bialka

sprobuj jesc mniej przed snem, ja na przyklad nie jem juz 2-3h przed snem zeby sie ladnie wyspac w 7-8h, jak sie klade najedzony to spie 11-12h i nie przejmuj sie tym ze nie przyjmiesz nocnej porcji bialka, bo jesli bedziesz spac 12h to w ogolnym rozrachunki i tak dluzej bedziesz narazony na nocny katabolim pzdr.

jesli wszyscy wspolnym głosem stwierdzilize tanie białka to shit, to stwierdzam ze nie wiem co mam kupic, nie stac mnie by kupuwac jakies matrixy itp słytszałem ze te wszystkie system protein 80 sa do bani i inne mieszanki,ze trzeba stawiac na bviako serwatkowe, które jest drogie teraz sie zatawnaiwm czy kupic cos np sys protein 80 albo [...]

a moze jest jakas tabela dotyczaca dlugosci wchlaniania bialka danej potrawy?

No i tłuszcze opóźniają przesuwanie treści żołądka do jelita a więc też trochę zmniejszają szybkość trawienia białka.

mi sie dieta podoba....urozmaicaj posiłki...tutaj masz z czego możesz korzystać białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , [...]

Witam! Wlasnie ulozylem sobie diete, czy moglibyscie mi ją poprawic? Nie wyliczalem w niej co do grma ww bialka i tluszczy, bralem to bardziej na oko. Wiek:18lat Waga: 63kg Cel: Masa 6:00 5g kreatyny +15g glukozy w 200ml wody 6:30 Platki z 6 zboz+rodzynki+100g kakao Nesquik+200ml mleka 3,5% 2 kromki ciemnego chleba+maslo+miod/zolty ser+pomidor [...]

daj 15 minut po treningu 1-1,5 g na kg węglowodanów i 1/3 tego białka może być gainer lub carbo+wpc

[...] sztangielek stojac 1x15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2x15 Prostowanie ramion z wyciagiem 1x15 Brzuch ABS II Do tego bedzie oczywiscie dieta: 2,2g/kg bialka 1,2g/kg tluszczu 4,8g/kg wegli Wszystko w 6 posilkach Co do supli to na pewno codziennie rano tabletka Maxivita i jakis plusz activ czy cos takiego, w ciagu dnia 6 [...]

Witam, czytałem juz wiele postów i artukułów i nadal nie wiem jak mam ułorzyć sobie diete i ile czego jeść.Z tego co udało mi sie wyliczyć to ze mam zapotrzebowanie na 83g białka 99g tłuszczu i 269g węglowodanów. Teraz do tego chciał bym jakąś diete biorąc pod uwage ze dziennie moge jesc 4-5 posiłków bo akurat taką mam prace. Wiem co jesc ale [...]

Timki74 aleś błysnął !!!!! pomocą i widzą idz na forum Carton network !!1 6:00 5g kreatyny +15g glukozy w 200ml wody 6:30 Platki z 6 zboz+rodzynki+100g kakao Nesquik+200ml mleka 3,5% 2 kromki ciemnego chleba+maslo+miod/zolty ser+pomidor ZA duży odstęp pomiędzy 1 i 2 posiłkiem !!!!!!!1 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z [...]

ty nie masz sie chlebem opychać tylko twój posiłek musi być dobrze zbilansowany pod wzgledem zawartości białka, wegli i DOBRYCH tłuszczów

hmmm. Waze 71 kg, wiec przy masie powinienem chyba wrzucac 4 g/kg ww i jakies 1,8 g bialka/kg wagi ciala. Ale wtedy to tego gainera musialbym zjadac wiaderko dziennie :)

co myslicie o wypiciu po treningu takiego napoju jest to zmieszany jogurt fitness 330g z zywymi kulturami bakterii do tego 4 lyzki stolowe mleka w proszku odtluszczonego a to wszystko zalane normalnym mlekiem 2%, na oko tak ze 200ml mleka. Szklanka ma 0,5 litra dzieki za pomoc

jakie zapotrzebowanie ?? ile masz w diecie białka , węgli , tłuszczy ?? wtedy ocenie czy dieta jest dobra

Do oceny i poprawy 67kg x 24 = 1608kcal 1632 x 1,3 = 2090kcal 2090 + 500 = 2590kcal 2,2g/kg bialka - 147g - 590kcal 1,2g/kg tluszczy - 80g - 720kcal 4,8g/kg wegli - 321g - 1280kcal Razem: 2590kcal (wartosci podane w malym przyblizeniu) Pierwszy posilek 7.10 mleko 0,5% - 250g otreby pszenne - 15g platki musli - 70g rodzynki - 20g jablko - 130g [...]

dlaczego mleko w proszku jest nie dobre przeciez ma duzo bialka ??

Robie 1 raz ładowanie ... niewiem czy jest to dobrze oceńcie.. poprawcie... a czuje ze bedą poprawki ; p beztłuszczowa masa 64kg , 2,5g bialka , 12 ww , do 50g tłuszczy 1 sniadanie Glukoza 50g Jajecznica bez masła na parze 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Kakao 15g Marchew 100g Cukier do kakao 5g B 31 T 18 WW [...]

cos jeszcze mozna dodac do KO jakie suple oprocz gainera bialka zma itd? i jak wkoncu mozna laczyc KO z XP ? czy lepiej jechac na jednym srodku caly cykl?

cos jeszcze mozna dodac do KO jakie suple oprocz gainera bialka zma itd? i jak wkoncu mozna laczyc KO z XP ? czy lepiej jechac na jednym srodku caly cykl?

Dostalem z zagranicy....zwrocice uwage na ta kosmiczna ilosc bialka, podobno je sie to jako dodatek do miesa itp. Ale co to jest ? HELP - jak co to ktos by mogl mi przetlumaczyc ;)