bialka

Więc po poprawkach: Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 Śniadanie: ok 6;30 1) Kefir 2 % tłuszczu: 400 g 2) płatki owsiane 50 g 3) orzechy włoskie 20 g 4) rodzynki 20 g 5) Twaróg chudy 100 g Mieszam wszystko razem i jest :D Razem: II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 112 g ( 2x po 2 kromki) 2)szynka z indyka 50 g 3)oliwa z [...]

Wszystyko ok oprócz o3 i WARZYW. chyba znowu podbije moj post o warzywach... do kazdego posiłku ktory zawiera 30g białka jesz 200g warzyw. dodaj troche siemia lnianego i omega 3. reszta ok:) po poprawkach mateo:)

napisał że ma diete nawet białka nie potrzebuje więc po co mu ww albo gainery wciskasz niepotrzebnie?

Na początku 10 minut ogólnej rozgrzewki i przed każdym treningiem 1 seria rozgrzewająca małymi ciężarami. Każdy trening bazuje na zasadzie piramidy - ciężar co seria zostaje zwiększany. Każdy trening z jak najcięższymi ciężarami - ma to być trening na masę. Z dietą jest problem bo zbytnio nie mam „czasu" na jej przestrzeganie, dlatego może [...]

duuuuuuuuuuuzo więcej warzyw! bo zakwasisz org. przy takie ilosci białka. (ktorą mozesz zmniejszyc do 3g na kg masy) musisz byc bardzo duzo wody i najlepiej kup jakies moczopędne tabletki bo przy takiej diecie nerki sa cholernie obciązone. do tego jeszcze omega 3 i witaminy, mozesz zmniejszyc ilosc słodkich ziemniaków i dac tam kasze lub ryze [...]

niestety nie moge sie spierac choć i tak polecac bede ser na noc zamiast białka z odzywki... ale niedługo sam zakupie białko i dorzuce do diety:(((

ile tego białka i carbo?

Po treningu piątkowym byłem tak zmęczony że poszedłem spać i zasnąłem do budy . Więc sobie odpuściłem i zostałem w domu . Wieczorem się nudziłem więc pomyślałem że skorzystam z okazji i wybiorę się na film „ 300 „ na który czekałem z niecierpliwością od października . Warto było czekać film przeszedł moje wszelkie oczekiwania [...]

hehe serek wiejski jest super sprawa, wiadomo, Twarog lepszy bo ma dwa razy wiecej bialka... Sojego czasu jak chodzilem gdzies z kumplami do parku wieczorem posiedziec, oni wyciagali sobie po browarku, a ja... serek wiejski i lyzeczke

Witam! Trenuję pół roku, mam prawie 18 lat. Wymiary: biceps - 34,5cm było 31,5cm klata - 104cm było 98cm brzuch 82cm było coś koło tego rekord w wycisku na klatę 75kg. ważyłem 67 teraz 72kg. Brałem TCM 300 kaps., super whey gainer 1,4 kg. i 2,27 kg białka Elite Dymatize z USA Mam 126 pkt olimp i chciałbym cos za to, poradźcie mi coś HMB, spalacz [...]

zaduzo bialka styknie 2,5 grama na kg 400 gram dziennie to organizm ci nie przetrawi no chyba ze w 8 posilkach hah :/

tu akurat posilki niewiele by zmieniły. A co powiecie że kulturysci jedza i 3,5g/KMC Białka? jak to sie ma do ich przyswajalnosci?:)

2kg bialka 4kg carbo 200g lecytyny odzywki wygrane w konkursie olimpa jestem wiarygodny,co moze potwierdzic pare osob.

[...] to dodam, czekam na korekty i sugestie, pozdrawiam! Aha, co do dni treningowych to posilek przed treningowy(jeden z posilkow) + 20g wegli. Po treningu jablko + szejk z bialka i miodziku, a po godzinie 200g miecha + 100g ryzu. Oczywiscie tluszcz z potreningowego wstawiony w inne posilki. Zmieniony przez - przywor w dniu 2007-03-24 18:49:06

ou najs.. Góral będzie miał w sklepie to przewąchamy etykiety i smaki. Garg ponoć niezły, miałem próbkę, ale trochę źle zjadłem bo po żarciu ( czas).Pompowac pompuje. Białka z dodatkiem leucyny to tez dobry pomysł, prosty i dobry. Stak będzie w ofercie? zdr.

1sniadanie : 60B/20T/80W/za dużo bialka 2sniadanie : 30B/10T/40W/ok obiad : 50B/15T/80W/znowu za dużo bialka kolacja : 40B/10T/40W/ok na dobranoc : 20B/5T/00W/ok no i by sie tak zgadzalo, hehe Teraz przedstawie przykladowe posilki : sniadanie: wersja1: 3jaja + 80g twarogu chudego + 80g platkow owsianych + 30g rodzynek - omlecik [...]

nie pal gówniarzu !! Laska z lewej i prawej - zassałby się jak dziki. No to masz bardzo dobrą siłe w martwych. rzeczywiscie ten sposób trenowania pozwala skupic sie na jednym, dwóch podstawowych ćwiczeniach, wiec i wyniki muszą iśc. Nie wejde na takie jedzenie, moja robota determinuje mnie czasowo, psychicznie etc. waga poleciała od stresu, braku [...]

może i nie jest to najlepsze biało do budowania masy, ale warto czasami zastosować, dobre jest zwiększanie źródeł białka,urozmaicenie mile widziane.chybionym pomysłem byłoby natomiast oparcie się w suplementacji głównie na biału sojowym.różne mixy natomiast ofkoz

Posiłek 1 - 8.00, 200g białek(10) , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 100g jabłek. tran z omega 3 wg: ulotki b35/t11/ww70 kal 565 /OK Posiłek 2 -11.00, 200g piersi kurzych, 100g ryżu białego 100g brokułów, 100g jabłek b54/t11/ww90 kal 690 /OK Posiłek 3 - 15.00, 300g piersi kurzych, 75g kaszy gryczanej, dużo porcja brokułów i ważyw. [...]

[...] a oliwę dodaj Posiłek 5 - 20.00, 100g jogurtu raturalnego, 100g śledzia w sosie pomidorowym(po treningowy) Po treningu daj pierś która została z posilku nr 3, dodaj węgle i warzywa b20/t11/ww10 kal 410 Przed snem daj samo bialko np. ser baly chudy. Wtedy bedzie 6 posilków i w każdym daj po ok.40 gram bialka. Razem B 252 T 50 WW 350 Kal 2970