bialka

W dziale odżywiniae powiadasz ? To podaj linka do arta gdzie ktoś radzi ćwiczącemu na siłowni jeść : Białko - 1,5 g/kgm Tłuszcze - 1,80 g/kgm Ww - 4,5 g/kgm W twoim przypadku powinienes jeść minimum 2 g białka, 6g węgla i 1 g tłusczu + suple jka wyżej, dobra regenracja i na bank urośniesz tak ze az sie zdziwisz.

Między 7 a 15 typowa praca biurowa zero ruchu. Suplementy: Odżywka białkowa (ok. 80% białka) ECA – Efedryna (20mg czystej Efedryny) + Cofeina (200mg) + Aspiryna Kreatyna + Witaminy Typowy plan dnia: 6.oo Posiłek nr 1 300ml mleka 0,5% - (B=9 / W=14,1 T=1,5) – 106 kcal 30g Musli (np.: Dr Oetker Vitalis) – (B=3 / W=20 / [...]

eee kwestia gainer/bulk jest dosc plynna :D Super Whey Gainer to dobra propozycja jak ktos szuka i ww i bialka :D

bialko to schabowy w proszku :D wiec pytanie traci na sensie - to o dawkowaniu i timingu :D dodam tylko ze wg mnie najwazniejszym czasem spozycia bialka jest okres PRZED treningiem :D

Problem sie rozwiązal Przedwczoraj cały dzien zygałem, lekarz powiedzial ze to moze byc od nadmiaru skrobii lub bialka w organizmie wiec na razie odpuscilem sobie gainera i kreatyne a dzis wielki dzien 18ka Pozdro pS nic nie moge jesc, ciagle czuje ze mam pelny zoladek

Napewno nie jadł bym jabłek, to że odżywka ma 400 kacl to nic nie szkodzi poniewaz są to kalorie z białka i one napewno Ci nie zaszkodzą. Wydaje mi sie że troche mało tych kalorii wychodzi jak na taką wage. i nie sugeruj sie za bardzo wymiarami ale jak to wyglada byles nawodniony i wogóle ograniczając wegiel zeszło i sporo wody. wżuc jakie foty [...]

Dziwne proporcje Kalorii 2200 Białka 260 Tłuszczu 36 Węgla 223 Dlaczego tak malo tluszczu?

To ne lepiej po treningu Carbo + bialeczko w proporcji 30g bialka i 30G carbo, a w domu ryz z tunczykiem ?

wiedziałem że ktoś to powie dzięki grasiu... co do gluty jestem przekonany, zwłaszcza że przy keto dietach zapotrzebowanie na glutę bardzo się zwiększa - zostaje jako pierwsza wykorzystana przy glukoneogenezie, no i immunologiczne działanie to na pewno da się odczuć, sprawdziłem na sobie jakiś czas temu. co do bcaa to jeszcze nie korzystałem ale [...]

napisz coś o sobie Waga? Staż treningowy ? ile możesz przeznaczyć funduszy na ten cel ?? ..dieta jest ?? przede wszystkim radziłbym zakupić odzywke białkową ( bo trudno dostarczyć z diety odpowiednia ilość białka w czasie redukcji ) antykataboliki BCAA / tauryna ew HMB , CF/CP ale najlepiej napisz ile masz funduszy na ten cel ?? ile zbędnego [...]

Wiecej bialka w stosunku do wegli. W mleku/fasoli jest w chooj w/w a to niedobrze.

[...] w takim razie trenuj normalnie silowo - jesli chcesz moge Ci rozpisac diete i do tego dorzuc aeroby- po 30 minut po kazdym treningu silowym w diecie musisz zwiekszyc podaz bialka do okolo 2-2,2 g na kg masy ciala oraz stopniowo zaczac ucinac weglowodany i tluszcze aby dosc do jakis 4 gram ww na kg masy ciala oraz okolo grama tluszczow na kg [...]

gainer to carbo lus bialko :D wiec jak masz juz carbo a dalej potrzebujesz kalorii lub/i bialka dokup bialko :D np SP80 z tanich lub prolongatum z drozszych :D

50g Ryżu do pierwszych 4 posiłków czyli jest ok :] Aeroby odrazu po traningu robię 30-40min HITT/ED wiec ok :] Jem co 2-2,5h wiec też SI :] Ostatnie dwa posiłki to Tuńczyk a przed snem odżywka białkow z wodą:] wiec też dobrze.... Białka wychodzi na poziomie 2,6-3,0g /kg ciała wiecej ciezko będzie mi fundusze :/ tak do 300g dziennie będe jadł No [...]

Wiec trening zaczyna okolo 19 trwa tak do 21:15 i zamierzam po tym zrobic 20 MIn aerobow. Bo ja obstawiam nadal aby po tym wypic te 30G carbo i 30G bialka a w domciu sam tunczyk.

..20 min to moim zdaniem za mało zależy tez czy duzo masz tego tłuszczu do spalenia min 30 min i stopniowo zwiększaj długość areobów !!! jednak jak już tak chcesz to radziłbym wykonywac areoby rano na czczo ( jak masz możliwość !) a trening siłowy wykonooj tak jak piszesz bo rozumie że tylko wtedy możesz iść na siłownie więc takim sposobem [...]

1. posilki staraj sie jesc co 3 godziny. 2. I pozniejsza pora tym mniej weglowodanow ostatni posilek jak najmniej ww (jednak po treningu ok 30 - 40g dobrej jakosci bialka by sie przydalo i ww najpierw odrazu po treningu prostych pozniej w posilku zlozonych). 3.Tak

oki...mam jeszcze pare może głupich pytań ale chyba można zapytać :) NP. jak moge spożyć 170gr białka a spożyje np 190gr to co się dzieje ? odkłąda się w postaci tłuszczu?? Oraz co rozumiesz pod powiedzeniem "twój wybór" 1. Nie ma różnicy w sile, budowie mięśni i redukcji tłuszczu a łądujesz dla lepszego sam,opoczucia 2. Czy ładująć [...]

do bialka - jesli wyjdziesz poza zapotrzebowanie kaloryczne to moze sie odlozyc. ladowanie ma na celu odbudowanie glikogenu miesniowego dzieki czemu bedziesz mogl efektywniej trenowac przez kolejny okres na niskich weglach, rowniez daje odpoczynek psychice. a czemu napisalem "Twoj wybor" - poniewaz ladowanie weglami jak by nie bylo [...]

[...] Dopiero zaczynam trenowac jak na razie od m-c na sucho zeby przygotowac miesnie do intensywniejszego treningu! MNie KOKSY nie interesuja,a za pare dni kupuje 2,5kg bialka kg weglowodanow i kreatyne tylko nie wiem czy w kaps czy w proszku? Jeszcze raz SORRY mam nadz ze bede mogl liczyc na twoja pomoc i jakies rady gdy bede mial jakies [...]