bialka

chciałem wiedzieć czy gdybym na treningach dawał z siebie dosłownie wszystko, gdybym dbał o dietę i zażywam wszystkie te witaminy, białka, węglowodany to urósłbym w sile, masie ? A czego niby dotyczyło to pytanie? Siłownia to sport dla wytrwałych, nie da się tu nic zrobić szybko. I wgl nie rozumiem co masz na myśli mówiąc "skutecznie.. ;-)

Ok. Dzieki za odp! Czy koktail zawierajacy 50 g weglo i 32 g bialka wolnowchlanialnego godzine przed i zaraz po to dobra opcja?

rozumiem oba będą dobrym rozwiązaniem na Twoim poziomie (no offense - chodzi mi jedynie o amatora) a więc kieruj się raczej ceną night protein treca ma w skłądzie kazeine oraz peptyd glutaminy - które na noc sa dobrym rozwiązaniem - jednak nie odczujesz różnicy w stosunku do hitec czy innego białka stad moja rada taka a nie inna pozdrawiam

potrzebuje około 700g białka w białku łOOOOOO RANY BOSKIE JAKIE WYMAGANIA <olaboga>

z bialek prolongatum-jedno z bardziej uniwersalnych i kompletnych gainer hmm...tyle tego, np. monster mass 25g bialka na 100.

2g białka/kgmc 1g tłuszczy reszta węgli. Kcal dajesz tak jak mówi przedmówca -300 od podstawowego zapotrzebowania i jak przestajesz iwdzieć efekty to ucinasz po 100

2g białka/kgmc 1g tłuszczy reszta węgli. Kcal dajesz tak jak mówi przedmówca -300 od podstawowego zapotrzebowania i jak przestajesz iwdzieć efekty to ucinasz po 100

a po co się tak bawić? łatwiej jest wyliczyć stosunek B:T na poziomie 2g białka/kgmc i manipulować węglami, mniej zbędnej zabawy

człowiek przyswaja dziennie od 2 do 3 g białka na kg masy ciała więc sposób jaki podał kalarepa (dream głupszego nicku nie było chyba :D) jest dobry. A tak ode mnei to Groma bym tak do końca nie słuchał bo on też trochę przesadza. Dieta nisko węglowodanowa jest niezdrowa więc po co kombinować

jak układasz sobię dietę to robisz tak żeby białka było 2-3 g na kg masy ciała tłuszczy 0,8g na kg masy ciała a reszta węglowodany

Cóż z stroną http://www.tabele-kalorii.pl wyszło mi, abym chudł około 1.5kg tygodniowo muszę spożywać 975.90 kcal gramy Węglowodany (55%)134.19 Białka (15%) 36.60 Tłuszcze (30%) 32.53 teraz nie którzy może powiedzą, że to za dużo, zgadzam się z tym ale i tak zawsze tam zje się więcej więc ponad te 1000kcal bd dziennie

Cóż z stroną http://www.tabele-kalorii.pl wyszło mi, abym chudł około 1.5kg tygodniowo muszę spożywać 975.90 kcal gramy Węglowodany (55%)134.19 Białka (15%) 36.60 Tłuszcze (30%) 32.53 teraz nie którzy może powiedzą, że to za dużo, zgadzam się z tym ale i tak zawsze tam zje się więcej więc ponad te 1000kcal bd dziennie 975 kalori to samobójstwo [...]

Cóż z stroną http://www.tabele-kalorii.pl wyszło mi, abym chudł około 1.5kg tygodniowo muszę spożywać 975.90 kcal gramy Węglowodany (55%)134.19 Białka (15%) 36.60 Tłuszcze (30%) 32.53 teraz nie którzy może powiedzą, że to za dużo, zgadzam się z tym ale i tak zawsze tam zje się więcej więc ponad te 1000kcal bd dziennie 975 kalori to samobójstwo [...]

Cynk na siłe, bcaa najlepsze. Na rzeźbe dalej wierzycie w trening na wysokich powtórzeniach, aeroby i diete 2000 kcal? }:-( Co ta reklamowa papka na tym forum sie przelewa to nie mam pytań. Cynk jest po to, by unormować prace hormonów, które są stłumione jego niedoborem. Jeżeli nie jestes na diecie wysokobiałkowej (+3g białka zwierzęcego/kgmc) od [...]

Bez diety nic nie będzie. Pytasz się co jeść, żeby przytyć. Jedzenie to dieta. To jak jesz teraz to dieta. Po prostu musisz zmienić tą dietę, być może produkty, być może ich ilość. Skoro twierdzisz ze twoje ciało to same kości to żadna kreatyna ani suplementy ci nie pomogą bo najwyraźniej spożywasz po prostu za mało kalorii. Dział odżywianie, [...]

Dziwisz się? Parówki i konserwy mają chociaż trochę białka, a owoce i chleb jedynie węglowodany. Sprawdź ile jogurt ma kalorii i poszczególnych makroskładników. Na tym masy nie zrobisz. Poczytaj sobie trochę najpierw o odżywianiu... Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-09-08 22:14:19

na poczatek uderz do dzialu odrzywianie podwieszone posty ci pomoga uloz sobie diete oblicz mniej wiecej(wiem ze to ciezke dla poczatkujacego) ile bialka etc fajny jest kalkulator vitalmaxa a potem pomysl o bialku, moze byc ostrowia lecz ja proponuje ci matrix 5.0 syntraxa, dla mnie ostrowia to syf i tyle

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html bardzo dobry post - wyjasnia wszystko krok po kroku co do bialka to po okresleniu swoich mozliwosci dietetycznych stwierdzisz czy naprawde go potrzebujesz a jesli tak to w jakiej ilosci

a jeszce mi sie nasunelo jedno , mianowice jak po trenigu przyjme bialko w prochu a pozniej pelno wartosciowy posilek ktory bedzie zawieral duzo bialka to czy nie bedzie to za duzo w krotkim czasie chozi mi o bialko ( mowie tu ok. 1 h) Zmieniony przez - virusik w dniu 2008-12-03 15:47:24

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Tu możesz w miare ogarnąć zapotrzebowanie (tyle, że to dla zwykłego człowieka, dolicz więcej białka ).