bialka

Znowu w ankiecie odpowiedzi przeskoczyły o stopień w dół, udo 52.5cm. Cześć. W skrócie, na diecie zbilansowanej nabawiłem się 18% bf, a teraz ważę 62kg. Tylko tłuszcz wszedł na tamtej "masie", więc teraz redukcja i będę budował na tłuszczach potem. Według wyliczeń na masie będę miał 3 x 3050kcal (trening) + 4 x 2450kcal, na redukcji 3 x 2300kcal [...]

Składniki na placuszki: Tropical - Mąka Kokosowa, 20 g Sante - Otręby Pszenne, 15 g Whey 30g Mleczko kokosowe light 50g Białko Z Jajka, 70 g Szczypta proszku do pieczenia 50ml mleka Składniki na krem: Twaróg 160g Serek kanapkowy 50g Słodzik (ewentualnie) Wykonanie: Blendujemy białka z mleczkiem kokosowym i mlekiem, i stopniowo dodajemy do masy [...]

Kubany widzę weszły na stałe.Pan Janek mnie przekonał, zdam się na jego bogate doświadczenie. Fitatu wyliczył mi 1500kcal, jak dałem, że jestem mało aktywny (a w sumie jestem). jakoś 250g WW, 60gB i niecałe 50g TTe wyliczenia bierz z przymrużeniem oka. Mi osobiście tylko ciut zaniżył, albo nawet wcale, będę wiedział na ile, gdy będę wychodził z [...]

Witam, Z budowy jestem typowym endo. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3600 kcal. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 103 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 97 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26 % Aktywność w ciągu dnia : praca przedstawiciela handlowego Uprawiany [...]

Ja to pamiętam jak na vlcd dodawalem do 50g bialka ciut mleka i dziubdzialem lyzeczka ten kremik. Z tym smakiem byloby dobre %-)

kurde jakby taki smak bialka wyszedł to od razu do testu a najlepiej pudding ;-)

Dzięki za BTW piersi. Ważę wszystko przed obróbką - po prostu tej piersi nie przygotowywałem ja więc nie była ważona wcześniej. Co do białka ważę 96 kg. Wychodzi to około 2,5 gram na KMC. Dla osoby odchudzającej się, ćwiczącej na siłowni nie jest to jakoś mega dużo. Odchudzałem się już na tym poziomie białka i efekty były dobre. Chociaż pewnie [...]

panteon, kalkulatory traktuj z przymrużeniem oka, ale tak 1650 to masz BMR o ile dobre dane są w profilu, TDEE ~2200-2500 w zależności od wydatków, więc ustaw michę na 2000 i powinno lecieć natomiast to makro co podałeś to jest do dupy rozkład węgli i białka pod redukcję i trening siłowy (niecały 1g białka/kgmc ?), a poza tym nie 1500 a ponad [...]

Ileż tego białka masz w diecie, że nic nie zostaje na zwierzęce? wrzuć tą dietęz ankietą http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

ATea, poszukaj w sklepie sfd wpc protein econo albo allnutrition wpc, przykladowo. Tam sa sklady, może sz se druknac i porownywac. Jezeli chodzi o slodziki to w sfd sa na sukralozie i stewii czasem. Erytrol i inulina tez chyba sa ok (ale nie widzialam w sklepie). Sa tez bialka naturalne bez slodzikow i aromatow to sobie mozesz dolslodzic.

Po cóż Ci takie ilości białka w diecie ? Raczej podbiłabym tłuszcze. A co do piersi z indyka, staraj się na przyszłość ważyć przed obróbką. Wprowadz swój składnik : gotowana pierś z indyka wprowadz swoje makro na 100g ugotowanej piersi masz: 0,0g węgli, tłuszczy 0,7g, białko 19,2g

A wracając do białka AN ma wyjść o smaku reeses:D i ma być na debiutach:).

Ubijam białka :-D Dzień. Omletem %-) Jaja+marchewka+zmielone owsiane+śliwka =petarda 88-O /SFD/2017/2/8/0a720b47520c4eebb4be539a13fb8e75.jpg /SFD/2017/2/8/110c683486b84c5ea65c0944a62be81a.jpg Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2017-02-08 16:29:48

Teraz lepiej? Tyle nabiału bo nie mam skąd białka czerpać za bardzo, nie mam zabardzo możliwości robienia 2 różnych mięs jednego dnia,chyba, że więcej jaj dodać? /SFD/2017/2/8/92a5926e254d451f94d187291aee2c89.jpg

rozkład makro jest ok, białka masz już górną granice także nie podbijaj bardziej

Znalazłem coś takiego: http://www.wykop.pl/ramka/1396813/gotuj-z-wykopem-swierszcze-w-ciescie-nalesnikowym-i-curry-z-nerkowcami/ Gdyby nieco zmodyfkować składniki i usmażyć bez tluszcuz, mogło by ujść. Tylko zzastanawiam isę jaka jest wartość białka z takich świerszczy. Porównywalna do kurczaka? Zmieniony przez - Krys15 w dniu 2017-02-08 15:26:44

Ciezko powiedziec jak to wyglada kalorycznie i w makro. Platki owsiane z bananem to tylko bujaja cukier we krwi, a nic nie daja, ani w tym tluszczy, ani bialka. Posilek potreningowy jest posilkiem waznym, sama odzywka to za malo.Kluczem do sylwetki jest trening silowy uzupelniony, czasami, interwalami. Trenibg silowy z prawidlowa technika i [...]

Witam:) Mam pytanie dotyczące włączania białka do diety: czy wliczać tez to z kasz, płatków owsianych itp? Bo po odjeciu tego roslinnego pochodzenia nie zostaje mi prawie nic...

Docięcie na maksa, jestem skinny fat, nie mam zbytnio mięśni ani nie ma dużo tłuszczu, aktualnie jak ważyłem się na czczo jest 76 kilo (zaokrąglam do 80 ;p). Jak jem białka + tłuszcze zdecydowanie mam lepsze samopoczucie oraz więcej siły w ciągu dnia, i od pierwszego posiłku (przed szkołą o 7) do drugiego o około 15-16 nie jestem głodny, na [...]

Ale od samego białka nie urośniesz. Potrzeba jeszcze materiału energetycznego, a więc tłuszczy i węglowodanów. Odżywka zbędna przy takiej koguciej wadze.