Witam! Jestem tutaj nowy, więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę intensywnie od 14 miesięcy. Dietę staram się utrzymywać jak tylko mogę. Mam 22 lata i za sobą 3 cykle. 1. Kre-alkalyn Ultimate. 2. Xpand. 3. Shock + Storm (skończony na początku lipca). Cały lipiec i sierpień ćwiczyłem tylko z animokwasami Dynamizer 4800 i białkiem Olimp Whey PC 100% [...]
Witam Kotega z siłowni prawie nie ma diety - stara sie jeść zdrowo i regularnie - wychodzi mu to różnie, ale jak twierdzi widzi efekty... Dołożył sobie ostatnio białko i gainera (50% białka i 50% wegli). Jego dzień wygląda tak: białko bierze przed lub po małym śniadaniu ( około 9 ) potem koło 11 zjada jakieś owoce ( mandarynki, banany, jabłka) [...]
[...] energii oraz pojawily sie spadki sily, gdy doszedlem do 2300 kcal. Pomyslalem o zmianie makro w DT na wiecej weglii na 45-50% oraz o poniesieniu ich w DNT do 20-25% kosztem bialka i tluszczy. Rok temu, gdy robilem redukcje pod koniec wprowadzilem rotacje weglami i byly swietne efekty, tym razem zaczalem od samego poczatku i cos nie gra. Co [...]
Lat 24 Waga:85 Dieta:jest Wcześniejsze cykle: Brak Pierwsze 3 dni na mecie źle wspominam, ból brzucha, gazy ale ustapiło, teraz od 6 dni powróciło i nie chce przestać. Do tego biegunka doszła. Jadam czysto, żadnych śmieci, pije tylko wodę. W diecie nie ma czego sie uczepić, białka tyle co zawsze, jedynie z wheya dodałem 60 gram ale to już od [...]
ZA miesiac zaczynam taki mały cyklik paroma suplami ale wciaz sie waham co zakupic wiec prosze o rade myslałem nad: kratynka mono(olimpu albo treca ) kreatyne citro (olimp) + glukoza +tauryna(olimp) glutamina (trec albo jakas inna) ew. bcaa jakies witaminki jakies dwa 3kg białka (prosze o sugestie co do firm i rodzajów) oraz 2 3kg gainery [...]
Na początku coś o mnie wiek 17lat wzr: 182cm waga: 73kg biceps :34,5-35 klat-109cm Typowy ektomorfik,długie chude kończyny Interesuje sie sportami siłowymi,zaczęłem sie przykłądać do WL(wyciskania leżąć)Potrzebuje ułożyć sobie diete ale typowo na siłe,może z lekkim kątem na mase,ale chodzi mi głównie o powolne nabieranie suchej masy,jestem ekto [...]
Co myślicie, o tym by na śniadanie jeść takie ciasto? Robiłbym je w weekendy i jadł od pon. - do piątku. Składniki na jedną porcję (można ją zmniejszyć oczywiście)- Płatki owsiane 100g - Białko 13,50, Węglowodany 54,50, Tłuszcz 7,00 g Białko 30g - Białko 23g Margaryna 40g - Tłuszcze 30g Mąka pszenna 100g - Białko 10g, Węglo 77g, 3/5 Jajka - [...]
Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety. Według podklejonych postów wyliczyłem iż powinienem spożywać dziennie około 2550 kcal. Jest to wynik już po redukcji około -400kcal. Na kilogram m.c. powienem zażywać: 2g białka, 1g tłuszczów, i 1,7 weglowodanów. Czytałem iż powinienem to rozłożyć na 5-6 posiłków. Ale nie wiem czy mam po równo rozłożyć kcal na [...]
Piszę temat na szybko, z góry przepraszam za brak jakichkolwiek danych. Chciałbym żeby tylko ktoś doradził czy takie posiłki będą okej. Dieta jest na masę po obliczeniach kalorii, białka, węgli, i tłuszczy jest wystarczająco. Pytanie czy posiłki są dobrze ułożone. 1# 4Kromki ciemnego pieczywa + ser żółty + szynka z 1piersi kurczaka + 3gotowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacznę od głównego celu tego postu: rodzice są niepewni, co do tego, żebym stosował kreatynę, i chciałbym Ich bardziej przekonać do tego. Rocznikowo mam 17 lat (dokładnie w sierpniu), waga 80kg, wzrost 183cm od dziecka trenowałem różne sporty. Ponad 5 lat już trenuję sztuki/sporty walki, a od 3 lat ćwiczę w domu, robiłem już programy [...]
[...] kg. Aktualna waga rano 88 kg. Nie wiem czy czekac i sla sama przyjdzie bo jak narazie ciagle mi spada czy moze walnac znow cykl odrazu przed zawodami. Trzymam w miare diete staram sie jesc 2500 kcl zawsze i minimum 140 g bialka. Musialem troche ograniczyc jedzenie bo bylem w szpitalu i mam bardzo gesto krew. Co doradzicie?? Bo sam juz nie wiem :(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje zapotrzebowanie na pierwsze 7/14dni z 20-30 weglami wyglada tak 2400 po odjęciu z 2600 b 145,25 ww 30 t 188 145.25 bialka 150 ww 135. tluszcze Potem ! http://iv.pl/images/88103655775014807109.png Diete zrobiłem sobie taka , czy jest ona odpowiednia? układałem ją troche i nie moge zmieścić się w równych 2400kcal i tych tłuszczy [...]
[...] od okolo 4 miesiecy. Cwiczenia glownie silowo-masowe. Spory przyplyw sily oczywiscie doswiadczam, ale masowy prawie zaden. Od niedawna staram sie jesc posilki bogate w bialka/weglowodany, lecz nie mam zamiaru katowac sie jakas powazna dieta. W zwiazku z tym, szukam jakiejs odzywki, ktora uzupelnialaby te braki kaloryczne i przyczynila sie [...]
[...] podjadam co chwile, jem ryż, jajka, pije mleko, makarony. Co jest do zjedzenia to zjem, mam ogromny apetyt. Nie mam pojecia co zrobic, zeby dalej sie rozwijac, przybrac na masie powiedzmy do okolo 70-75 kilo. Czytalem jakis czas temu o dietach, wiec staralem sie jesc czesto i rzeczy zawierajace duzo weglowodanow i bialka. Bez skutkow, POMOCY!
Witam Od pewnego czasu zacząłem stosować dietę , ćwiczyć - dokładnie od 2 tygodni. Przestawiłem organizm na 5-6 posiłków dziennie , nie jem słodyczy , zażywam normalnie odżywki(białko , kreatyna ) , ćwiczę 3 razy/7 (pn,śr,pt) w pozostałe dni aeroby i pierwsze co zauważyłem to że strasznie tyje. W pierwszym tygodniu myślałem że to normalne , że [...]
Waga 62kg ,180cm,3 miechy staz Dieta nie do konca poprawna zbyt duzo białka chyba w niej jest ale nie wiem jak to zrobic gdyz ww i tluszcze sie zgadzaja :/ licze ze wprowadzicie jakies poprawki 1 posiłek 9.00 -ser biały chudy 100g -0,5 l mleka 1,5% -płatki owsiane 50g -2 łyżeczki oliwy 10g 2 posiłek 12.00 (po treningu) -3 jaja gotowane całe -50g [...]
[...] masa i sylwetka sprintera Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, drążek Dieta: staram sie jesc duzo bialka jednak zadnej specjalnej diety nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie zazywam
[...] essentiale 900mg ed przez 6 tyg, po cyklu hepatil 3 tabs dziennie przez 2 tyg.Gdyby cisnienie bylo za wysokie wlacze prestarium 1 tabletke dziennie. Oczywiscie do tego: witaminy(multitabs 36 - 2tabs, cynk(walmark - 2tabs dzennie) Dieta na cyklu: 3g bialka, 5g ww, 1,5g tluszczy( na codzien bialko spozywam min 2g) To chyba wszystko, dzieki
