Taka duża dziewczynka, a boi się jedzenia? @@-) Na takim jedzeniu i takiej ilości ciężko Ci będzie zbudować mięśnie i nadać sylwetce kształtu. 1. Zrezygnuj z gotowych, przetworzony produktów, gotowe sałatki, pasty kanapkowe wywal z diety. 2. Smoothie to żaden posiłek. Staraj się aby każdy posiłek był zbilansowany - zawierał zdrowe źródło białka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przed treningiem wyrzuc te orzechy a daj warzywa jakies, najlepiej "zielone" po treningu to samo co przed treningiem, ewentualnie tego banana bezposrednio po treningu a potem normalny posilek, na kolacje daj jakies zrodlo białka i tłuszczy
Jak będzie policzone ile jest węgli, ile białka i ile tłuszczy to będzie wiadomo co jest źle. Mógłbym to zrobić za Ciebie ale po co Was rozleniwiać :-) Samo dorzucenie T3 to nie złoty środek. Metabolizm napędza się wieloma czynnikami. Jednym z nich jest oczywiście dieta.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za dużo białka , za mało tłuszczy pierwsza uwaga jaka mi się nasunęła -proponuje dodać olej kokosowy , orzechy, olej rzepakowy , oliwę z oliwek , awokado, masło , tłusty nabiał :) Powinieneś jeść normalnie i dbać tylko o ograniczenie produktów niezdrowych . Nie ma sensu liczyć kcal, twoja masa ciała i wzrost w tym wieku kolosalnie się zmieniają [...]
Śniadanie owsianka 60 gr płatków owsianych ,150gr jogurt naturalny , zawsze idzie banan 1 ,nektarynka cała lub borówki 100gr , wpc 80 30gr . Orzechy mix jak pisałem 60gram ,obiad 100gr kaszy gryczanej lub brązowego ryżu ,200gr pierś kurczak lub wołowina , warzywa 250gr lu sałatka 300gr ,2jabłka lub nektarynka owocami żongluję nie ważę , w ciągu [...]
Wzrost: 195cm Waga: 90kg Wiek: 24 lata Zawodowcem nie jestem, więc "przymknijcie też lekko oczy" przy poradach. |-O Zależy mi na wejściu do 103kg, w tym muszę zbić właśnie ok 3kg nadbagażu, żeby została ta granica setki "na czysto". Do "sylwetki pakera" ;-) mnie nie ciągnie, po prostu chcę osiągnąć dobrą i "sprawną" sylwetkę. Obliczyłem [...]
masz zapisz sobie gdzieś, moze Ci się przydac na przyszlosc DAWKOWANIE BCAA - okolotreningowo 10g czystych amin na porcje EAA - okołotreningowo 15-20g na porcje BETA-ALANINA - 4-6g ed KREATYNY - 2x5g w DT oraz 1x5g w DNT BIAŁKA - wg braków w diecie!!!!!!!! GAINERY - wg braków w diecie(najlepszy okres na przyjęcie jest po treningu) POMPERY - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za dużo białka , za mało tłuszczy pierwsza uwaga jaka mi się nasunęła -proponuje dodać olej kokosowy , orzechy, olej rzepakowy , oliwę z oliwek , awokado, masło , tłusty nabiał :) Powinieneś jeść normalnie i dbać tylko o ograniczenie produktów niezdrowych . Nie ma sensu liczyć kcal, twoja masa ciała i wzrost w tym wieku kolosalnie się zmieniają [...]
Bez dokładniej rozpiski diety jednak się nie obędzie, teraz wygląda na to, że jesz za mało tłuszczu i białka ale ile za mało i jak to zmienić, to będziemy wiedziec jak wrzucisz do kalkulatora. to nie jest tak, zę będziesz musiałą cały czas ważyć i liczyć ale jeśli zobaczymy co i jak to będzie można powiedzić np. dorzuć 2 jajka do śniadania, zmień [...]
Czy na takiej zbilansowanej jak ja jestem mogę sobię od czasu do czasu(np raz na 2 tygodnie) zrobić dzień z samych tłuszczy i białka? E tam raz na dwa tygodnie, jedź cały czas bo w tłuszczach moc i władza jest %-) 30kg spalisz nawet nie będziesz wiedział kiedy ;-) może lepiej pochwal się ile Ty spaliłeś na diecie z mocą i władzą :-D :-P No kto [...]
Fitnessowa sylwetka a zaburzenia miesiączkowania: część 3 Jedną z podstawowych wątpliwości, jakie mają kobiety próbujące uporać się z zaburzeniami miesiączkowania jest ustalenie odpowiednich dla tego celu proporcji makroskładników. Dużo się mówi o tym, że niskie spożycie tłuszczu prowadzi do dysregulacji cykli miesięcznych. Z kolei węglowodany są [...]
Czy na takiej zbilansowanej jak ja jestem mogę sobię od czasu do czasu(np raz na 2 tygodnie) zrobić dzień z samych tłuszczy i białka? E tam raz na dwa tygodnie, jedź cały czas bo w tłuszczach moc i władza jest %-) 30kg spalisz nawet nie będziesz wiedział kiedy ;-) może lepiej pochwal się ile Ty spaliłeś na diecie z mocą i władzą :-D :-P
Witam was drodzy, kochani, pomocni forumowicze, zasługujecie na tak miłe przywitanie za pomoc jaką mi i wielu innym niesiecie, okej dość wazeliniarstwa, uwaga, naku** z pytaniem. Jak wiadomo na każdych suplach itp. jest "instrukcja" jak dawkować, ile, kiedy - wiadomo też, że nie każdy się tego trzyma. Ja osobiście stosuje białko tylko i wyłącznie [...]
Ja tu nie mam nic przeciw jednak jeśli nie jesteś na wspomaganiu to 2g białka na kg masy ciała to taki maks z jakim organizm w sposób naturalny sobie poradzi.
Czy na takiej zbilansowanej jak ja jestem mogę sobię od czasu do czasu(np raz na 2 tygodnie) zrobić dzień z samych tłuszczy i białka? E tam raz na dwa tygodnie, jedź cały czas bo w tłuszczach moc i władza jest %-) 30kg spalisz nawet nie będziesz wiedział kiedy ;-)
30-09-2015, dzień 36 W martwym ciągu nie dokładałem bo słabo dzisiaj szło. Jakoś nie było mocy, szczególnie w chwycie. Za to dołożyłem 30kg na suwnicy i już ciężar na niej całkiem zacny mam. Podrzut szedł już dosyć łatwo ale nie dokładałem ze względu na nadgarstki zmęczone po martwym. Ale za tydzień przynajmniej z 5kg powinno dojść. Dołożyłem też [...]
/SFD/Images/2015/9/30/2822081ea46d4c0fb6f342fca27cef74.png 30.09.2015 - DT – High Carb Leon_ee - przesyłka była za prawie 1000zł, bo zamawiałem jeszcze parę suplementów dla psa (serio :D l-karnityna, glukozamina, komples MSM i taurynę ) i 50 batonów dla brata :-) Ogólnie spoko dzień, tylko mam mega zakwasy na plecach, no i łapy też są zmęczone. [...]
Małe dobicie makro ... :-) Płatki jaglane Pro Whey Shake Olimp (cookies cream) miałem wśród próbek, powiedzmy sobie szczerze - smak super... ale składowo to nie kupiłbym takiego "białka" ;-) Nerkowce Olej kokosowy Wiórki kokosowe /SFD/Images/2015/9/30/95b727b6b1874d91bd2512ab7bf70a24.jpg /SFD/Images/2015/9/30/e68813ce476e4dccb901aad64ca429e3.jpg
Redukcja czy masa?
