bialka

Zapotrzebowanie: 71x2,3=163,3g białka 71x6=426białka 71x1,3=92,3tłuszczy Kcal białka 669,53 Kcal z węglo 1746,6 Kcal z tłuszczy 830,7 =3246,83 Proszę bardzo. Zdecydowałem się jeszcze na trening 4 razy w tygodniu całego ciała. Czy taka duża ilość węglo i tłuszczy nie zrobi ze mnie ludzika michelin? :q

PROJEKT MASA - Dzień 45 (1.12.2013) Git i tyle. Domsy na pleckach są. Trening PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - stały ciężar, bo jeszcze stare hantelki. Ale progress. ostatnio kończyłem na 3 rep, dziś 5 :) 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | 5x(2x32,5) https://www.youtube.com/watch?v=d0wYeaOW2pQ Rozpiętki na ławce [...]

-bialka nie bierzesz na miarki tylko tyle zeby uzupelnic ewentualne braki w diecie, -od bcaa nie musisz robic przerw, -odzywke bialkowa wzialbym inna z wieksza zaw.bialka np, bo ta ktora masz ma podbita pule przez krete i tauryne i wychodzi cos ok 60% albo nawet nie -wolałbym bialko od sfd jak ma byc tanio, jezeli moze byc drozsza to np. Trec whey [...]

Gpeoples, jak mieszkasz w chatce na kurzej łapce i masz hajsy to sobie kupuj bcaa na masie. Dla Ciebie autorze jest zbędne. Na masie nie trzeba używać bcaa, bo ilość białka i ilość składników odżywczych już odpowiednio chroni mięśnie przed katabolizmem. Jesz posiłek po treningu i to starczy. W ogóle dieta to podstawa. Bcaa jest używane na [...]

Aj tam gadasz xd. Dobra od jutra będzie lecieć mniej tego białka, ale nie ukrywam, że na tych 180g dobrze mi się rośnie, obwody idą w góre. Nie wiem jak to będzie na niższym poziomie protein. Co może się stać jak będę jadł za dużo białka? białaczka? Idę się uczyć z gery, wpadnę przed snem. pzdr/

Czy jak zastosuje to: 1. Orzechy bym stąd wywalił i dał do ostatniego posiłku, dodaj jeszcze 1 jajko 2. Dodaj jakieś źródło białka, jajka/pierś 3. Może być 4. Wywal oliwę 5. Dodaj jakieś źródło białka, np. pierś/rybę 6. Za dużo węgli na noc imo, daj jeden kawałek chleba czyli te 40g z tego co poamiętam" To zbije się wartości do tego ? :białko [...]

[...] cos takiego u mnie sie porobiło.Gdzies czytałem ,ze to są objawy zakwaszenia organizmu i spozywanie duzej ilosci białka .Ratunkiem sa warzywa i ich duze ilosci .Ja akurat i bialka i warzyw jadłem sporo.Myśle ,ze najwiekszym problemem było u mnie nie przykładanie sie do rozciągania całego ciała i kręgosłupa.Teraz juz po kazdym treningu sie [...]

To nie żaden mit, ale jeśli uważasz że zjesz 100g białka i 100g białka przyswoisz to ok, Twoja prywatna sprawa ;-). Może mi jeszcze powiesz, że dieta jem- nie jem jest super prozdrowotna? ;-).

Po zsumowaniu mojej wymyslonej diety wychodzi 3043,50 kcal 179,89 białka 351,02 weglowodanow 101,29 tłuszczy @Edit po zmianie płatków owsianych na 3 jajka 2686,70 kcal 178,39 białka 272,50 węgli 98,45 tłuszczy Zmieniony przez - masmixto w dniu 2013-12-03 19:15:53

Omg, właśnie tłumaczyłem kumplowi, który jest totalnym laikiem, jak najprościej nabrać masy. icza sie kalorie 2-2,5 grama bialka na kilogram masy ciala to podstawa i tylko to musisz miec na 100% ogarniete czyli jak wazysz jakies 70kg to ze 140-150g bialka zjedz w ciagu dnia z miesa, jaj, serow reszta jakies weglowodany ryz, makaron, ziemniaki bez [...]

3.12.13 Dieta 1. 100g Owsianych,30g białka,75 banana,2 jajka 2. 75g Ryzu + 150g kurczaka+10g oleju z pestek winogron Przed treningiem: 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka+20g oleju kokosowego Od razu po treningu: 50g żelków,30g białka 4. 125g Ryzu + 150g kurczaka 5. 75g Owsianych + 160 Twarogu Chudego + 20g Orzechów Włoskich 6. 150g kurczaka Trening: [...]

Rozkład 30% białka, 20% tłuszczu i 50% węgli na redukcji bedzie ok?, kalorie uciete do 2300. 19 lat Mężczyzna Endomorfik 81.8 kg Wczesniej zbilansowana 2g bialka, 1 gram tluszczu a reszta wegle. +/- w miesiac -3.2 kg Silowy x3, cardio x2/3, interwaly x1/2 Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2013-12-04 13:00:16

Dobra, może inaczej... Jaka jest dzienna porcja białka dla człowieka? Wtedy sam sobię obliczę ile co ma białka, bo nie mam diety, tylko taką małą rutynę :) Odliczę sobię to co zjadłem, i wypełnię odżywkami przed i po treningu.

a ja czytałem, ze organizm jest w stanie przyswoić jednorazowo do 30g białka - resztę wydala. nie jestem fachowcem ale logicznie rzecz biorąc, diety kulturystyczne oparte się na wielu posiłkach, 6 do 8 z równym rozkładem makroskładników - głównie białka. licząc: 6x30g=180g, wychodzi 2g/kg u dobrze zbudowanego ludka. jak ktoś jest wielki i dużo [...]

Jeśli mogę wtrącić panowie co do waszych diet...za duzo białka przy nie ktorych posiłkach.Organizm przyswaja okło 30 g białka podczas jednego posiłku i nie ma sensu ładować wiecej bo pojdzie to w kibel..to moja mała sugestja ktora moza wam poomuc ale oczywiscie zrobicie wedlug wlasnego uznania powodzenia!

dla zwadonika który wazy 120 kg wychodzi 1,5g bialka na kg. 30g białka moze być dla osoby ważącej 50 kg.

Jeśli mogę wtrącić panowie co do waszych diet...za duzo białka przy nie ktorych posiłkach.Organizm przyswaja okło 30 g białka podczas jednego posiłku i nie ma sensu ładować wiecej bo pojdzie to w kibel..to moja mała sugestja ktora moza wam poomuc ale oczywiscie zrobicie wedlug wlasnego uznania powodzenia! jak to mawiają w dziale odżywiania - [...]

Masz na mysli to , że ketoza nie daje gwarancji aktykatabolicznej ? Lyle McDonald pisałe ze poniżej 15%BF ochrona juz nie wystepuje. A ja mam ok 14% :) Białka jem 150g dziennie, sucha masa to 68kg. Zastanawiam sie czy nie zwiekszyc bialka na rzecz tluszczy tak do 160g, przy 160g nie wybija mnie z ketozy.

[...] 2.5g wychodzi mi tylko 142,5g białka, więc czego powinienem więcej jeść żeby dobić do 3500kcal? Bo przy obranych przeze mnie proporcjach (oczywiście zaproponowanych przez osoby trenujące z długim stażem) 30% bialka to 262g, więc jest to straszna różnica. A ja się bałem, że za mało jest 8-) Zmieniony przez - PiechotaRDM w dniu 2013-12-05 13:04:46

Można maksymalnie zamówić po 5 sztuk danego produktu z każdego smaku i z każdej gramatury. to znaczy ze moge kupic 5 x pucha 2250 bialka smaki dowolne czy 5 x pucha 2250 czeko 5 x wanilia 5 x truskawka itp? sumujac zakupie 20 opakowan jednego bialka po 5 szt z kazdego smaku? ogolnie to faktycznie lipa.peaka nie ma w promo a mialem pare pozycji [...]