bialka

Witam Jako ze duzo pracuje fizycznie kalkulator wyliczyl mi 3.3k kcal. Mieszkam w niemczech i produkty musialem sam dodawac. Niestety nie wiem jak poradzic sobie z nadmiarem bialka a niedoborem wegli. Prosze o korekte, podpowiedz. /SFD/Images/2016/3/8/7aee200518d4456989276cf72ced1734.jpg

Aktualnie mniej więcej wiem ile spożywam, bo jeśli nie zjem solidnej ilości kcal to po prostu waga nie chce iśc do przodu. Myślę , że każdy po dojściu do pewnego pułapu będzie musiał bardziej przykładać się do tej kwestii, gdyż metoda "na czuja" może okazać się nieskuteczna. Białka nie licze, ale staram się by te min. 150-180g było dostarczone. [...]

Ile wody dziennie powinno sie wypijać gdy wspomaga sie organizm białkiem?Czy inne napoje lub np. zupy,kawy i herbaty też można wliczyć do ilości wypijanej wody?

Ładny wynik ft3:) Też wcinam novo. Od 3 dni jestem na dawce 60mcg i i dziś już mnie ładnie grzeje. Śledzę Twój temat i dzisiaj też zaczęłem stosować IF. U mnie narazie kaloryka 2tyś. 200g białka reszta kalori z tłuszczu.

No ale patrząc na ilość białka, wegli i tłuszczów szynka chyba nie jest taka zła? Zawiera przecież sporo tego. A bułki czego wywalić? Przecież w diecie chodzi o to żeby dostarczyć ileś tam kcal, białka, węgli, tłuszczów. Chyba :/ Chyba że się mylę. Jeśli tak to proszę mnie oświecić :)

Witam, ustaliłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 3120kcal w tym 104g białka, 78g tłuszczy i reszta węglowodanów. Czy to nie za dużo? A może zmienić ilość któregoś makro składnika? Ćwiczę 3 razy w tygodniu na własnej masie (pompki, przysiady, podciągnięcia, podciąganie nóg w zwisie).

Odnośnie tłustego mięsa typu karkówka posłuchaj Mariusz Mroza na YT - mięso w diecie (redukcja) Odnośnie spowolnienia metabolizmu nie pamiętam który poradnik Michała Karmowskiego o tym mówił. Tłuszcze ok, ale po co tłuste mięso? To tak jak byś sobie wziął chudą pierś z indyka utopił ją w oleju i zjadł i co też będzie spoko ? Chyba, że mówimy już o [...]

Witam, ustaliłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 3120kcal w tym 104g białka, 78g tłuszczy i reszta węglowodanów. Czy to nie za dużo? A może zmienić ilość któregoś makro składnika? Ćwiczę 3 razy w tygodniu na własnej masie (pompki, przysiady, podciągnięcia, podciąganie nóg w zwisie). Zmieniony przez - warrumin w dniu 2016-03-08 19:06:17

[...] 4 godzina 17+ czekolada truskawkowa 100g Posilek 5godzina ~18:30+ sernik 200g pierogi 100g ciasto orzechowe 200g Posilek 6 godzina 19.30? Miesko ~500g surowki topiony 100g Posilek 7 godzina 21.30? 200g smietany 18% 15g gainerka 15g bialka makaron 100g przed snem 15g wpc 25g gainerka /SFD/Images/2016/3/8/212237d4e820451f93f16592d306a2be.jpg

jeżeli nie czujesz dyskomfortu na treningu, to możesz zjeść taki posiłek, jednak dieta to nie tylko ryż, kurczak i twaróg, a wiele rodzajów źródeł białka czy węglowodanów(tłuszczu, warzyw). ;-)

Witam, Mam pytanie odnośnie wyboru białka dla początkującego, jakie najlepiej?

[...] poza tym glukonogeneza czyli proces przekształcania niecukrowcowych prekursorów w glukoze nie bedzie mial miejsca. BCAA przed treningiem i w trakcie treningu ma miedzy innymi za zadanie dostarczyc energii do miesni przez co po treningu poziom glikogenu nie bedzie wcale taki niski. Pamietaj zeby po treningu pic koncentrat bialka, a nie izolat.

Przy twojej wadze jesteś bez problemu dostarczyć sobie odpowiednie ilości białka wraz z pożywieniem, więc najpierw ogarnąłbym sobie dietę, a dopiero po pewnym czasie zastanawiał się nad suplementacją. Jak już napisałem nie mam za bardzo możliwości komponowania samemu jadłospisu. Dlatego zastanawiam się nad suplementami. Czy nie warto byłoby [...]

Słuchajcie prawie na każdy posiłek mam rozpisany ryż z kurczakiem. Mam pytanko czy zastąpienie go serkiem wiejskim z waflami ryżowymi lub chudym twarogiem z makaronem będzie dobry czy nie bardzo. Mam 180g kurczaka czyli jakieś 35g białka to w takim razie tego twarogu też tyle zjeść żeby jego porcja miała te 35g białka ? I czy to dobre jedzenie [...]

Czyli białko activlaba dać rano, a zamiast szynki dać filet lub twaróg. Ale i to i tak wciąż będzie za dużo białka w moim organizmie.

Przy wzroście 178cm, ważąc 68kg nie wiem co chcesz zrzucać. Zdaje sobie sprawę, że być może masz po prostu mało masy mięśniowej i sylwetka ta nie wygląda tak jakbyś chciał, ale mimo wszystko przestałbym skupiać się nad zrzuceniem kilogramów, a bardziej nad wartościową masą, a dopiero wtedy redukcją. Nie wiem jak wyglądasz, ale moim zdaniem, jeśli [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : zredukować tkankę tłuszczową i nabrać masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok czasu (3 lata temu), potem przerwa, obecnie trening we własnym zakresie drążki+trening w domu Uprawiane inne sporty : 2-3 razy w tygodniu bieganie lub pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt [...]

[...] i chce przejsc na redukcje i mam kilka pytan... rok temu dopiero zaczalem przykladac sie do diety podczas redukcji wiec nie mialem "przejscia" na ta chwile jem 3900 kcal 180 bialka 560 wegli i 85 tluszczu i tutaj rodza sie 2 pytania: - najpierw zaczac ciac kalorie czy dolozyc aero ? wiem, ze lepiej nadal trzymac miche i zaczac sie ruszac, ale [...]

Nie napisałaś najważniejszego. Jaki efekt mają przynieść te suplementy? Domyślam się, że chodzi o zwiększenie masy ciała (w ogólnym rozumieniu). Jeśli tak to najlepiej sprawdzi się gainer (masówka), ale ostatnio ładują do gainerów wszystko i w obawie o własne zdrowie sam bym zrobił na Twoim miejscu prostą odżywkę, czyli 70% węglowodanów [...]

Witam, mam prośbe o pomoc w ułożeniu diety ketogenicznej, mającej na celu robienie masy. staż treningowy kilka lat wiek 29 aktualna waga 88kg poziom bf około 12% do tej pory, jestem około 3 miesiące na diecie ketogenicznej, nie liczyłem kalorii, ale wygląda ona mniej więcej tak rano zawsze 5 jajek(bez węgli) potem 3 razy w ciągu dnia około 3x200 [...]