jest 2400kcal i bez 6 posiłku.. noi chyba za dużo węglowodanów a za mało białka? co jest źle? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c4fd1409a5b411299898f32cc4e1d05.png

to utnij do 1,7-1.8g białka W diecie brakuje Omega 3 dodaj cos

Ilość białka nie przekracza 2g , ale tez 1 dnia (cheat meal ) dzien gdy sobie odpuszczamy troszke diete i jemy mniej zdrowe posiłki zjadłem piers z kurczaka i natychmiast po kwadransie miałem wzdęcia ? Nigdy mi sie to nie zdażało ,moge nie tolerowac białka od tak? Pytanie odnosnie diety jest ok? Czy przytłem odpowiem tak . Zmieniony przez - OGRe w [...]

karkówka, łopatka np, również i boczek jak umiejętnie wkomponujesz w plan. ;-) przy niskiej masie ciała, gdy trudno zbilansować ilość białka na masie tłuste mięso jest zbawienne. ;-) Nie wiem co to za pstrąg faszerowany, ale pewnie kosztuje z 2x wiecej niż byś sam go przyrządził. ;-)

no nie wiem czy to bedzie dobry pomysł bo już teraz mi się waga zatrzymała od jakiegoś czasu, a co dopiero będzie jak utne biało do 180g. Zawszt co dwa tyg dokladam troszke kcal a zewzgledu dla tego że troszke brzuch mi wyrzuca to staram sie dorzucać coś z dużą iloscia białka a nie wegli i tłuszczy

kup takie produkty, jakie ustaliłeś w swojej diecie, zgodnej z Twoim zapotrzebowaniem na białka, węglowodany i tłuszcze.

Ile ci białka dziennie wychodzi? U mnie własnie zawyzona ilosc bialka powodowała takie bomby ;D Uciąłem do 1,8-2g i jest spoko

nie 93 tylko ja walę białka 3g na kg masy

[...] chcac ograniczyc sie do najlepiej przebadanych i naturalnie spozywanych suplementow, doszedlem do wniosku ze najlepszym miksem bedzie: BCAA, Kreatyna(jabłczan) i Gainer (10% bialka) - wszystkie spozywane wg. zalecen 1-2x dziennie w zaleznosci od tego czy to treningowy, oraz ZMA przed snem. Na pewno troche research'u jeszcze mnie czeka, ale [...]

Dzieki, bardzo mi pomagasz, czy możesz od siebie doradzić jakie będą najlepsze produkty z tych co wypisałeś? 1) Ryba 2-3x w tyg, czy muszą być to inne ryby, czy np może być 2-3x w tyg 200g makreli na śniadanie? 2) Tłuste mięso - do tej pory takiego unikałem bo miało dużo tłuszczu w stosunku do białka - przykładowo mięso wieprzowo wołowe [...]

to jak wszystko jedno to kupie, na te 150 białka nie wyrabiam z kurzym cycem normalnie %-)

Nie lubisz jajek? Moim zdaniem śniadanie masz slabe, niby dużo bialka węgli i fatu a skład byle jaki. Nie ma sie tam czym najeść. Co ty?100 g owsow, pare orzechów i reszta płyny? Miód sztuczny i banan same cukry, mleko jak lubisz to ci ie zaszkodzi ale i nie licz na cuda. Jak dla mnie oczywiście. Nie lepiej zjeść sześć jajek z pieczywem żytnim [...]

Miesko z szynki wieprzowej kupujesz w lidlu ? jak nie to polecam jakość na prawde dobra no i bialka wiecej niz w piersi z kury :D

Wiek: 29 Waga: 82 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 37 Obwód klatki: teraz nie wiem Staż na siłowni: 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 225g białka 95g tłuszczu i 450g węgla Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: jeden, skopany- prolka 1-6w srodku metka potem 7-12 enan , ale dieta uboga byla i nic nie szlo a po cyklu [...]