dzieki za rady,ale nie chodzi mi o low carb. po prostu pytam czy taka dieta bazujaca na 2 gramach tluszczy suchej masy i 1,5-2,2 g bialka + reszta wegle bedzie odpowiednia. jeszcze jakby mi ktos wytlumaczyl dlaczego w dietach na mase jest ok 1 do 1,5 g tluszczy ok 2 g bialka i reszta wegle? podobno im wiecej tluszczu towiecej hormonow androgennych [...]
dzieki za rady,ale nie chodzi mi o low carb. po prostu pytam czy taka dieta bazujaca na 2 gramach tluszczy suchej masy i 1,5-2,2 g bialka + reszta wegle bedzie odpowiednia. jeszcze jakby mi ktos wytlumaczyl dlaczego w dietach na mase jest ok 1 do 1,5 g tluszczy ok 2 g bialka i reszta wegle? podobno im wiecej tluszczu towiecej hormonow androgennych [...]
Za dużo białka, po co aż 3g/kg? Mleko 0% to przetworzone badziewie, zamień na 3,2% ale daj mniej, pijesz dość dużo tego mleka. Serek waniliowy wiadomo dziadostwo z cukrem, do wyrzucenia. Makaron zamienić na makaron pełnoziarnisty. W posiłku 4 za duża ilość białka na raz, wyrzucić wpc.
Ja się nie irytuję;-) A na dobrej ilościowo/jakościowo misce ma zależeć Tobie. Robisz to dla siebie. Nie dla mnie czy dla Szefowej. Masz pod górkę i dieta dopięta na ostatni guzik to u Ciebie mus i sposób leczenia się Trzymaj rozkład. 100g a 75 g białka to duża różnica - az 1/4 dziennej zalecanej ilości. Staraj się równo rozkladać węgle po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze nie jestem dla ciebie żadnym gościem osoba ważąc 60 pare kilo i jedząca w miare dużo spokojnie dostarczy 80-100 g białka i mu to w zupełności wystarczy Po drugie chyba do utrzymania wagi, po za tym widzę masę robisz na ilości białka w diecie, a węglowodany i tłuszcze to co? że genetyka nie ma nic do tego? Po trzecie sprawdź sobie [...]
nie ma wytycznych aby się w bilansie zmieścić, jak po treningu niedługo masz posiłek to wpc zbędne, daj sobie po treningu ok 0,3-0,4 g białka na kg masy z mięsa. A na noc jaką ilość białka powinno sie spożyć aby zaspokoić nasz organizm na 7h ?
Wiem już jak ze suplementacja na noc , a co jezeli chcialbym normalny posilek na noc np, twarog z dodatkiem jakiegos tluszczu np oliwy z oliwek , jaka ilosc białka z takiego twarogu na noc (srednio 7 h snu ) Dzienne zapotrzebowanie 140 g białka
Wiem już jak ze suplementacja na noc , a co jezeli chcialbym normalny posilek na noc np, twarog z dodatkiem jakiegos tluszczu np oliwy z oliwek , jaka ilosc białka z takiego twarogu na noc (srednio 7 h snu ) Dzienne zapotrzebowanie 140 g białka tyle by zgadzał Ci się bilans. ;-)
[...] 1g/kg, zwieksz delikatnie białko nawet do 2g/kg rozpisz jeszcze raz i wstaw, powywalaj cukry proste banana,truskawki z kolacji.. na sniadanie daj np. owsianke, jakies zrodlo bialka i zdrowych tluszczy.. czytaj tematy podwieszone w dziale odzywianie/odchudzanie aeroby mozesz dać na początek 3x w tygodniu po 30minut i z czasem zwiekszac [...]
białka jest sporo i akurat nadarza się okazja by je przyciąć dając po treningu bardziej odpowiedni posiłek do tej pory - zamiast twarogu i białka porcja mięsa do tego ryżu. ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białka nawet za dużo. 2g/kgmc spokojnie wystarczy, nadmiar białka też może przyśpieszać metabolizm przez co ciężej zrobić masę. Brzuch daj po treningu siłowym 1-2x w tygodniu. Tłuszczy możliwe, że trochę za dużo, ale każdy na nie inaczej reaguje. Dałbym maks 1g/kgmc Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-13 22:33:36
hej, jestem na diecie redukcyjnej i (z powodu pracy) mój posiłek potreningowy to ostatni posiłek w ciągu dnia. trening = 4x w tyg bieganie (~5km, czasem interwały, czasem spokojne wybieganie) + plank i rózne ćwiczenia stabilizacyjne itp, ogółem spalam wtedy jakoś 300-400 kcal. czy jeśli w posiłku przedtreningowym wsuwam ok. 20-30g białka, 60g [...]
dzięki Rokko :-) Witam ponownie w nowym roku, wybaczcie delikatną obsuwę, ale dużo obowiązków na głowie. Aktualnie od dwóch tygodni trenuje takim systemem: łapy, dwójki klata, plecy, lewa czwórka, brzuch, łydki łapy, dwójki klata, plecy, lewa czwórka, brzuch, łydki łapy, dwójki aerobów nie robię wcale jeden tydzień większe ciężary, wielostawowe [...]
jak chcesz zeby ocenic Twoja dieta jako całosc to zrób jej zrzut. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html na kolacje jako zrodlo bialka mogą byc jajka cale, badz bialka jajek, zalezy jaki masz stosunek b/t/w w diecie.. moze byc ewentualnie bialko jakieś np. izolat .. opcji jest sporo
Czytałem wiele tematów zanim przeszedłem do tworzenia własnej diety, na pierwszy raz chyba nie wyszło tak źle...poprawiłem dietę, zmniejszyłem ilość białka, zwiększyłem węglowodany...posiłki starałem się stworzyć w taki sposób żebym miał jakąkolwiek przyjemność z jedzenia, nie chcę się po prostu męczyć samym kurczakiem i ryżem czy owsianką z [...]
OKej, poczytalem trochę o tym CC . Biorąc przykład z tego : FBW (trening całego ciała): Niedziela: bez treningu - No Starches Poniedziałek: Full Body - High Starch Wtorek: bez treningu - No Starches Środa: Full Body - High Starch Czwartek: bez treningu - No Starches Piątek: Full Body - High Starch Sobota: bez treningu - No Starches 1.O ile [...]
Teraz znowu wyrzuciłeś z ostatniego posiłku jakieś porządne białko. Wcześniej był tam chociaż twaróg. Wrzuć tam twaroga z powrotem jak lubisz a najwyżej jak będzie za dużo białka to zmniejsz ilość białka z posiłków wcześniejszych. Tłuszcze masz dużo z rana a potem słabo, ja bym trochę obciął ze śniadania a do innych posiłków dołożył np. oliwe z [...]
generalnie jw. Co do ciężaru. Przedział 5-15 będzie git. Oczywiście nie jest to jeden jedyny słuszny przedział ale w takim przedziale jesteś w stanie popracowac i nad aspektami siłowymi jak i nad aspektami wytrzymałościowymi. suple? Białko tylko i wyłącznie jeśli masz dietę i masz w niej braki białka(braki wynikające z niemożliwosci dostarczenia [...]
[...] zielone, brokuly np. szpinak, szparagi) wyrzuc z diety orzechy arachidowe, zastap je wloskimi.. ze sniadania wywal te musli, daj same platki owsiane, plus jakies zrodlo bialka np. jaja + zdrowe tluszcze np. oliwa z oliwek badz orzechy wloskie, opcji doboru produktów jest multum naprawde.. i tak jak napisalem .. nastaw swoja diete na [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
