bialka

[...] diete... czy low carb czy oparta na ww w kazdym razie po pierwsze oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/temat192621/ odejmujesz 200-500kcal nadstepnie dajesz okolo 2g bialka na kg masy ciala w twoim przypadku jesli masz nie za duzo tluszczu to okolo 200g bialka dalsze obliczenia ww i tluszcze zaleza od twoich preferencji na czym chcesz [...]

nie atakujcie bo się opamiętałam :/ Jutro zaczynam dietę 1700kcal (2g. białka/kg +1g tłuszczy/kg i węgli ile zostanie. Na razie tak, bo jest lato i trzeba kożystać z darow natury tj. owoce i inne. Na zimę sobie zrobie niskowęglową bo wtedy więcej się je białek i tłuszczy. No a gdybyście się pytali czemu nie dziś dieta?? No dziś też była dieta [...]

Sniadanie. g. 7.30 // daj tran lub omega-3, mozesz dac wiecej bialka np ser biały B T W 50g Platkow Frutina 4,5g, 01,5g, 40g // daj owsine bo te maja cukier 250 mln Mleka 2% 8.7g, 5g, 12.5g =12,2 b, 6,5 t, 52, 5 www Sniadanie II g. 10.30 2 kromki Chleba zytniego razowego 9,6g b, 7,2g t, 68g www 2 lub 3 plasterki Poledwicy Sopockiej ogórek, [...]

Cwicz jeszcze plecy,ja tez cwicze bez diety i cos tam rosnie chociaz stram sie przed treningiem jesc wszelakiego rodzaju kasze,platki wszytsko na mleku,ktore dostarczaja bialka i weglowodanow.

Slabo. Malo zdrowego tluszczu, dodaj olej lniany, tran, wiecej oliwey, orzechy, tluste tyby, pestki z dyni, slonecznik. Za duzo ww prostych, po co tyle rodzinek? Wywal rodzynki i banany, daj wiecej wrzyw, rodzinyki mozesz dac do pierwszego posilku z 30g. W drugim posilku brak bialka, polacz moze go z kolacja 1 w ktorej nei ma ww zlozonych.

[...] i tabelki, ktore chodza pod mackiem...tylko np problem jest taki, ze ja tu mam zupelnie inne produkty, wiec tabelke modyfikuje... i tez nie jestem w stanie zjesc tyle bialka ile potrzeba...sery to oni maja tu pyszne, ale i bardzo tluste... dostalam musli biologiczne, bez dodtku cukru, z czystymi platkami owsianymi, lata w tym cala masa [...]

[...] Jakie warzywa proponujesz? Za brokułami nie przepadam. W tych godzinach jestem w pracy i nie mam pomysłów na warzywa w tym czasie... Proszę o pomoc. W drugim posilku brak bialka, polacz moze go z kolacja 1 w ktorej nei ma ww zlozonych Białka już jest ponad 200g w całości i nei wiem co zrobić. Jesli ww złożone w kolacji I to nie wiem (ups) [...]

Co myślicie o gainerze Oilmpa MCT - szukam gainera o zawartości białka 20-25 % białka maxymalnie. Myślałem także o XXL treca - cena bardzo podobna więc tym się nie kierujcie !!

nie przed treningiem po treningu jedz to co ma duzo białka bezpośrednio po trneingu carbo (miód, glukoze) 30min po treningu jedz kasze, ryż, kurczaki itd węgle złożone przed treningiem zebys miał sile ćwiczyc

Polecę standardowo: monohydrat kratyny + dekstroza; biało WPC Ostrowia <pewnie mi się za to oberwie, ma odpowiednie atesty, zostało dopuszczone do sprzedaży, a co najważniejsze tak duża mleczarnia z Ostrowa... nie może dopuścić aby wyprodukować produkt nie wypdał> + zamów sobie maltodektrynę niskoskurzoną <znajdziesz na necie: dodatki do [...]

nie ma omega-3 mało bialka jakos brak posilku od razu po treningu

No to mój kolejny temat tego typu - 2 poprzednie w moim podpisie. Tym razem postanowiłem napisać o proteinkach Małe wprowadzenie -> Białko to podstawowe źródło materiału budulcowego dla naszych mięśni. Dzienne zapotrzebowanie na białko dla aktywnych kulturystów wynosi wg różnych opinii ok.1.8-2.2g na każdy kilogram masy ciała. Temat ten ma służyc [...]

[...] bólem brzucha itp. Nie miałem poza tym żadnych problemów z rozpuszczaniem tego białeczka. Ogólnie uważam je za bardzo dobre białko całodzienne. Nie bede przy kolejnych bialkach opisywal za kazdym razem rozpuszczalnosci, smaku , dodatkowych "efektów" ponieważ i tak każdemu inaczej smakuje, inaczej sie rozpuszcza ,itd. Podyskutować [...]

2.Biogenix Ultra Whey Rodzaj: - koncentrat białek serwatkowych Wartość energetyczna w 100g: - 345 kcal - 76g białka - 4.3g ww - 4g tłuszczu Inne: - lecytyna 42.5mg (cholina 9.75mg, inozytol 5.75mg) - tauryna 400mg Cena: 1200g - ok.90.00zł, 2300g - ok.156.50zł, 3500g - ok.219.00zł Cena za 100g: ~7.50zł Pogrubiłem ilość węglowodanów w 100g ponieważ [...]

3.Dymatize Elite Whey Protein Rodzaj: - mieszanka Wartość energetyczna w 100g: - 382 kcal - 76.4g białka - 8.6g ww - 5.2g tłuszczu Inne: - aminogen - proteaza - laktaza - lipaza Cena: 2500g - ok.175.00zł Cena za 100g: ~7.00zł Kolejna mieszanka - koncentrat serwatki (di-peptydy, tri-peptydy, oligo-peptydy, poli-peptydy), izolat białka serwatki, [...]

4.ESN/MRM ISO-Bolic Rodzaj: - mieszanka Wartość energetyczna w 100g: - 362 kcal - 82.8g białka - 3.4g ww - 5.2g tłuszczu Inne: - glutamina Cena: 907g - ok.115.00zł Cena za 100g: ~12.68zł Duża zawartośćglutaminy oraz amiokwasów rozgałęzionych w jednej porcji (odpowiednio na 1 porcję ok.29g przypada 4g glut. i ponad 5g bcaa). W składzie znajdziemy [...]

5.ESN/MRM Metabolic Whey Rodzaj: - koncentrat + izolat Wartość energetyczna w ok.30g: - 120.5 kcal (w 100g ok.401.6 kcal) - 22g białka (~73.3g) - 3g ww (~10.0g) - 2.5g tłuszczu (~8.3g) Inne: - l-glutamina - lecytyna Cena: 2270g - ok.185.00zł Cena za 100g: ~8.15zł Metabolic Whey składa się w całości z izolatu i koncentratu białka serwatki, [...]

6.ESN/MRM Mxpro Rodzaj: - mieszanka Wartość energetyczna w 100g: - 391 kcal - 75.8g białka - 7g ww - 7g tłuszczu Inne: - glutamina Cena: 2270g - ok.160.00zł Cena za 100g: ~7.05zł Bardzo zachwalany produkt przez 99% osób, które miały okazję spróbować tego białka...mi również bardzo smakowało, nie napotkalem problemow z rozpuszczaniem, pienieniem [...]

7.Extensor WPC 80% Rodzaj: - koncentrat serwatek Wartość energetyczna w 100g: - 406 kcal - 80g białka - 6g ww - 9g tłuszczu Inne: - sód 120mg - fosfor 40mg - wapń 500mg - magnez 50mg Cena: 1000g - ok.65.00zł Cena za 100g: ~6.50zł Zamieściłem w spisie tylko 80% koncentrat serwatek, ponieważ wydaje mi się on najpopularniejszy z 3 dostepnych [...]

8.OLIMP System Protein 80 Rodzaj: - mieszanka Wartość energetyczna w 100g: - 367.3 kcal - 77.5g białka - 5.7g ww - 3.8g tłuszczu Cena: 1250g - ok.73.00zł, 2500g - ok.137.00zł, 3200g - ok.160.00zł Cena za 100g: ~5.84zł Jedno z najpopularniejszych białek polecanych na sfd z polskich firm, głównie chodzi o dobrą jakość i cenę...bo jak zapewne [...]