bialka

1. ale jak lubi smakowo, to czemu nie ;-) 2. ja uważam, że nie 1 owszem wszystko łącze, dodaję stewii i daje do mikrofalówki i powstaje takie pyszne ciasto :D 2 czy mógłbyś jakoś uzasadnić, że duża ilość węgli nie jest dobra na śniadanie? Dużo o tym czytałem ostatnio i wynika z tego, że śniadania powinny zawierać (w stosunku do mojego śniadania) [...]

Heheh, tak trzymać :-) Miałem na myśli to, że na mistrza świata trzeba coś więcej, ale mniejsza o to /-) Czekam aż Ci lepsi ustąpią miejsca 8-) Mam 10 miesięcy aby nabrać więcej masy i pieniędzy aby pojechać na Mistrzostwa Świata do Rumunii w tym roku. Na ME w Hiszpanii chyba nie ma szans - sam koszt startu to ok. 4 tys. zł. Mam zamiar brać [...]

Panie Janku jak tak widzę ile tu białka w diecie, to jestem w szoku, nie spodziewałem się... To pewnie wychodzi około 4 gramów na każdy kilogram masy ciała? I tak mnie teraz naszła myśl, czy te moje 1,7-1,8 gramów białka mi wystarczy, jak pan to widzi?

nie ucinaj białka, bo nie masz go dużo. po prostu zmień posiłki, nie wszystkie, ale chociaż część nabiału wywal i zamień na coś lepszego jakościowo.

owszem, bo konwencjonalnego źródła białka nie zarzucisz w takim odstępie czasu po zakończonym treningu, jak odżywkę :-)

Przepraszam ze mnie tak dlugo nie bylo ale mialem wiele spraw zwiazanych z egzaminami w szkole ale to juz za mna :) Od jutra beda wpisy codziennie i postaram sie tez wrzucic wiecej filmikow :)! Dieta wacha sie od 3000 do 2100 kcal :) 300g bialka bez prochu :D

w razie braków i chęci uzupełnienia diety w różne źródła białka polecam właśnie odżywkę zamiast jednego z posiłków Nie chce się czepiać, ale wrzucenie odżywki zamiast jednego z posiłków będzie pogłębiać niedobory w diecie. Ok może podbije delikatnie białko jeśli było go mało, ale obniży przez to tłuszcze i węgle.

Chwilowo tak sobie wymyśliłem bo naprawde nie mam pomysłu jesli chodzi o uzupełnienie białka, może uzupełnić ten niedobór prochem ?? Narazie wolałbym nie, ale jesc wiecej nie chce, bo nie czuje głodu. /SFD/2017/1/10/87c4bb343ac34843ade769dd453b4ef9.jpg

Witam przyjmuje aminokwasy Berserk Labs - BCAA Instant i mam w planach zmianę białka na THAT'S THE WHEY ISOLATE, białko przyjmuję tylko na noc 30g, aminokwasy przed i po treningu po 10g. Z racji, że w tym białku jest bardzo dużo aminokwasów, powinienem przyjmować mniejszą dawkę okołotreningową? Będę wdzięczny za pomoc, Pozdrawiam.

[...] do wypychania 3x 15. Dieta z dzisiaj - dzien high. Zadnych zmian nie wprowadzam. Jedyne co to zamieniłem 200 g wolowiny z 1 posilku a zamiast tego dalem 130 g tunczyka i 2 bialka jaj. Dorzuce tez jakies fotki. Od lustra jest z rana na czczo a reszta jest zrobiona dzisiaj przed silowym. /SFD/2017/1/10/272908ef46f146b4b67828d222642c2a.jpg [...]

Wiek: 26 Płeć: mężczyzna Waga: 100 Wzrost: 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 114 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 43 Obwód pasa: 107 Typ: ENDOMORFIK Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa 9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu siłownia (od następnego [...]

Witam wszystkich. Na początek - szukałem w kilku miejscach ale albo nie ma możliwości by to wykonać albo nie wiem jak to się nazywa. Chciałbym znaleźć lub opracować zbiór uniwersalnych posiłków - chodzi o to, żeby nie spędzać w kuchni dwóch godzin robiąc 6-7 różnych potraw. Według kalkulatora wyszło mi (87kg, 187cm, trening 3 razy w tygodniu, [...]

jakie sobie tylko życzysz. indyk, wieprzowina, wołowina. masła nie musisz odpuszczać, to dobre źródło tłuszczy, wybieraj te min. 82%. ewentualnie na maśle możesz smażyć, ale to smażenie musiałoby być delikatne, w sensie nie agresywne i krótkie. coś w stylu zrobienia jajecznicy, gdzie trwa to krótko i nie trzeba nie wiadomo jak wysokiej temperatury [...]

po treningowo twaróg to średnia opcja na dobór białka, wrzuć białko z mięsiwa. nie wprowadzaj gotowych potraw "omlet z dwóch jaj" tylko każdy produkt oddzielnie. popracuj nad źródłami tłuszczu, bo jaja, oliwa i orzechy to trochę mało.

Okolice 200g białka można wrzucić, tłuszczy 1g - 140g a reszta węglowodany.

130g bialka na luzaku dostarczysz z pozywienia, odpusc sobie ten proch a kase wydaj na lepsze zarcie

Zatem adekwatną ilość białka można dostarczyć z konwencjonalnej żywności i to spokojnie, aczkolwiek odżywka białkowa poza funkcją uzupełnienia może również przydać się jako dodatek do różnych przepisów czy urozmaicenie. Oczywiście nie bazuj na niej. Wstaw swoją dietę. http://www.sfd.pl/t922822.html IMO bcaa zbędne. Zmieniony przez - dudee w [...]

Jw, bialka za duzo, spokojnie 130-140g wystarczy. I rowniez mozesz podbic fat do 80-100g kosztem wegli. I nie boj sie wiekszej ilosci fatu w diecie, to tylko na plus Ci wyjdzie :-))

tak tak, wiem, z tym ze mam dodatkowe pytanie Ile obciac na poczatek 500kcal ? Ile bialka na kg ?

Przyznam ze na te chwile waze cos okolo 65kg przy wzroscie 167 i stosuje 2x 30g bialka na dzien. Troche juz cwicze przyznam bo najpierw redukcja, pozniej chwilowa przerwa, nabieranie masy no i teraz chcialbym sie wziac za jakies suple by sie troche wspomoc - kilka dni temu zamowilem dopiero pierwsze bcaa z hi-teca i kreatyne z universala [...]