Z A L E G Ł O Ś C I 88-O88-O88-O WTOREK - dzień treningowy TRENING- PLECY -trening na czczo, wszedł idealnie !8-)/-) 1. Podciaganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia: - prosto góra- dół 3x12 - pod ławkę 3x12 - kąt 45 stopni 3x12 - podciąganie 'dwoma' kąt 45 stopni 3x12 - piłowanie 3x12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- [...]
Sery wal dojrzewające. I lepsze i węglowodany są "przerobione" przez bakterie fermentacyjne. Zrób sobie rotację węglami może. Ustal sobie 25 - 50 - 75 g. Co trzeci dzień. Nie patrz jaki to dzień DT czy DBT. Raz poćwiczysz na węgielkach, raz na samym smalcu. Nie wiem od jakiego czasu śledzisz ten dział, ale byłem tu pierwszym wrogiem węglowodanów [...]
Dziekuję. Spróbuję wyciągnąć wnioski z tej dyskusji i ułożyć sobie jakiś schemat żywieniowy. Do końca redukcji nie zamierzam wprowadzać żadnych dodatkowych węgli. Białko zostawię na 2g, tłuszcze na 2g i węgli tyle co z warzyw. Całość zamknie się na chwilę obecną w 2200kcal. W kolejnym etapie wprowadzę węgle -DNT 50g węgli (25g z warzyw w ciągu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 61 kg Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa oraz Muscle Up do wakacji tego roku. Staż treningowy na siłowni : miesiąc, poprawa w WL i podciaganiu Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu piłka nożna, albo inny sport gdzie leje się ostro ze mnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Siema wszystkim, sporo rzeczy na głowie wiec CI którzy pisza na maila, fb itd. sory odp jak tylko bede miec wiecej czasu :-) Co do wody, to nie mam pojęcia, nie licze tego. Tyle co zawsze, w zależności od dnia między 5-7L płynów. Wody dużo nie pije. herbata, kawa, suple %-) napoje light. generalnie pije tyle zeby nie czuć w ciągu dnia pragnienia. [...]
Nadal nie. Podaż białka zmieniałem kilkukrotnie tak samo jak tłuszcze, a tylko węgle pozostawały niezmienne do 30g. Za każdym razem jak było go za dużo to było gorzej :-). Natomiast Wason jechał na ketozie z białkiem około 2,5g i nie miał problemów, więc tak jak napisałem powyżej to są odczucia subiektywne, ale jestem ich pewien. To nie był [...]
nie, węgli miałem tak samo mało ;-) To przetrzymałeś ten najgorszy okres na LC i potem poszło Ci z górki! :-) (A przy okazji wcześniej trochę zrzuciłeś wagi ciała i dlatego funkcjonowałeś trochę lepiej mimo delikatnego zmniejszenia kalorii - bo jadłeś mniej białka; mniej białka to także zmniejszenie metabolizmu co przy relatywnie wyższej ilości [...]
25.02.2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e242dad26d14e4ca7cbe344d7afd994.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a42900598dc1469eb19b51755f1fbbd6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e89e16ebefaa4d2baed9be854ca97452.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55ad2c81ce5a4f6894400a349fec04b3.JPG Dzisiaj do szkoły zrobiłem sobie takiego shake z białka czekoladowego [...]
Hmmm… Wymyśliłam. Zrobię mały reset - powrót do pełnego zapotrzebowania na 2 tygodnie. 2300kcal, 253 węgli, 77 tłuszczy i 150 białka. A później powrócę do redukcji tym razem nie ścinając od razu 20%. Co sądzicie? Zmieniony przez - Skelque w dniu 2015-02-25 16:24:36
Które białko najlepsze wartości/cena? Megabol exp infusion - zaskakuje mnie cena i ilość pozytywnych opinii prawdę mówiąc nie znalazłem żadnego negatywa na temat tego białka, z czego jest zrobione/zmieszane? Uns classic beef - dobre? Rzeczywiście 94% białka? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06d8072704d94e78aea3cc77fec64aea.JPG [...]
Wiesz, ćwiczę już trzeci tydzień to w końcu nie tak krótko. A jak odmierzyć 3/4 jajka? Podzielić je na pół i potem jedną połowę znowu na pół i jedną połowę połowy wyrzucić lub schować na następny dzień? A co myślicie, żeby pierś z kurczaka zamienić na polędwice ze strusia? Pierś z kurczaka spożywam 4 razy dziennie po 150 g, a pierś z kurczaka [...]
MaGor - kulturyści też mają wyniki (dla ekstremalnej rzeźby jedzą mało węglowodanów i tłuszczu z większą ilością białka) BCAA chronią mięśnie przy braku energii do treningu - w innym przypadku organizm rozkłada swoje białka mięśniowe (tak wyczytałem) - tak jest na diecie z deficytem kalorii i wyczerpujących treningach. kabo - Być może Twoje [...]
No dobrze ale w obydwu przypadkach mówimy o skrajnościach. Dużo białka a dieta składająca się z samego białka to dwie różne sprawy. Tak samo dieta LC i stan ketozy, który jest wynikiem skrajnej wersji LC to też są dwie kwestie. Mimo, że ketoza leczy epilepsję, jest stanem niepożądanym dla zdrowego człowieka i nie powinna być stosowana na dłuższą [...]
Białko (jak najbardziej rozpuszczone w wodzie ) + banan to dobra alternatywa dla szybkiego posiłku po treningu , jednak niedługo później powinnaś spożyć pełnowartościowy posiłek . Nie twierdzę, że powinnaś wyeliminować diety nabiał całkowicie , jednak za źródła białka obierz chude mięso , ryby, jaja. A twarogi , jogurty powinny stanowić od czasu [...]
Nie twierdzę, że powinnaś całkowicie wyeliminować nabiał z diety , skoro Ci smakuje. Jednak źródłami białka w diecie powinny być : chude mięso drobiowe, wołowina, ryby. Białko (jak najbardziej rozpuszczone w wodzie) + banan to dobra alternatywa dla posiłku potreningowego , jednak zaraz po nim powinnaś zjeść pełnowartościowy posiłek . Z czasem [...]
Kazeina jest dodatkowo zeby uzupełnić trochę białka i przedewszystkim zeby zapobiec nocnemu katabolizmowi. Zapobiec nocnemu ...czemu? Chyba nocnym zmazom; )))) Mono rano, nitro przedtreningiem, po białko z jakimiś węglami. W DNT mono rano. a gdzie najważniejsza porcja kreatyny czyli potreningowa? :->
20 % tłuszczu w diecie jest jak najbardziej ok. Tym bardziej , że jesteś kobietą i nie powinnaś schodzić z poziomem tkanki tłuszczowej zbyt nisko . (pamiętaj , że tłuszcze powinny pochodzić z wartościowych źródeł : ziarna , orzechy, oliwa z oliwek , awokado , olej lniany,rzepakowy,ryżowy itd.) Skoro masz plan treningowy rozpisany przez [...]
Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne z tych wszystkich wzorów jest naprawdę bardzo poglądowe. Przede wszystkim najważniejsze jest , być poznała swój organizm i obserwowała sylwetkę. Czasem będzie trzeba uciąć kalorii , a czasem dodać. Tego nie da się jasno określić . Wyszło Ci 2721 kcal. Podziel je na 5 posiłków, tj. ok 544 kcal / posiłek. [...]
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
