bialka

Zrobiłem mały błąd w obliczeniach. W BMR zamiast odjąć wiek dodałem go. Po ponownych obliczeniach wyszło mi coś takiego : BMR : 1816 TEA : 1596 TEA/7 : 225 BMR + TEA : 2044 NEAT : 500 TEF : 254 Całość : 2798 Odejmując 10-15% wychodzi mi 2378-2518kcal. Co mógłbym dodać do mojej diety? Kolejny posiłek, czy zwiększyć te co mam? Większa porcja [...]

@blue_hope Twarożek kupny ze sklepu. Dokładnie ten Twarożek Zamieniam ten twarożek na serek wiejski lekki. Warzywa staram się jeść do każdego posiłku. Gotowany brokuł, gotowana marchew, kalafior, sałatki z rukoli, pomidorów. Kure zamieniam na indyka, mieso mielone z piersi z kurczaka, schab, czasami gotowane udka/skrzydełka. Awokado nie przepadam, [...]

Aż 190g białka przy 76kg? Moim zdaniem za dużo, 160g spokojnie wystarczy.: Żadne maslo z orzechów ziemnych nie jest dobre i nie nadaje się do diety, ciężko jest znaleźć dobre, a jeśli znajdziemy to jest bardzo drogie.

Na oko daj po srodku ok 400-500 kalorii będzie mało to sobie podbijesz, i tak na 100% się nie wstrszelisz za pierwszym razem, jak masz braki w białko to ok mozesz dać odzywką, alnnutrition ma dobre białka. Co do gajerów lepiej wyjdziesz jak dasz białko i bananem zagryziesz, jakimś waflem ryzowym.

1 posiłek za mało białka, 20-25g na posiłek powinno być. Ogólnie pamiętaj o urozmaiceniach, zdaję sobie sprawę, że to jeden dzień. Ale dodawaj ryby, awokado, orzechy, świeże warzywa, siemię lniane, czy nasiona chia. Warzywa jadaj też świeże,

Nie wiesz jak będziesz stał z czasem, a wybrałeś najgorszą z możliwych opcji: SIEDEM POSIŁKÓW?! :v No pls, serek wiejski dla mnie do wyrzucenie, ale jeżeli Ci bardzo smakuje to go jedz, jednakże "nie codziennie". 50g ryżu na mężczyznę, zjedz cały ten woreczek, carbo dwa razy dziennie? To sam cukier praktycznie jest - do śmieci. Mleko z wpc dodaj [...]

Odżywką białkową jak najbardziej można uzupełniać braki białka w diecie. Carbo zdecydowanie nie nadaje się do tego. Są to słabej jakości, przetworzone cukry. Równie dobrze możesz sobie zjeść żelki lub sorbet.

bo carbo w sporej meirze to cukier, wysokie IG, zależy jaki wybierzesz produkt. Równie dobrze z cukierniczki mozesz do białka wsypać i będziesz miał gainera, więc po co w siebie ładować na redukcji cukier.

Najkorzystniejsze połączenie to kreatyna + beta alanina ;-) Co do białka i witamin to wg braków w diecie ;-

Wiek 26 Waga 82 Wzrost 185 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki - Obwód uda - Obwód talii - Staż na siłowni: 5 lat ( z przerwami ) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2g białko, 5/6 węgle, 1,5g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - W trakcie test enan 250mq e4d Opisz swój plan treningowy: 4/5 razy w [...]

[...] dwa problemy pierwszy znudzil mi sie juz bialy ryz po treningu planuje kupic gainera i jesc 100g po treningu silowym myslalem o vitalmax gainer 2 z wodą wyjdzie ~60g ww ~25g bialka cenowo wychodzi dobrze ale czy w tej samej cenie mozna dostac cos lepszego? i mysle ze doloze tez miarke rano po cardio do sniadania bo trening robie o 7:20rano [...]

Meta Anabolon jak sama nazwa wskazuje, powinien być przerażająco silnym środkiem dopingującym. W rzeczywistości prawda jest zupełnie inna. Z dopingiem ma on niewiele wspólnego, oprócz nazwy i opakowania sugerującego sterydy anaboliczno-androgenne. Celem chwytliwej nazwy i opakowania jest naciągnięcie klientów na zakup. Szczególnie początkujących, [...]

Zacznij od wklejenia wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego z wzoru podanego powyżej. Odejmij około 400 kcal. Następnie rozłóż kcal na makroskładniki: 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-26 10:35:25

3267 kcal 285 g bialka 326g weglowodanow 90g tlusZczy

Ok, ale co to ma wspólnego z tym co napisałem? 1. Wklej całość wyliczeń zapotrzebowania z wzoru. 2. Odejmij 400kcal. 3. Ustal zalecaną a nie niezalecaną ilość białka.

Bialka 30%? Wegli 55%? Tluszcze 15%?

Nie wiem czy badania są aktualne, na pewno moderatorzy/eksperci mnie poprawią, ale wysokie spożycie białka niepotrzebnie obciąża naszą wątrobę i nerki.

Niedawno w jakimś YT filmie była mowa, że nawet 4g białka nie jest szkodliwe. Choć jakoś nie chce mi się wierzyć by takie dawki były ok...

Forum dyskusyjne na tym polega. Ktoś nawiązał do wysokiego spożycia białka, a ja pozwoliłem sobie rozwinąć wątek.

Nawet 3g na kg masy ciala nie mam wiec nie wiem w jakim celu to tu piszecie... Może po to aby nie przyszła do głowy kolejna zmiana na dietę wysokobiałkową do kwadratu? Oczywiście piszę to jako żart. Kiedyś czytałem fajny art (pisała go jakaś ogarnięta m.in. dietetyczka z prawdziwego zdarzenia), po którym nawet 2g białka uważam za dużo.