Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dziennie jem 150g białka zwierzęcegoco daje 600 kcal ale prócz zwierzęcych mam także roślinne białka 50 g dziennie około wtedy wychodzi 200 g białka co daje 800 kcal czy je też liczy sie przy budowie masy mięśniowej ?
Witam tą dietę znalazłem na necie na stronie jakiejś i tak obliczyłem diete na mase,ze potrzebuje 3500kcal to dobra wszystko fajnie tylko ze na tej diecie przykładowej na dole jest napisane: 100g czegoś 300 ml czegos i tak dalej a potem pod np 1 posiłkiem: 87,8g WW, 16g B, 19,2g T I teraz moje pytanie brzmi: Skąd to wszystko mam wiedzieć ? [...]
Prosze o korekte diety i co w niej zmienić Zapotrzebowanie mi wyszło 2760 kcal ,waga 80kg, wiek 19 lat, wzrost 175cm Przyjąłem 2,3g białka, 1,1g tłuszczy a reszta wyszła węgli czyli ok 3,7g W dt dochodzi ok 25g białka (po treningu WPC) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-22% [...]
Witam. Ćwiczę od lipca (182cm wzrostu), na samym początku zakupiłem białko sojowe, bo nie miałem wiecej kasy. Ułożyłem diete i tak sobie rosłem z ok 65 do 78 aż do dziś :D tzn do poczatku listopada. Od tamtej pory wszystko stoi w miejscu. Jedyne czego przybywa to chyba tłuszczu ale mniejsza o to. Tamto białko przestałem brać jak zjadłem ponad kg, [...]
Witam wszystkich, Czytam Wasze forum już od dość długiego czasu i na ogół radziłem sobie bez pisania czegokolwiek, ale chyba w końcu muszę poradzić się specjalistów sfd co do diety. Ostatnio dowiedziałem się, że mam mononukleozę i lekarz kazał mi przejść na wysokobiałkową dietę (2-2,5g białka na kg). Przejrzałem całkiem sporą część sfd i w sumie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Sport_Whey_i29957_d380x380.jpg Opis - Szybsza naprawa i odbudowa tkanek mięśniowych - Wysoka zawartość aminokwasów BCAA i glutaminy - 100% wolne od sztucznych aromatów, sztucznych substancji słodzących czy barwników - Miesza się łatwo i wspaniale smakuje PVL Whey Sport pomaga budować i regenerować tkankę [...]
Sernik na LC ;] Składniki: 330g białek jaj 4 żółtka 40g budyń 50g wheya ser twarogowy 1kg (u mnie łowicki) słodzik wedle uznania Sposób przygotowania: Ubijamy białka na sztywną piane.Po ubiciu dodajemy 2 żółtka budyń i słodzik mieszając na wolnych obrotach. Do osobnej miski wrzucamy twaróg dodajemy, odżywkę, 2 żółtka i słodzik.Miszamy całą masę;] [...]
Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 162 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 49,8% (o ile kalkulator się nie mylił) Aktywność w ciągu dnia : praca za biórkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x tydz. bieganie 30-40 min, 5 x tydz. ćwiczenia na kółku, brzuszki 2x50 dziennie Odżywianie : minimum słodyczy i alkoholu, większość [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Classic_WheyHydro_i30004_d380x380.jpg Opis - 100% hydrolizowane białko serwatkowe - NIE ZAWIERA jakichkolwiek domieszek innych białek - Wzrost beztłuszczowej masy - Szybsza regeneracja Classic WheyHydro jest produktem zawierającym jeden rodzaj białka - Hydrolizowany koncentrat białka serwatkowego. Dzięki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. JAko iż nie nabijam swojego zapotrzebowania na białko jedzeniem ( nie lubię jakiś twarogów w dużej ilości. ) A mięsa też nie zjem pół kilo. TAk więc potrzebuje kupić kolejne miałko.. STAŻ : 4 miesiące siłowni Ostatnio miałem : Whey Protein 2,27kg Fitness Authority - KOSZT : 150 zł Jednak teraz zastanawiam się czy kupować inne , czy dalej [...]
Witam. Mam parę pytań odnośnie ilości branej kreatyny i białka. Zakupiłem sobie kreatynę monohydrat OstroVit i tam jest napisane, że: Dzień treningowy: Porcja 5g rano na czczo i porcja 5g po treningu. Dzień nietreningowy: Porcja 5g rano na czczo i porcja 5g przed snem. Wychodzi 10 g dziennie a czytałem na forum, ze należy brać 5g dziennie i już [...]
Witam mam pytanie czy podczas cyklu ważne jest to czy dostarczamy dużo mięsa na cyklu chodzi mi o to ,że jeżeli jest się na cyklu i np białko liczy się z twarogów ,jaj ,białka w proszku i coś tam mięsa i wychodzi białka 2,5 gr na kg czy musi być białka więcej z mięsa niż z innych źródeł ?
Witam szanowne grono. Od kilku dni proboje jesc z rana polaczenie platki owsiane + bialko w proszku. Probowalem opcji robienia wieczor przed z woda i dolewania rano do tego bialka - obrzydliwe. Nastepnie sprobowalem ugotowac je wieczor przed na mleku i rano dodac bialka - bylo ok, ale wyszla strasznie duza porcja z tych 100g+duzo mleka zeby nie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Colostrum_i30035_d380x380.jpg Opis Colostrum - Dostarcza szereg substancji odżywczych m.in. białka i aktywnych przeciwciał (immunoglobulin) - Przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej - Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości - Dostarcza szeregu substancji odżywczych Colostrum stanowi pierwszy pokarm [...]
Witam, otóż aktualnie buduje masę mięśniową, waże około 80 kg, a mój staż to 12 miesięcy. Zazwyczaj jem w okolicach 3500-4000. Rozkład makroskładników wygląda mniej więcej tak: B-220, W-500, T-100. Jednak zdarza mi się czasami zjeść około 250-270 gram białka i tutaj rodzi się moje pytanie, czy przy takiej ilości węglowodanów spożywanie 260 gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Nie dawno zakupiłem białko trec'a 2kg+,moje zapotrzebowanie wynosi 140-150g białka.Dzisiaj zakupiłem twaróg chudy.200g posiada 1 kostka,czyli cała kostka ma ~45g białka.Więc nie całe 3 kostki i mam całe zapotrzebowanie na dzień,ale jak wiadomo ja nie zjem 3 kostek,ponieważ twaróg jest niesmaczny i nie wiem,nie zjadłbym go.Więc [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Double_Choco_Whey_Crunch_i30051_d380x380.jpg Opis - Rewelacyjne śniadanie już za 2,70 za porcję! - Duże kawałki czekolady - Przepyszne smaki - Wysoka zawartość białka (WPC) Wysokoenergetyczne płatki owsiane z dużymi kawałkami czekolady to smaczny posiłek, który dostarcza niezbędnych składników do szybkiego [...]
Witajcie Proszę o o ocenę i ew. sugestie. W porywach 75kg i 188cm wzrostu. Ektomorfik. Cel oczywiście czysta masa. Zapotrzebowanie dzienne 3200kcal 2g białka x 75= 150g, mnożymy przez kaloryczność białka, czyli 150 x 4 = 600 kcal 5g do 8g węglowodanów x 75= 375g x 4= 1500 kcal 1,5 tłuszczy x 75= 112 x 9= 1012 kcal Oczywiście warzywa i owoce są [...]
