bialka

[...] obejmuje jedynie tydzin to jest wielki +++++ dodaje motywacji 100% chciaz jeszcze go nie przeszedlem ale wlasnie w zwiazku z tym mam ptyanie jesli mam do osiagniecia ( 149 g bialka , 70 g tluszczu i 331 g wegl. ) to w jaki sposob mam sobie rozlozyc ta ilosc gramow w poniedzialek zaczac od najmiejszej a skonczyc w niedziele na najwiekszej ilosci [...]

Jakto rozłożyc na cały tydzien? Przeciez to jest Twoje dzienne zapotrzebowanie. Musisz sie w ciagu dnia zmiescic z 149 g bialka , 70 g tluszczu i 331 g wegl. Tłuszcze rozłóz na wszystkie posiłki, białko także mniejwiecej po równo, a wegle im wczesniej tym lepiej. W ostatnich dwóch posiłkach ogranicz węgle, a w ostatnim najlepiej całkiem z wegli [...]

Gdybys podzielił to bys długo nie pociągnał a z tym 1,2 to niebardzo rozumiem. Na sniadanie zjedz np płatki+mleko+twaróg, zeby wyszło +- 80g węglowodanów i z 30g białka.

no to ja wiem ale:) tam nie jest w tym programie napisane ml<<<<<<< tylko bialka gramy tluszcze g< weg g<

jestem swiezy w takich sprawach i dlatego nie wiem co mam wpisywac w polach: - Ilość białka na kg masy - Ilość węglowodanów na kg masy - Ilość tłuszczy na kg masy mam to zostawic domyslnie?

Weeee tam gilotyna to juz przeżytek.. Proponuję krzesło elektryczne albo ograniczenie dziennej podaży białka do poziomu 25g Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-06-04 19:56:26

hrhr - czemu slabo? 200gr twarogu to 50gr bialka oraz jakryc - jak chcesz zdjecie grasia to pisz do mnie...jakos sie dogadamy

To podam linka do tematu, gdzie jeden koleś napisał, że białka roślinnego nie liczy, a wiele osób mu napisało, że ma dobrą dietę. Oto ten link:

tak tak liczcie dalej bialko roslinne... na pewnoe w ten sposob bedziecie duzi... jezeli nie jest to znaczaca ilosc bialka np 50g izolatu soi to sie nie wlicza...

Kazam a ktore bialka wliczasz? Moze tylko te ktore w 100% odpowiadaja bialku ludzkiemu? A ktore to sa? A co sie dzieje z bialkiem z np. kaszy gryczanej? Czy jest wydalane w calosci?

wliczam mieso, jaja, ryby, sery, mleko i jego przetwory... bialko z kaszy to moze wliczac sobie do ogolnego bilansu kobieta wazaca 40kg a nie 100kg mezczyzna... wogole to tylko na tym forum jest taka tendencja do wliczania bialka z takich rzeczy jak kasza, ryz, pomidor etc...

Najlepiej wliczac max 20-30% roslinnego z ogolnej ilosci białka Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-10 14:19:05

czyli do tej pory zamiast 2g spozywalem jedynie 1,4g bialka

No fakt, frutariana ciezko by bylo znalezc Ale z jednej strony zawodowi kulturysci licza tylko zwierzece a z drugiej dosyc niedawno Tyka poruszyl temat pakowania w wiezieniu, gdzie ogolnie podaz bialka jest bardzo ograniczona.

Ciekawostka odnośnie białka roślinnego (pewnie większość wie) - jak w jednym posiłku połączymy strączkowe ze zbożami (np.fasola+ryż) to mamy pełny aminogram + zwiększenie przyswajalności białek o ok. 40%, tzn. ryż (60%) + fasola (65%) = zjedzone razem 85%. A vege-kulturystyka to nic specjalnie trudnego (jajka, serwatka), są vegan-kulturyści, [...]

Śmiesz ny temat... No i co, jak ktoś wliczy białko roślinne do diety, to w jakiś magiczny sposób będzie to hamowało jego postępy... Bo tak trzeba rozumieć niektóre wypowiedzi... A białko to białko. Nie wiem czy niektórzy z was słyszeli o wymianie aminowej... Ja uwzględanim białko rośline, ale tylko w połowie. Czyli jak zjem np. 10g białka z kaszy [...]

Panowie to sie robi przerost formy nad trescia! nikt Wam nie broni wliczac kazdego bialka tylko postepy mizerniutkie beda.

a na kolacje polecam tak ser twarogowy 150g ( chudy) szklanka wody 20-30g bialka waniliowego 100-200g truskawek ( jak kto lubi) blender 45 sec.

czas na jakis consensus dla dobra spolecznosci przez miesiac nie bede wliczal bialka roslinnego i zobacze co mi sie stanie (lub co sie nie stanie. nie jestem profesjonalista wiec moge sobie pozwloic na odrobine wariacji z dieta za miesiac postaram sie podac wyniki.

moj profil jest troche nieaktualny ale waze nie wiele wiecej nie rozumiem o co ci chodzi kazam ze bialka jest za malo? teraz daje 1,7 g wlaczjac roslinne. fakt u mnie efekty sa slabe ale to pewnie tez przez rower, bieganie i basen teraz mam zamiar sie naprawde zabrac za mase bo dziewczyny sie ze mnie smieja ze mi zebra widac i na obojczykach [...]