[...] Trening -4x w tyg ok 19 - 40-50min silowy, pozniej bieg, rowerek lub kajak przez ok 30min Kolejne pytanko czy po treningu juz nic nie jesc czy moge ok 20-21 wypic 50g bialka z 400ml mleka? jak podliczam kalorie to zazwyczaj staram sie wychodzic ok 2000, ale jak wypijam te bialko po treningu to wskakuje na 2300-2400 bo tyle to ma kalorii [...]
witam planuje redukcje ok 3 miesiące na początek chcę zacząć od spalaczy pierwsze 3tyg lajtowo na thermo speedzie następne 3 na cutsie (w tamtym roku spisał się nieźle) następnie 8tyg clen i eca na przemian po 2 tyg i potrzebuje aby mi ktoś to fajnie rozpisał (z góry dzięki)bo nie wiem za bardzo jak za to sie zabrać,no i potrzebuje tych środków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema zaczynam pierwsze kroki z siłową, wybrałem sobie plan FBW No to krótko i na temat. Wiek 18 Waga 64kg Wzrost 178 Typ : typowy ektomorfik Cel do osiągnięcia Masa Staż : 0 Aktywność fizyczna : praca fizyczna w okresie letnim. BMR : 3285 KCAl + nadwyżka kaloryczna 657 Kcal = 3942 KCAL 15% białka: 493 kcal = 123 g 55% węglowodanów: [...]
Witam mam taki problem.Otóż chciałbym zwiększyć moją siłę a przy tym wyrzeźbić mięśnie.Moje maksymalne obciążenie to 26 kilo jakie mam dostępne w domu, nie stać mnie na dokupienie obciążenia chociaż wiem ,że dałbym rade podnieść z 10 kilo więcej. Gdzieś w internecie wyczytałem, że w zależności od intensywności treningu mięśnie powinny mieć od 2 do [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Fuse_i32901_d380x380.jpg Opis - Poprawia syntezę białek w mięśniach - Ma działanie zwiększające objętość komórek w mięśniach - Stwierdzono działanie poprawiające siłę i wyniki Fuse to zupełnie nowa koncepcja w unikalnej formie preparatu Amino Maintenance, łączy zaawansowaną mieszankę aminokwasów rozgałęzionych, [...]
Proszę o rozpisanie mojego cyklu na który będzie składało się- -30 decanabolu 250, -20 trenbolonu tam chyba jest 150, -20 testosteronu propa 100, -10 winstrolu 100 + 100 tabletek 10, -200 oxandrolonu 10. zawsze można coś dorzucic ale chyba starczy juz... z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 194 Obwód klatki: 115 [...]
A więc mam problem ... Mam 14 lat , 156cm wzrostu i 40kg masy . Według mnie to jest o wiele za mało ponieważ moi rówieśnicy waża po 55kg i około mają po 165cm wzrostu. Jestem osobą która nie lubi dużo jeść :/ Więc moje pytanie jest takie : Jest ktoś chętny aby podsunąć mi jakieś rady? aktualnie od kolegi wziołem białka na tydzień (28 łyżek - [...]
Witam Kilka dni temu prosiłem tu na forum o porady dotyczace diet. Moja waga to 105 kg. Wzrost 180. Zdecydowalem sie na skd.SirCharles polecil mi 175g bialka, 145g tluszczu, 35 ww przez dwa tyg. pozniej 80. Oto proporcje: Dzien I Białko 171,7 Tłuszcze 145,7 Węglowodany 35,9 Kcal. 2146,85 Dzień II Białko 174,9 Tłuszcze 146,27 Węglowodany 39,1 [...]
Witam wszystkich :)) Mam problem,teorytycznie na kazdym gruncie. 8 msc temu wazylem 110kg,bylem bardzo gruby,cale zycie mialem brzuch,ale przez ostatnie 3 lata nie potrafilem sie opanowac i postanowilem ze KONIEC! Schudlem do 80kg i oczywiscie sie ciesze bardzo,ludzie sa w ''szoku'' ze tak mi sie udalo itd Problem jest w tym ze od 3 msc nie chce [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Maca_41_i38857_d1200x1200.png OPIS Wspiera wytrzymałość i witalność organizmu Pomaga w zachowaniu naturalnej aktywności seksualnej i energii Wspiera procesy pamięciowe u osób starszych Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości Maca to źródło naturalnego białka, witamin i minerałów. Jest uważana również za preparat [...]
WAGA: 61 WZROST:180 CEL: MASA Zapotrzebowanie : B: 120g WW:360g KCAL: hmm dużo myślę ze z 4000 bo z kalkulatorow wychodzi mi ze 2700 ale inni, podobni do mnie jak patrze jedzą nawet 4000 a w jednym poscie bodajze quazara widzialem ze ekto przy wadze 70 kg powinien wpierdzielac 4800 wiec sam nie wiem ;] aha i na stronce z tabelkami kalorycznymi [...]
bedzie to moja pierwsza kuracja i chcialbym sie dowiedziec co w jakich dawkach mam brac kupilem 10 ml boldenone undecylanate 200mg/ml international pharmaceuticals i oxanex 10mg 100 tabletek razak ale zastanawiam sie czy nie zostawic sobie oxy na rzezbienie za rok a skupil bym sie bardziej na masie i w jakich dawkach powinienem to wszystko brac [...]
[...] po jej skonczeniu masa odrazu zaczela skakac do przodu . Gainerow nie chcem juz poniewaz mialem mutant mass i nie jestem zadowolony poniewaz nie zjadlem wystarczajaco bialka w dniu i chcac nim doladowac to ladowalem tez wegle. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa [...]
Perfect Body: Gdybyś mógł cofnąć czas, co byś zmienił? Jaki był Twój największy błąd ...? Dusty Hanshaw: Kiedy byłem młodszy, miałem obsesję na punkcie wagi. Chciałem ważyć jak najwięcej, co doprowadziło do (...) Perfect Body: Jesteś często łączony z treningiem DC. Kiedy zdałeś sobie sprawę z tego, że jest to najlepszy rodzaj treningu dla Ciebie i [...]
Witam. Czy jest sens wziąć metanabol 1-4 20mg ed. Chciałbym przeprowadzić delikatną redukcję, nie tracąc mięśnia.A jak wiadomo SAA jest najlepszym antykatabolikiem . Dodam, że w zimę na mecie zrzuciłem 4cm w pasie, oraz 4% bf. Tylko wtedy było 1-5 30mg ed. Oczywiście ścisła dieta( po godzinie 18 ;0g węgli) oraz 4x w tyg po treningu aero. Płeć: [...]
Witam, Potrzebuje delikatnej pomocy, a bardziej sugestii co do sposobu na porządny trening. Mam za sobą 2,5 letni staż na siłowni, byłem dobrze rozwinięty mięśniowo itd. (aby przedstawić jak - waga 87 kg, wzrost 185, sztanga 130 kg, obw. biceps 44, klatka 105-110) Przerwałem trening, kwestie zawodowe, 2 lata bez ŻADNEGO ruchu (brak czasu) a [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 170 Cel treningowy : Ogólnorozwojowy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : kiedyś prowizoryczna, obecnie na etapie przygotowania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Prosty przepis, a jakże zacny :D Potrzebujemy: 4 miarki odżywki białkowej najlepiej czekoladowej, 30g mąki kokosowej, ok 40g oleju kokosowego rozpuszczonego, albo masła jak kto woli, 20g kakao, woda. + jakaś ewentualnie jakaś polewa - u mnie zwykła roztopioną czekolada i posypka :) równie dobrze można zrobić polewę z białka Mieszamy wszystko [...]
Witam mam dylemat i chciałbym prosić o pomoc co do diety waga 90kg konkretne pytania i proszę o konrektne odpowiedzi co do diety jak coś źle proszę o o rady. Jem zawsze 5posilkow nawet 6 w zależności i tu jest pytanie bo praktycznie zawsze po treningu wracam wieczorem i tu ładuje również wegle +Białko na noc. Nie wiem czy śniadania bialkowo [...]
