bialka

po prostu OLIMP... kazdy suplement jest sprawdzony i dobry...nie zawiedziesz się a ten gainer nutrenda... smaczny, szczególnie czekoladowy, ale białka cieniutko i ogólnie kiepska to pasza

Wszystko bardzo dobrze :) Osobiście nie podoba mi się 300 gram pieczonych ziemniaków, tzn samo pieczenie, poleca się raczej gotowane. Na noc zmienił bym tłustą rybę na źródło wolno wchłanialnego białka (tzn twaróg półtłusty)

tzn najlepszy skład że na porcje ma białka/wegli a jakie to białko i węle to nie wiem

W takim razie odsyłam do terminologii "aktywnej regeneracji" To nie jest żadne cardio, tylko aktywność by zachować zdrowie To też pisałem wielokrotnie by się kierować swoimi odczuciami i wyglądem. Jak nawet początkujący zrobi ciężki trening + pójdzie na basen dla regeneracji mięśni to zje więcej i nawet nie trzeba będzie niczego liczyć, taki [...]

niepotrzebnie ładujesz w siebie tyle białka, natomiast niezbędne do budowy masy węglowodany są w mniejszości- o śniadanie musisz zadbac jak najprędzej. trening- jak piszesz dwa razy w tygodniu powinien sie raczej opierać na modelu- FBW - wszystkie partia na jednym treningu- wedle mozliwości i potrzeb ustala sie jedynie ilość serii i ćwiczeń aha... [...]

dużym błedem jest niedocenianie węglowodanów- musisz ich przyjmować około 3 razy więcej niz białka/jesli jesteś ektomorfikiem/.

Tyyyy Juniorr... za długo siedzisz w dopingu... w odniesieniu do bialka mówimy o ilości... proporcjach... zawartości... ale nie stężeniach... stężenie to mam w stojącym przede mną iranie... i to spore... hehehe

Możesz zamieniać na inne źródło białka filet z kurczaka, wołowina, ryby. Pamiętaj aby dodać tłuszcze i zachować odpowiednie proporcje.

ok, dzięki za odpowiedź a makrela wędzona jest dobrym źródłem białka i zdrowych tłuszczy?

makrela rzeczywiscie jest zrodlem bialka i teoretycznie zdrowego tluszczu, mowa o wedzonej, jednak w trakcie procesu wedzenia powstaje rozne niezdrowe substancje, ktore sprawiaja, ze jesli mamy ja jesc to dobrze ograniczyc do ok2x tygodniowo. nalezy jesc swieze ryby. oczywiscie jest tez kwestia puszek i najbardziej popularnego tu tunczyka. jesli [...]

ale jak ze trening na mase niekoniecznie musi różnić się od tego na redukcję ?? to jak mam w koncu zrobic ?? a w swojej diecie jem troche wiecej bialka i mam whey100 ale to juz koncowka bo od kolegi dostalem. Co z ta oponka, ona nie jest taka duza ale chcem sie jej pozbyc :)

Niezbyt dobrze postopiłes bo od 3 miechów na siłce i 2 juz bieżesz kreatyne ale jak juz to trudno;białka nie odstawiaj białko możesz cały czas a nie cyklicznie tak jak kreatyne i teraz zrub jak najdłuższą przerwe z kreatyną Siła płynie z krwią a duma razem z nią !!! jezeli jakoś Ci pomogłem kliknij w prawym rogu

najwiecej białka powieniens pozyc ok 45 min po treingu i na noc (min.30 gr) ale najlepiej wszystko masz opisane tutaj w musisz dostosowac do siebie: http://www.kulturystyka.pl/art/dieta/ Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko [...]

Żeńszeń, Calgam, dużo białka, pzdr.

A nie miałeś tej informacji na opakowaniu?! W 100g to będzie jakieś 13g białka i 15 węglowodanów... Tak mają paluszki Frosty ;o Generalnie to chyba lepiej za często tego nie jeść..

o 16.20 wyrzuć jajka na kolacje daj warzyw możesz spróbować ale nie wiem jak zareagujesz na taką ilość ww zmniejsz bialka do 2g-2,2g bo masz zbędną ilość

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

jesli chodzi o utrzymanie wagi, nie chodzisz na siłownie to ok 1.7-1.8g/kg bialka powinno byc ok, węgli w zależnosci od intensywności treningów od 3g w góre bym dał (zaczła od mniejszych ilosci i obserwował manipulując ich ilością), reszta tłuszcz, zapotrzbowanie wylicz na zero

Możesz białka zmniejszyć i dać więcej tłuszczy, masa Ci będzie bardziej szła. Ryby najlepiej kupować z zimnych wód otwartych, tłuste, niedrapieżne. Jedzenie jednego produktu jest niezdrowe, dieta powinna być jak najbardziej urozmaicana. Bolą Cie stawy, czy tylko "strzelają"?

np. w 2 i 3 posiłku dać po 50g kuraka, a dać więcej oliwy? Jeśli chodzi o ryby to powymieniaj jakieś konkretne i gdzie, za ile kupię i czy one są źródłami omega-3? Czasem bolą mnie kolana, ale głównie wszystko strzela. Mam problem, bo nie wiem co dołożyć, gdy utnę białka i dodam tłuszczy to tłuszczy mam za dużo i nadal węgli za mało o jakieś [...]