bialka

Odżywka białkowa jako pierwsze źródło po treningu o.k. ale za to nie jako jedyne... Posiłek po treningowy musi składać się zarówno z białka jak i węglowodanów, aby organizm miał na podstawie czego przystąpić do regeneracji.

Jak już napisałem dostarczam minimum 200g białka z pożywienia i czy jest sens kupować białko? bo chyba za duzo wyjdzie. dokupic sobie pure bcaa?:D

obawiam się, że potrzebujemy więcej informacji. Bez przesady, dieta nie jest taka zła tylko trochę intryguje mnie taka duża ilość białka. pamiętaj,że proces redukcji nie jest liniowy i zastoje są naturalne, a mogą być spowodowane różnymi czynnikami. także ankieta byłaby bardzo pomocna

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 3gr/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6,5gr/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 65 w caly dzien Opis [...]

Zadales w formie pytania, a to sugerowalo, ze oczekujesz odpowiedzi od archiwalnego tematu (i znowu kurde przeczytalem cala strone i zaczailem date...). Jak dla mnie to swietna opcja jest ok. 15g bialka (najlepiej o intensywnym smaku) i 100-150g twarogu + oliwa. Wszystko podane w formie plynnej z mlekiem - wchodzi elegancko, smakuje swietnie.

Dalej musisz grubo przyciąć węgle, sama widzisz że masz 500 kcal za dużo. Przytnij węgle gdzieś w okolice 200g (wywaliłbym połowę ryżu i owsianych). Białka możesz ciut mniej 130-140, a podbij tłuszcze jakimś źródłem omega 3, bo ubogo w ten kwas. Nie możesz dać więcej niż 2000 kcal, zakładając że twe zapotrzebowanie to 2200. Przy okazji, makreli [...]

Dalej musisz grubo przyciąć węgle, sama widzisz że masz 500 kcal za dużo. Przytnij węgle gdzieś w okolice 200g (wywaliłbym połowę ryżu i owsianych). Białka możesz ciut mniej 130-140, a podbij tłuszcze jakimś źródłem omega 3, bo ubogo w ten kwas. Nie możesz dać więcej niż 2000 kcal, zakładając że twe zapotrzebowanie to 2200. Przy okazji, makreli [...]

Dzięki,tak właśnie myślałem :D a co do białka to lepiej trochę poćwiczyć, wyczuć ciężary i wtedy je dodać czy lepiej już od początku? po jakim czasie najlepiej jest przejść na splita? ; >

[...] godziny 23 , i tak zchodz az do 22 , czy o ktorej bys chcial klasc sie , ja zazwyczaj chodze spac kolo 23 , bo o 22 pije bialko , wiec nie bede szedl spac z pelnym zoladkiem bialka Dodam jeszcze ze nie powinno sie po przebudzeniu lezec godzinami w lozku i ogladac TV ,to jest nie zdrowe i czlowiek sie zle po tym czuje (ciezko bo sam ogladam jakis [...]

Ceo, z pelnym zoladkiem bialka to wogole by ci bylo ciezko zasnac. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Co do jajek to co to za różnica czy zje ich 4, 8 czy 20? Jedno z najlepszych źródeł białka więc nie widzę w tym nic dziwnego

ulozylem mu na szybko cos takiego, troche za duzo bialka? gdzies trzeba bedzie przyciac, po treningu carbo ktorego nie wliczam, no i z tymi warzywami i owocami tak samo. oczywiscie na przed i po treningowy wpada czasem jakas rybka czy wołowina zeby nie bylo zbyt monotonnie. /SFD/Images/2015/11/15/53a677351fd54bea994d54b55aaeadf8.png

sciagnij dziennik posilkow vitalmax'a skoro masz juz wyliczone kalorie, rozklad b/t/w daj taki : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal oblicz jesze to b/t/w i uloz prawdziwa [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

A i jeszcze co do tego białka to dlaczego 2,5 g/kg jest za dużo? W jaki sposób to może zaszkodzić?

przeczytaj jeszcze raz co napisalem zadne 'cell pumpy' , cell pump to stack kreatynowy, nigdzie o nim nie pisałem białko to uzupelniacz, jezeli jesz za mało bialka w odzywianiu - a tak zapewne jest - to smialo kupuj, bcaa sobie odpusc, lepiej zainwestuj w w/w srodki oraz czytaj, czytaj i jeszce raz czytaj www.sfd.pl/suplementy - temat [...]

Jeśli będziesz spożywał przez miesiac tyle ile ci zalecaja to bedzie dobrze. Pamietaj ze jesli nie przeczekasz tego miesiaca to pojdzie ci watroba i moze to byc twoj ostatni trening. Spokojnie, jesli przez miesiac bedziesz jadl 1.5 g bialka na kg to masa az tak ci nie spadnie. Odrobisz to pozniej.

nic nie spadnie 1,5 g/kg nie powoduje zadnych spadkow(co ciekawsze i ok 1 gr/kg bialka tez nie powoduje spadkow)-mozna robic kazdy treningz dowolna intensywnoscia,chyba ,ze sa jakies konkretne przeciwwskazania zdrowotne.

1,5g to jest całkiem dużo. Zarcie ponad 2g na kilogram ma sens wyłącznie w skrajnych przypadkach, typu białka wstępnie przetrawione, zażywanie jakichś katalizatorów trawienia, albo sterydów (opinia wygłoszona dawno temu przez Leszka Michalskiego i P.Filleborna)

Kategoryczna konieczność spożywania powyżej 2 g białka to jedna z największych bzdur jakie słyszałem na temat amatorskiej kulturystyki. Nie ma żadnych przekonywujących badań na ten temat, reklamy suplementów wielu początkującym adeptom siłowni zwyczajnie wyprały mózg. :) Żeby rosnąć trzeba przede wszystkim jeść i mieć podstawowe pojęcie o [...]