Porcja pytań na dziś (lektura men's health, zaraz zacznę KIF) 1. czym doładować jutro glikogen (węglami jakimiś, ryż, owsiane etc). 2. co sądzicie o 10-15 minutowym truchcie codziennie przed śniadaniem? (zawsze coś - możesz nie musisz. Ja preferuje biegać dłużej kilka razy w tygodniu) 3. kreatyna przed, czy po ewentualnym truchcie przed [...]
Ilość białka jest wystarczająca, niekoniecznie polecałbym dalsze zwiększanie. Staraj się bardziej urozmaicać źródła białka (wołowina, tłuste ryby), węglowodanów (słodkie ziemniaki, ziemniaki, owoce, niepalona kasza gryczana) i tłuszczów (olej kokosowy, masło, orzechy), bo w tej chwili jest pod tym względem bardzo słabo.
Tutaj poprawiona dieta ( lecz brakuje mi tego białka i proszę o doradzenie co wybrać aby miało niewiele kcal a dożo białka . Bo przekroczę dzienny limit kcal )i inne wyliczenia co do zapotrzebowania kcal na dzień: 24x78x1.2 = 2246 ( ~ 2250 ) ( mam nadzieje że dobry wybrałem współczynnik aktywności) teraz odejmuje 300 kcal od 2250 i mam 1950 [...]
Jeśli to szynka swojska z pewnego źródła to ok, jeśli kupna wyrzuć. Chleb wiejski jest razowy? Jaki? Delma na pewno out - zastąp prawdziwym masłem 82% Ten chleb, margaryna, szynka jest w dwóch posiłkach a nie są to najlepsze źródła więc tu możesz poprawić. Jogurt to też nie najlepszej jakości źródło białka ani w ogóle czegokolwiek@-) Co wchodzi w [...]
Właśnie zauważyłam, że dzisiaj minął mi rok na Forum (wydawało mi się że to jutro) więc zgodnie z tradycją należy się podsumowanie%-) PODSUMOWANIE ROKU Po pierwsze to że nalazłam się na tym Forum jest jedną z najlepszych rzeczy jaka spotkała mnie w życiu (na pierwszym miejscu jest moja rodzina czyli mąż i córka), szkoda tylko, że nastąpiło to w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co polecacie uwzględnić w tej diecie, jakie posiłki? I jeszcze gdyby ktoś byłby tak dobry i dał jakiegoś linka lub jakiś przykład rozpisanej już diety? Z góry dzięki. Dałbym Ci swoją, ale jesteśmy różnymi ludźmi i niekoniecznie musi pasować ;) Najpierw https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, potem dodajesz swoje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co polecacie uwzględnić w tej diecie, jakie posiłki? I jeszcze gdyby ktoś byłby tak dobry i dał jakiegoś linka lub jakiś przykład rozpisanej już diety? Z góry dzięki. Dałbym Ci swoją, ale jesteśmy różnymi ludźmi i niekoniecznie musi pasować ;) Najpierw https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, potem dodajesz swoje [...]
nie wywalaj zoltek jaj, tluszcze tez sa istotne, zreszta w zoltku masz druga czesc bialka jaja wiec wyrzucajac zotko tracisz polowe bialka + tluszcze, nie wiem jak z waga ale bym dolozyl ww i tl
Mi białko daje +5 do siły, a gainer tylko +3 :( A tak serio to jeśli brakuje Ci jedynie białka w diecie to bierz białko, a jeśli białka i węgli to bierz gainera...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie bardziej chodziło mi o tą afere gdzie zamiast 80% białka było ok.50% %-) Tak w ogóle to jest 70% białka i jest to napisane na opakowaniu, a nie wydaje mi się, żeby SFD oszukiwało ludzi, co prawda jest naprawdę słodkie te białko, ale wątpię żeby oszukiwali.
[...] odchyleniu nawet 20% da nam 1,2 grama cukru w porcji 32g co daje około 3,5 grama cukru na 100 gram to nie jest duża ilość Zmieniony przez - volcom0 w dniu 2013-03-27 01:01:53 Zmieniony przez - volcom0 w dniu 2013-03-27 01:02:18 dokładnie j/w, odchylenie nie dotyczy wegli a bialka a w miejsce brakujacego bialka musi byc cos w zamian czyt. cukry
Witam. Jestem w trakcie zrzucania balastu, i nasunęło mi się pytanie czy to co zajadam ma rację bytu ;) Współczynnik wyliczony na 90 kg (waga - sadło +12%) ;) <-też nie wiem czy ma to sens, ale nie chcę odżywiać kg które są tłuszczem. Współczynnik BMR 2079.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 2494.93 Dieta wygląda następująco i mniej więcej każdego dnia [...]
Witam. Jestem w trakcie zrzucania balastu, i nasunęło mi się pytanie czy to co zajadam ma rację bytu ;) Współczynnik wyliczony na 90 kg (waga - sadło +12%) ;) <-też nie wiem czy ma to sens, ale nie chcę odżywiać kg które są tłuszczem. Współczynnik BMR 2079.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 2494.93 Dieta wygląda następująco i mniej więcej każdego dnia [...]
Witam. Jestem w trakcie zrzucania balastu, i nasunęło mi się pytanie czy to co zajadam ma rację bytu ;) Współczynnik wyliczony na 90 kg (waga - sadło +12%) ;) <-też nie wiem czy ma to sens, ale nie chcę odżywiać kg które są tłuszczem. Współczynnik BMR 2079.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 2494.93 Dieta wygląda następująco i mniej więcej każdego dnia [...]
Są różne szkoły, jedni biorą ww po treningu a dopiero później białko, inni białko i później ww. Ja biorę od razu po treningu białko i ww :-) bcaa to podstawa po zakończonym treningu potrzebujesz sporą ilość białka z mięsa lub z białka w proszku. Na każdy temat są podzielone zadania, dlatego jak nie sprawdzisz na sobie to nie będziesz wiedział. U [...]
Panie... tego bialka to po co tyle? Wbijasz cos? %-) Żeby było mniej węgli, a nie za dużo tłuszczu i żeby bilans się zgadzał. Czymś muszę podbijać kcal i wyszło mi, że najlepiej białkiem. Ojan pisał że z tłuszczami mogę zjechać nawet do ~50g, ale wtedy to już bym musiał chyba ze 400g białka szamać }:-(. 3g/kg wychodzi średnio ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Update - 49 dzień redukcji Sory, że wczoraj nie dodałem update ale nie było mnie w domu po 18. Zrobiłem trening i jak wyszedłem z domu to wróciłem rano 8-) Trening wczorajszy zrobiony na 80%, ponieważ nie miałem czasu zrobić ostatniego ćwiczenia na barki. Tak to wyglądało: 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 2.Uginanie nóg na maszynie [...]
Wiadomo że nie musisz jeść tak jak kulturyści przed zawodami ale odstęp większy niż 3 godz pomiędzy posiłkami wprowadza organizm w stan katabolizmu czyli utratę mięśni . A jak sprawdzić ile gram białka czy węgli na 1 kg ciała to podliczasz z całego dnia ile białka zjesz i potem dzielisz na swoją wagę !
Diary of a madman s4, 144, 187
