bialka

Czyli do wejścia w ketozę potrzeba zejść z białkiem poniżej 100g, dobrze rozumiem? Czy trzeba jakiś stosunek białka do tłuszczu utrzymywać, np. 1:2 tak jak tutaj wcześniej padło?

Przy założeniu, że 1g białka na 1 kg masy ciała to potrzeba Ci 140 g białka. Nie trudno wyciągnąć taką ilość z posiłków. Wspomaganie się odżywkami bez ułożonej diety mija się z celem. Skąd wiesz ile brać np. białka skoro nie wiesz ile zjadłeś i jakie masz zapotrzebowanie? Nie musisz jeść co 3 godziny. Możesz 3 razy dziennie ale więcej, ważny jest [...]

Remcyk - przeglądnąłem twój temat, tym bardziej z ciekawością bo sam mam 172cm i obecnie podobne kilogramy. Do tego przerobiłem pół roczną przygodę z LCHF ze strachu przed pierwszym maratonem ;) Po pierwsze jesz powyżej 100g białka na dobę. Trochę za dużo, zjechałbym do 80-90 (kwestia taka, ze jak organizm ma jego nadmiar, a Ty nie dostarczysz mu [...]

Witaj, Zredukuj ilość białka a zwiększ ilość tłuszczu , wystarczy zamienić pierś na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Co do masła orzechowego nie dodawaj go do diety ponieważ http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy [...]

Białko rozumiem żeby zredukować do 120 gram dziennie tak? A co z weglowodanami? Nic nie podbijać serio? Białka faktycznie spożywać najwięcej herbalife już nie jem. W razie braków białka uzupełniam JE białkiem z firmy san. Boję się że jak zreduukuje ilość posiłków to będę chodził głodny. Co w takiej sytuacji zrobić? Zmieniony przez - kubajvc w dniu [...]

Witaj, Spożywasz za dużo białka , zredukowałbym ilość do 120-140 gram na kilogram masy ciała. Tłuszcze i węglowodany ok , pamiętaj że jak za dużo białka się spożywa często są trudności z nabieraniem masy. Ilość posiłków bym zmniejszył do 4 a także odżywkę herbalife bym wyrzucił gdyż to sama soja. Pozdrawiam

można, ale to co w śniadaniu nie masz białka że po nim musisz odżywkę wypić.

Kolego dzieki za rady fajnie ze ktos sie iteresuje i pomaga. Aczkolwiek ie chce jesc wegli rao uikam ich ie chce zalac abs na ktory ciezko pracowalem. A boje sie ze wegle z rana sie do tego przyczynia. Bialka jest dosc duzo to fakt reszte wskazowek oczywiscie wdroze ale czy to sniadaie konieczie musi zawierac wegle..?

już lepiej ale na śniadanie daj coś więcej np : dorzuć do twarożku płatki owsiane - daj jakieś bakalie i zalej tym nieszczęsnym WPC i tego banana z kolacji , z III posiłku zdejmij 100 g ryżu i mięsa daj mniej np 100-150 g , wrzuć to mięso i ryż lub kaszę do IV posiłku , do V daj jakieś pyry lub inne węgle , na kolację daj ten twarożek z [...]

Odżywka białkowa nie wspomaga odchudzania a służy do uzupełnienia diety w makroskładnik - białko. Białko można kupić jeśli ma się dietę, policzone i rozłożone makroskładniki i wie się czy akurat białka w tej diecie będzie nam brakować.

Muszę Wam się do czegoś przyznać... ;-) ➡ Nie, nigdy nie robiłam cardio ➡ Nie, nigdy nie trzymałam ścisłej diety na 100% ➡ Nie, nie wykonuję żadnych izolacji na pośladki ➡ Nie, nie potrafię używać połowy maszyn i "dziwactw" na siłowni %) ➡ Nie, nie wiem co to znaczy motywować się: idę i robię swoje ➡ Nie, nigdy nie jadłam z zegarkiem w ręku, co do [...]

Witam, Ostatnio zakupiłem kreatynę (PvL Creakong), białko (BioTech USA Iso Whey Zero) w zestawie z przedtreningówką (BioTech USA Supernova). Mam zamiar w najbliższym czasie stosować te suplementy stąd też moje pytanie: 1) Słyszałem, że stacki kreatynowe należy brać przed treningiem (choć Creakong za bardzo skomplikowanego składu nie ma), więc jak [...]

Witam. wiek 26 wzrost 184 waga 80kg Chcę ułożyć dietę na przyrost masy mięsniowej jednak trenuje również bieganie na dystansie 10 km 3x w tygodniu. Na siłke chodzę tez 3x w tygodniu. Z tego co czytałem to białka jakieś 2,5g/kg, tłuszcze 1g/kg i nie wiem jak policzyć weglowodany skoro dochodzi trening biegowy. Oczywiscie zrobię zrzut proponowanej [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 16, DT1 (wtorek 17.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: 3x5x 25 kg 5x5 = 0 3x5x 25 kg 5x5 = 0 (r) 10x [...]

Ile by nie było to się wlicza, białka mleczne są ok, a najlepiej jakby były z produkty fermentowanego jak kefir. Podstawy posiłku nie ale jako dodatek z którego mozna jakiś dip zrobić to ok.

Doczyść jedzenie. Nie wiem czy jesz mąkę ale jak jesz pieczywo to zastąp czymś innym, bo od białej mąki często "pas pszeniczny" nie chce zejść. Odejmij białka i dodaj dobrych tłuszczy np. kokos nieraf, chude mięso zamień na tłuste, jakiś olej tłoczony na zimno - jest w czym wybierać. Zamiast cardio spróbuj hitt/tabatę po treningu.

[...] : 45 cm Obwód klatki : 124 cm Obwód uda : 72 cm Obwód talii : 85 cm Staż na siłowni : 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 300g bialka,650g wegli, 150 tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 cykl opisany w temacie test + meta Opisz swój plan treningowy : standardowy split 4x w tygodniu z [...]

Jeżeli ważysz 75 kg to potrzebujesz 150g białka dziennie, 75g zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, słonecznik itd), i 500 węgli dziennie, a Twoje zapotrzebowanie kaloryczne powinno wynosić minimum 3000 kcal. Pozdrawiam. Zmieniony przez - RadziuS w dniu 2016-05-17 22:10:35

Np. patrząc na jogurt naturalny gdzie białka jest zaledwie 4g chyba nie może stanowić podstawy posiłku

a kcal jest sens jeszcze zmniejszac ? zamiast bialka dodac tluszcze czy wegle ?