bialka

Witaj, W diecie masz za dużo białka jakna ckd , zamiast tuńczyka daj śledź, makrele czy łosoś. Dodać tłuściejsze części wieprzowiny. WPC nie dawaj gdyż nie ma poco przy takiej diecie a dąłbym tłuste mięsa. Pozdrawiam

Witaj, Nie diete pod środki a środki pod dietę się układa, do cyklu nic nie masz do kontroli estro ( nie wiadomo jak reagujesz). Co do diety dałbym białka około 200 gram i tyle starczy , brakuje tłustych ryb jak śledź, makrela czy łosoś gdyż przydały by się źródła omegi 3. Pozdrawiam

ok 15% bf. Zdecydowałem się na taki rozkład makro żeby białka nie było za dużo gdyż hamuje lipolizę, poz tym i tak czułem głód szczególnie juz w ostatnich tygodniach w godzinach dopołudniowych wiec wolałem mieć więcej tłuszczy w diecie Zmieniony przez - ghost41 w dniu 2016-07-11 00:05:14

To dlaczego kulturyści przed zawodami zwiększają ilość białka a ograniczają węglowodany i tłuszcze? Nie masz węgli a trenujesz to musisz jeść więcej białka aby stracić jak najmniej mięśni! W każdym treningu zużywasz część węglowodanów i tłuszczy. Nie ma węgli to przerabiane są białka na energię! Ludziom po zmniejszaniu żołądka każą jeść białko [...]

[...] zdecydoawalem wejsc na keto zeby sie dociac do konca, mysle ze zostalo jakies 5/6 kg, Cardio bede krecic teraz codziennie rano naczczo bedzie to bieganie +/- 20 minut 139 bialka+ maslo migdalowe ( nie wiem czy je wliczać) 147 g bialka 172g tluszczow Z MCT 177g tlusczow 40g wegli [...]

To dlaczego kulturyści przed zawodami zwiększają ilość białka a ograniczają węglowodany i tłuszcze? Nie masz węgli a trenujesz to musisz jeść więcej białka aby stracić jak najmniej mięśni! W każdym treningu zużywasz część węglowodanów i tłuszczy. Nie ma węgli to przerabiane są białka na energię! Ludziom po zmniejszaniu żołądka każą jeść białko [...]

To jest łatwy rachunek ekonomiczny, 1kg mącznika młynarka kosztuje około 20zł, samica składa około 500 jaj, które rozwijają się w około 3 tygodnie. Samice żyją do dwóch miesięcy. A wartości odżywcze to zależy jakie owady, wydaje mi się, że stadium rozwojowe też ma znaczenie Ale np. taki mącznik młynarek na 100g ma w przybliżeniu 20g białka, 15g [...]

Paulina ile masz wzrostu :-)? i właśnie jak to jest z tym białkiem w kolacji? bo z tego co pamiętam w jadłospisie podanym na grupie bad ass są raczej zasugerowane węglowodanowe kolacje z dodatkiem tłuszczu :-> 166,5 cm :) A co białka... sama nie wiem... Tak jak mówisz, w jadłospisie przeważają kolacje głównie węglowodanowe, a p. Wojtek pisał, że [...]

Ok, to ochłonęłam i trochę sobie to przemyślałam ;-) I tak: jako że pracy wakacyjnej na ten moment jeszcze nie mam (więc i układu dnia czy też tygodnia) i poza tym jakaś lekka przerwa pasowałaby mi w przedostatnim/ostatnim tygodniu lipca, to ten trening na najbliższy czas zostawiam. Potem będzie coś bardziej “redukcyjnego”, jeszcze nie wiem, co [...]

Minutę temu Zszedłem obecnie na ok 8-9% bf przy bilansie - 800, po 9 tyg redukcji i od 2 tyg zastój pomimo że obcialem kolejne 100kcal. Zastanawia mnie ile można schodzić w dół z kaloriami,bo z tym bilansem czuje się już głodny w godzinach dopouludniowych, może organizm ma już za duży deficyt i broni się przed dalszą redukcja ? Dieta cbl, obecnie [...]

Wpisałam umiarkowaną aktywnośc fizyczną ze względu na ten rower, moje wymiary i wiek - 25 lat. Tylko waśnie tak jak pisałam byłam u Ladies jak miałam 21 lat i wtedy mi poradziły, że mam orzyjmowac dziennie 130g białka, 130g węglowodanów i 80g tłuszczy, razem około 1800 kcal, ale to raczej pod ćwiczenia już siłowe. Nie wiem teraz jak to rozłożyć. [...]

W kalkulatorze BMR wyszło mi coś takiego: Wskaźnik BMR: 1432 kcal Aby utrzymać wagę: 2220 kcal 15% białka: 333 kcal = 83 g 55% węglowodanów: 1221 kcal = 305 g 30% tłuszczu: 666 kcal = 74 g

Czas wyjść ze starych patriarchatów przepychanych z dziada pradziada. Twaróg na noc z jogurtem i oliwą to ohydna kompozycja ( w kontekście smaku ) w dodatku taki posiłek nie ma szerokiej gamy wartości odżywczej. Ryby z puszki są mocno przetworzone, zawierają rtęć i resztę niebezpiecznych związków dla zdrowia ( abstrahuując od spożywania owego [...]

Witam pierwszy raz się wypowiadam w tym temacie ,choć śledzę od początku temat praktycznie ,na Optymalnej Kwaśniewskiego jestem od 5 miesięcy ,redykowałem i jestem zadowolony z przebiegu redukcji ze 126 kg jak ważyłem poszło w dół ponad 20 kg smalcu :P , w pasie ze 113 cm na 93 cm ,ostatni miesiąc byłem na 3 tys kcal , i teraz chce na tej samej [...]

Cześć. Czyli proponujesz 2.5g białka na kilo masy? A jeśli chodzi o cykl na metce.. chce brać po 3 tańszy przez 4 tygodnie. Jako masz inny pomysł?

troche malo bialka mi sie wydaje tym bardziej na mecie dal bym bialko 2,5 g/kg a co do mety to strasznie malo mi sie wydaje ...

Masz rację Kozisław. Dzisiaj już byłem bardziej głodny. Może regeneracja po szybkiej jak dla mnie dyszce to spowodowała albo po prostu zbyt duży deficyt z dnia poprzedniego się odezwał. Widać to po mojej diecie. Przekroczenie tłuszczy i białka o tym świadczy, oraz deficyt już nie taki wielki. Dzisiaj tylko pływanie kraulem 2 x 250m + duuuuużo [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przybrać na masie mięśniowej,wyrzeźbić brzuch. (Chciałbym osiągnąć sylwetkę jak Marc Fitt czy Tavi Castro) Staż treningowy na siłowni : Jakieś 4 -5 miesiace ćwiczeń w domu z przerwami oraz 3 miesiące na siłowni. Uprawiane inne sporty : Na tamtych wakacjach [...]

Dodatkowo tłuszcz w udkach to nie wada, a zaleta ;-) A źródeł białka jest tyle że można zmieniać codziennie od podrobów do drogich mięs i lepsze to niż łykanie odżywek jak pelikan na tony.

Ja bym po prostu przyjrzała się składowi produktów węglowodanowych, które masz w diecie i zobaczyła ile w nich masz tego białka - bo jak Ci wyjdzie tego 10-15 gram dziennie, to nie widzę problemu, ale jak się zrobi ze 30 czy więcej, to już jednak jest całkiem zauważalna ilość. Z 200 gram suchego ryżu masz jakieś 14 gram białka, a z 200 gram [...]