bialka

[...] na siłę jakichś cudów ,szczegolnie tych 'made in usa ' bo tam najwiecej wałków na składach białek wystepuje i potem sie ludzie dziwią , ze zamiast odzywki z 85% zawartością bialka (wg etykiety) piją 60-70% bo po pierwsze spory zakres błędu jest u nich mozliwy , a poza tym bylo na przestrzeni lat sporo badan bialek i te z usa z reguly wypadaly [...]

Witam tak jak w temacie ,moje pytanie dotyczy budowania czystych mięsni bez tkanki tłuszczowej ,trenuję 8 miesięcy jak na razie ćwiczyłem 4x/tyg nogi/plecy/barki/klata/tric/bic oprócz brzucha ,zauważyłem że moja waga nie wzrosła specjalnie w ciągu 8 miesięcy ,przytyłem 2-3 kg ,lecz siła poszła diametralnie do góry może to i przez moją dietę w [...]

Tu jest z dietą większy dramat, bo na moje oko to kolega je 1380 kcal, a nie 2100, w tym 57 g białka i zero mięsa, jajek, ryb. To jest dieta anorektyka, totalnie pozbawiona wartości odżywczych.

A warzywa poza tym? Na nich dojdzie jakieś 10/15g białka

Standardowo, białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1g i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Nie ma potrzeby dawać aż 2,5g białka.

WSKAŹNIK BMR 1920 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2640 kcal 15% białka: 396 kcal = 99 g 55% węglowodanów: 1452 kcal = 363 g 30% tłuszczu: 792 kcal = 88 g A oto moja dieta: /SFD/2017/5/9/264903f4a61e4d45b42cc2980486d7bc.jpg

Tutaj można by próbować znaleźć kompromis, tzn. - trenować siłowo, ale nie bardzo często (żeby tego białka nie było trzeba bardzo dużo, ale żeby mięśnie miały dobry bodziec do utrzymania się) i redukować na małym deficycie (aby organizm spalał przede wszystkim tłuszcz, nie mięśnie). Nikt nie powiedział, że treningi muszą być częste - wystarczy [...]

Nie próbowałam całkowicie wyeliminować, jedynie właśnie kawę z dość spora ilością mleka . Chleb praktycznie codziennie wpada , bo ciężko mi się go pozbyć , mam problem z alternatywnymi śniadaniami (owsianki do mnie nie przemawiają ,choć próbuje się przekonać , bo jak już to na mleku - ale to znowu nabiał) Nabiał właśnie poza mlekiem w kawie , [...]

Dość dużo białka, bierzesz coś profilaktycznie na wątrobę/nerki?

Panowie jakie przyjąć makroskładniki na diecie. Wyliczyłem dokładnie CPM wyszlo mi 3200kcal teraz obetne z 300ww bedzie to 2900kcal. Pytanie jakie przyjąć wartości B. W. T.? Na redukcji? Białka przyjął bym 2 do 2.5g jak z ww i tl?

Dzięki za odpowiedzi:) Co do posiłków to zasada jaką się kieruję mają być proste i szybkie w zrobieniu - nie koniecznie wykwintne. Co do białka to jest go ok 200g czyli 2 g/1kg mc mój jadłospis i wysiłek fizyczny wygląda mniej więcej tak (nie dam go w tabelce ponieważ zmieniam produkty) 8.30 30g białka z wodą + 15 ml oleju lnianego 11.00 [...]

/SFD/2017/5/9/1e59ecf6ef5d4af79e9270430f2943e9.jpg OPIS Wysokobiałkowa zupa instant Szybka w przygotowaniu Doskonały smak VITA SOUP to wysokobiałkowa zupa instant. Ze względu na wysoką zwartość białka produkt polecany jest osobom aktywnym i sportowcom. Składniki: makaron 48,5% (mąka pszenna, semolina, sól) hydrolizat białka drobiowego 28,8%, sól, [...]

/SFD/2017/5/9/1a247ca460154468bf16ffb3674b4398.jpg OPIS Wysokobiałkowa zupa instant Szybka w przygotowaniu Doskonały smak VITA SOUP to wysokobiałkowa zupa instant. Ze względu na wysoką zwartość białka produkt polecany jest osobom aktywnym i sportowcom. Składniki: makaron 30% (mąka pszenna, semolina, sól) hydrolizat białka drobiowego 15%, [...]

osobiście chciałabym się jednak dowiedzieć, jak jest podaż białka w tej diecie, bo jeśli wpada ryba, jaja i ma być 3 razy dziennie whey ;-) to może własnie w jakiejś absurdalnie wysokiej podaży protein leży problem.. Jeszcze nigdy nie byłam tak głodna, żeby zjeść gotowana pierś z kurczaka z ryżem :-)

niestety duo wiecej jadaja u mnie kobiety naredukcji:) obciecie maksymalnie kalorii nie jest rozwiazaniem. zacznij od 2g bialka, 1g fatu i reszta wegli do bilansu zerowego i wprowadz deficyt za pomoca aktywnosci fizycznej, ktora nie bedzie uwzgledniania w wyliczeniach

Nikt przecież nie każe Ci jeść mięsa, szczególnie jednego rodzaju, trzy razy dziennie. Masz do wyboru wiele innych źródeł białka. Polecam poczytać na ich temat a jak nie masz pomysłu na posiłki, to dział kuchnia sfd: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Siema świry. Mam 15 lat i zaczołem swoją historię z siłowniom 2 miesiące temu. Chciałbym sie spytac co sądzicie o mojej diecie na mase, Zjadam ok.4000kcal dziennie. śniadanie: Jajecznica na boczusiu (7jajek) + 4 kromki chleba białego posmarowane grubiutko masełkiem Delma Extra,a wszystko popijam Mlekiem 4% 500ml. Wychodzi:900kcal, 65g białka, [...]

Posiłek 1: *Płatki owsiane 100g 366kcal, 11B, 7T, 62WW *2 jaja kurze 146kcal, 13B, 10T, 1WW *Orzechy włoskie 20g 131kcal, 3B, 13T, 1WW *Ogórek/marchewka 200g Łącznie 643kcal, 27B, 30T, 64WW Posiłek 2: *Makaron/kasza 100g 350kcal, 9B, 2T, 65WW *Wołowina/ryba 100g 95kcal, 20B, 4T, -WW *Oliwa z oliwek 15g 132kcal, -B, 15T, -WW [...]

Witam. Mam problem z ułożeniem diety na masę. Wazę 62,5 kg, mam 184cm wzrostu, moje zapotrzebowanie to około 3200 kcal +. Jestem po 2 miesiącach diety z potreningu i fabrykasily. Myślałem, że po takim czasie będę w stanie sam układać sobie jadłospis, ale jakos za każdym razem coś nie wychodzi. Głównym problemem jest to, że dostarczam do organizmu [...]

Witam, Wiecie czemu tu jestem więc nie będę się niepotrzebnie rozpisywać. Ale jestem tutaj przede wszystkim dlatego, że to co robię nie przynosi efektów. Proszę więc o rzucenie okiem i ocenę diety ale także wypowiedzenie się donośnie moich wyników badań. Już nie wiem gdzie robię błąd.... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]